Mi rutina deportiva: 2012

martes, 11 de diciembre de 2012

IV Trail Sot de Chera

Después de casi un mes sin publicar nada aquí, por fin he encontrado un hueco para ello...

El pasado 2 de Diciembre se disputaba la ultima carrera del circuito Trail en Sot de Chera, era mi primera carrera tras la lesión del aquiles en la media de Valencia, así que iba con un poco de miedo.



Antes de la carrera solo había salido a trotar 3 o 4 veces, no me dolía nada, pero esto era por asfalto, había que ver que pasaba en la montaña, además estrenaba zapatillas, las Salomon Speedcross (que analizaré en la siguiente entrada), con lo que todo era un experimento....

La carrera era corta, 8'5 Km, un kilómetro llano, 2'5 se subida y luego llano y bajada, con lo que no parecía tener mucha complicación, eso si, un frío de narices!!!!

Mi idea era hacer la carrera tranquilo, por lo del pié y por llevar tres semanas parado, pero sabia que en el momento saliesen los primeros iba a tirar detrás, y eso pasó.

Aquí esperando para la salida, si llegan a tardar un poco mas me voy al bar a almorzar del frío que tenia...


El primer kilómetro al ser llano fue rápido, nos escapamos 4 o 5, y en el momento se empezó a subir ya se rompió el grupo, el primero y el segundo muy rápidos, y nos quedamos dos chicos más y yo, uno de ellos Carlos, con el que acabaría la carrera entrando juntos en meta.

Durante la subida Carlos y yo íbamos cuarto y quinto, hasta que nos equivocamos y nos fuimos por un camino que no era jajaja, siempre me pasa igual, no hay carrera en la que no me haya equivocado, con lo que cuando quisimos volver ya nos habían pasado unos cuantos.

En la subida sufrí bastante de la espalda baja, así que es una cosa pendiente de trabajar en el gimnasio, en asfalto no se nota, pero en las subidas de montaña acabas tirando de lumbares cuando estas cansado, y realmente se pasa mal.

En la zona llana íbamos rápido, así que adelantamos a tres participantes, pero algo no cuadraba, en teoría el avituallamiento estaba en el kilómetro 5, pero pasaba el 5, el 6 , el 7 y allí no había nada... nos habíamos vuelto a equivocar????? Carlos y yo ya pensábamos que nos habíamos metido en el recorrido de la carrera de 18 kilómetros, así que a correr!!! pero no, resulta que la furgoneta que habíamos adelantado al salir era la del avituallamiento, y los primeros pasamos antes de que la montaran, por lo que nos quedamos sin agua...

El tramo final de la carrera era todo de bajada, en la que Carlos me sacaba ventaja, y eso que notaba una gran mejoría en agarre con las Salomon respecto a las anteriores zapatillas, pero bajar no es lo mio, por lo menos de momento (hay que practicarlo), y finalmente entramos en meta 6 y 7, nada mal para venir de una lesión.

Entrada en meta con el compañero Carlos.



Ahora a seguir entrenando y el año que viene seguiremos con las carreras de montaña, toca hacer el circuito entero ;)

Un saludo!!!!!!

viernes, 9 de noviembre de 2012

Prendas Coreevo

Hace un tiempo empezamos a trabajar en Passatge con Coreevo, marca dedicada a la fabricación de prendas compresivas.
La gente de Vitalnutritech nos proporcionaron varias prendas para testar (por cierto muchas gracias), y aquí voy a dar mi opinión sobre las prendas después de haber hecho ya unos cuantos kilómetros con ellas....

Yo he tenido ocasión de probar las perneras, unas mallas cortas y una camiseta de manga corta de compresión.


La primera sensación al tocar las prendas es de que son prendas de una calidad muy alta, y el aspecto de las mallas y perneras es de que realmente van a cumplir su función, comprimir, no es esa la sensación que da la camiseta, evidentemente no necesitamos el mismo grado de compresión en la zona alta del cuerpo.
Son prendas muy ligeras, otra cosa importante y que se agradece.

Vamos a entrar mas en detalle en cada una de las prendas....

Las perneras comprimen, y mucho, algo que yo personalmente agradezco, pero reconozco que la gente que se ponga por primera vez una pernera le pueda parece que aprieta mucho, pero es su función.
Son muy transpirables, en ningún momento he notado sensación de agobio en ese sentido, y otra cosa que me ha gustado son las costuras totalmente planas y que dan la sensación de  ser todo una pieza, un 10 en ese aspecto.
Las he utilizado tanto en asfalto como en montaña, y es en este ultimo terreno donde yo les he sacado mas partido, al igual que para recuperar, me han ido muy bien.

Con las mallas pasa algo parecido, la primera vez que te las pones piensas, ufff, no se si aguantaré... a mi personalmente me aprietan bastante en la zona mas baja de la malla, pero nada incomodo.
Algo que me gustó mucho de la malla es que en todo momento sientes que vas seco, pese a estar la malla por fuera totalmente empapada, es algo que me llamó la atención.
Por ponerle un pero a las mallas digo que echo de menos un bolsillo en el que poder llevar simplemente una llave, parece una tontería, pero a veces es un problema.

La camiseta comprime menos, va ajustada pero sin agobios, es de un tacto muy agradable, y pasa como con las mallas, vas "seco", o esa es la sensación que da.

Otra cosa muy importante es la durabilidad de las prendas, yo le doy bastante batalla a todo el material, y casi todo acaba muriendo fruto de la lavadora, en este aspecto puedo decir que las prendas pese a los multiples pasos por ella siguen como el primer día.
Respecto a los olores, es otro de los puntos críticos de muchas prendas, es sabido que muchos tejidos no tienen capacidad bacteriostatica, con lo que acaban apareciendo malos olores, en este aspecto podéis estar tranquilos
Por poner otro punto a mejorar pondría la variedad de diseños, los que hay son muy chulos, y los colores también, a mi me ha gustado especialmente el blanco, aunque reconozco que hay que atreverse, pero echo en falta algún diseño mas.

Aquí os dejo la página por si queréis mas información:

http://www.coreevosport.com/

Bueno, espero que esto os pueda servir como referencia, en lineas generales les doy un 10.

Un saludo!!!




lunes, 29 de octubre de 2012

Ejercicios excéntricos


Ejercicios excéntricos


Es evidente que la fuerza está muy relacionada con lo rápido que podremos ir a la hora de correr o a la hora de pedalear. La respuesta parecía tan fácil como ir al gimnasio y darle duro al tren inferior. 
A raiz de las lesiones, primero de rodilla, ahora en el aquiles, uno no para de investigar, y mas si es lo que te gusta, y  la solución existe y esa solución son los ejercicios excéntricos.

¿Qué es eso? Al realizar un ejercicio de musculación podemos diferenciar perfectamente dos fases del movimiento: fase concéntrica o positiva, donde el músculo se acorta o concentra al contraerse y fase excéntrica o negativa, donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se contrae. A pesar de que en las dos el músculo se está contrayendo, son contracciones con efectos diferentes. La principal diferencia reside en que en la contracción excéntrica, por ejemplo al bajar en la sentadilla, es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular porque ese alargamiento produce una mayor activación de puentes actina-miosina, en otras palabras, hay una mayor contracción muscular.

Cuando entro en el gimnasio veo a un montón de gente hacer prensa y extensión de cuadriceps, y a nadie haciendo ejercicios excéntricos... será porque son mucho más efectivos a la hora de aumentar nuestra fuerza o músculo (según lo que busque cada uno). Pues la evidencia parece fallar nuevamente, pues a parte de ser peores para los ligamentos también producen menos beneficios a la hora de conseguir una ganancia de músculo o fuerza. Un estudio presentado hace unos años se pueden ver unos resultados que dan como claro ganador a los ejercicios excéntricos. Algunos datos:

"El mejoramiento de la fuerza máxima total con el entrenamiento excéntrico produce mayores ganancias que con un entrenamiento concéntrico durante seis semanas. Con “fuerza máxima total” quiero decir la suma del máximo concéntrico, isométrico y excéntrico. En ese parámetro, el entrenamiento excéntrico da una mejoría del 85%, mientras que el concéntrico una mejoría del 78%."

"Un protocolo de entrenamiento con sobrecarga que incluya excéntricas así como concéntricas, particularmente cuando se enfatiza la excéntrica, aparenta resultar en mayor ganancia de fuerza que con el entrenamiento concéntrico solo."

Otros datos a tener en cuenta:

1- El Entrenamiento Excéntrico es el estimulo mas poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después.

2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico.

3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de mantener una fuerza moderada durante un mayor periodo de tiempo ( o sea, mejora la fuerza-resistencia).

Asi que ya sabeís, igual es hora de incluir esos olvidados excéntricos.....

jueves, 18 de octubre de 2012

Consejos para la compra de zapatillas.




Como no todo va a ser contar batallitas de mis carreras ,  aquí os dejo algún consejillo a la hora de renovaros vuestras antiguas zapatillas, espero que os sean de ayuda.

1-Compra las zapatillas en una tienda especializada, el personal ha recibido formación por parte de las marcas y puede aconsejarte en función de tus características anatómicas y tus necesidades.

2-Una dependiente que se interese realmente por tus necesidades te preguntará por tu peso, por que superficies corres y cuantos kilómetros haces por semana.

3-Pruebate siempre varios modelos de diferentes marcas, no siempre la que más nos gusta estéticamente es la que mejor nos acopla.

4-La zapatilla solo podrá corregir la pronación si te ajusta bien y te recoge empeine y talón, no debes notar que te aprieta en ningún sitio.

5-Los dedos necesitan espacio para el reflejo natural de presión-aflojamiento, así que ten en cuenta en dejar un dedo como mínimo, de lo contrario los dedos chocarán y las uñas se pondrán negras.
Consejo: si vas a comprarte unas zapatilla ten en cuenta que con los pies descansados tendrás una talla menos que cuando corres, ya que el pié se dilata.

6-Si tienes los pies desiguales guíate siempre por el más grande, si el otro no queda bien sujeto puedes utilizar un calcetín mas grueso.

7-El criterio para decidirse por una zapatilla es como te sientes con ella puesta, no te dejes influir por la marca o el modelo.

8-Si es posible corre un poco con la zapatilla por la tienda antes de comprarla.

lunes, 24 de septiembre de 2012

Trail Chera 2012

Este fin de semana se corría la quinta de las carreras del Circuito Trail Valencia, la carrera de Chera.
Tenia bastantes ganas de volver a correr por montaña y quería correr la prueba de 22 kilómetros, pero por cuestiones familiares había que estar de vuelta el domingo a las 12 del mediodía, así que no me daba tiempo, con lo que decidí correr la de 10.
Aunque sea mucha menos distancia, personalmente sufro bastante mas, por el ritmo que se lleva, aquí (yo por lo menos) llevo las pulsaciones casi a tope desde el minuto 1 hasta la llegada....
Aquí lo podéis ver:

Trail Chera 23.09.2012 09:13

Respecto a la carrera, fue bastante dura, los primeros 7 kilómetros de subida sin un solo descanso, para acabar bajando los últimos 3 por una zona bastante rota y técnica, que me penalizó muchísimo.

Viendo el perfil y teniendo en cuenta lo mal que se me da bajar, solo tenia una posibilidad de conseguir hacerlo bien, y era sufrir subiendo e intentar sacar ventaja en esta zona siendo consciente de que en la bajada final me podían adelantar los que van bien en este terreno, y así lo hice.

Desde la salida me puse primero y pasado un kilómetro eramos dos corredores los que nos habíamos marchado y llevábamos cierta ventaja sobre el resto, esto duró hasta el kilómetro 6 aproximadamente cuando en una pequeña bajada me saco una ventaja que ya no recuperaría y al mismo tiempo el tercero me alcanzaba por detrás, así que mi objetivo ahora era intentar volver a dejar atrás al tercero y sacar ventaja de cara a la bajada, y así lo hice, los dos kilómetros siguientes, del 6 al 8 fueron duros, a un ritmo alto subiendo que me estaba fundiendo, pero que me permitía sacar ventaja al tercero, de hecho me giré un par de veces y no lo veía, buena señal!!!! pero como digo esto duró hasta que llegó la zona mas técnica, en cuestión de medio kilómetro de bajada me había adelantado el tercero, y no solo eso, sino que el que iba por detrás suyo también.
La rabia me hizo acelerarme bajando hasta el punto de que estuve a punto de caerme dos veces, en una de ellas con torcedura de tobillo incluida, poco mas había ya que hacer, solo esperar una zona llana en la que poder correr e intentar alcanzar al tercero, pero aunque lo intenté en la pequeña recta antes de meta no fué suficiente la distancia, así que finalmente cuatro a 12 segundos del tercero, por segunda vez consecutiva en montaña me quedo con esa impotencia de haber hecho una buena carrera y haberla perdido en en mismo sitio, en la bajada. La próxima esperemos que mejor!!!

Enhorabuena a todos los miembros de Som Passatge que participaron en la carrera, a las chicas de Som Passatge y en especial a la compañera Patri que hizo un mas que merecido tercer puesto en la general femenina.

Aqui con algunos compañeros de Passatge ;)




martes, 11 de septiembre de 2012

Menos es MAS

Si, cuantas veces hemos escuchado estas palabras, y a cuantas cosas las podemos aplicar, incluido al propio entrenamiento.

Todos aquellos que entrenamos de una forma regular en cualquier deporte, nos preocupamos por informarnos en mayor o menor medida sobre como hacerlo, como mejorar, como rentabilizar al máximo nuestro tiempo de entrenamiento, que al final de eso se trata, de aprovechar al máximo esas horas que tanto nos cuestan arañar a nuestros trabajos, amigos, familia....

Pese a esto, muchas veces nos desviamos de nuestros planes y objetivos, como ha sido mi caso en estas últimas semanas, que debido a mi poco tiempo para entrenar, mi rutina se estaba convistiendo en dias de series y mas series, por falta de tiempo, no por nada mas, pese a saber que no estaba haciendo lo correcto.

Cuento esto porque el pasado miércoles tenía cita para una prueba de esfuerzo con el propósito de sacar los umbrales y poder así adecuar los entrenamientos de cara a la próxima temporada, pues bien, mi sorpresa vino cuando acabada la prueba me siento para comentar los resultados y lo primero que me dice el médico es:  Antes que nada, el Triatlon es un deporte de resistencia, así, tal cual, lo sé le dije, y me contestó, pues no lo parece....

La prueba duró 26 minutos aproximadamente, finalicé en el momento la cinta corría mas que yo, pese a tener la sensación de haber podido aguantar un poco mas, pero eso era lo de menos.
Después de examinar lo esencial que en estos casos es ver que no aparece nada extraño que impida la práctica deportiva, nos centramos mas a fondo en los resultados de la prueba.

De los 26 minutos que ha durado la prueba, 16 has ido en tu umbral anaeróbico me dijo, lo que me hace pensar que tu entrenamiento se basa en las series, tienes una capacidad enorme de sufrimiento pero empiezas a sufrir muy pronto....así que para empezar, esto hay que cambiarlo.
En este momento me dí cuenta otra vez de lo cabezón que soy, pese a saber perfectamente lo que estaba haciendo mal, tienen que darme un toquecito como este para ponerme las pilas :(.

Me preguntó por mis objetivos, y cuando se los conté, me dijo: a partir de ahora vas a entrenar entre 140 y 160 ppm, (aeróbico) y tanto mejor es que vayas cerca de 140 que de 160, se que va a parecer que te estes tocando las narices, pero persevera y no aceleres, piensa que estarás entrenando mas y mejor que de la otra manera, así que adelante.
A estas pulsaciones estarás corriendo entre 11 y 12 Km/h, pero verás que con el tiempo a esas mismas pulsaciones la velocidad irá subiendo, 13, 14... ese es el objetivo que buscamos, olvídate de momento de las series y del fartlek.

Luego seguimos comentando los demás resultados, pero escribo esto a modo de experiencia y para volver a repetirme que menos muchas veces es mas, en este caso otra vez, menos intensidad es mi objetivo, al final seguro que se convierte en mas calidad.


Saludos!!!!

jueves, 30 de agosto de 2012

Principio de Variedad

Dentro de los muchos principios del entrenamiento (principio de especificación, de individualismo...) tenemos el principio de variedad.

Es sabido que dentro del entrenamiento y para evitar caer en la monotonía, sobretodo si se realizan largas sesiones solo, hay que buscar ese "estimulo" o variar algo en el entrenamiento de vez en cuando para seguir teniendo ese aliciente.

Escribo esto después de un entrenamiento en montaña, en el que nos pasamos 4 horas corriendo, caminando, saltando... y hubiese continuado otras tantas más, en cambio últimamente me costaba salir a rodar solo por asfalto mas de una hora seguida, por que?

Creo que como con todo, nos acabamos acomodando a los entrenamientos, aburriéndonos en muchos casos, es por ello que es muy importante este principio, el de variedad, que a parte tiene otros beneficios a nivel de mejora de rendimiento.

Si combinamos nuestra actividad con otros deportes, esta se verá reforzada por los nuevos estímulos, haciéndonos mas completos, y para todos aquellos que no quieran incluir otras actividades, simplemente tienen que buscar algo nuevo, como correr con música, variar el recorrido, buscar compañía... cualquier cosa es buena con tal de variar y evitar caer en la monotonía del entrenamiento.

Un saludo!!!

lunes, 13 de agosto de 2012

Un poco de Minimalismo.


Minimalismo, todos los aficionados al running habréis escuchado últimamente esta palabra.

A primera vista, se puede pensar que es una simple moda más, pero trabajando en una tienda especializada, me doy cuenta de que las marcas están apostando fuerte por ello, llegando algunas a tener incluso 4 modelos dentro de su gama.
Esto hace pensar que la tendencia va hacia ahí, pero, qué beneficios aporta este tipo de calzado? Por qué la aparición de este movimiento?  Minimalista, natural running o como quieran llamarlo a final no nos engañemos, lo que se está buscando no es más que imitar el correr descalzos.
Yo soy uno de los que tras mucho leer sobre ello, he decidido probar, y de momento estoy contento con las sensaciones, pero eso sí, se necesita un periodo de adaptación, que varía de unas personas a otras, así que todo aquel que se decida a  probar con el natural running, por favor que lo haga de forma progresiva, o los dolores no tardarán en aparecer, lo digo por experiencia, ya que no soy un buen ejemplo de paciencia en este tipo de cosas…

Yo como beneficios sí que he notado una mejor postura corriendo, al correr con la parte media-delantera del pié ha desaparecido el dolor en la parte de la espinilla que de vez en cuando me hacia parar, menos sobrecarga en los cuádriceps e isquios, por el contrario he padecido bastantea agujetas y sobrecarga en la zona del soleo y gemelo, debido a la falta de costumbre, pero esto ha ido desapareciendo poco a poco.
 Con este post no intento convencer a nadie, ni mucho menos, simplemente mostrar algo de información y de mi corta experiencia en ello.

Aquí os dejo algo de información sobre esto, es un poco largo, pero a los que les pueda interesar creo que es recomendable tener un poco de información sobre el por qué de este nuevo concepto.
Las referencias son sacadas de varias páginas explicativas sobre el minimalismo.

El ser humano ha evolucionado para moverse, y no precisamente cortas distancias. Las pruebas concluyentes están en el diseño de nuestra anatomía. Ello explicaría que podamos correr durante horas evitando el colapso, una ventaja evolutiva heredada de nuestro pasado de cazadores y recolectores.
Un ejemplo es que los chimpancés carecen de tendón de Aquiles, y nuestro músculo glúteo mayor (desplazamiento y resistencia), así como el ligamento nucal (mantiene la cabeza erguida en movimiento), están más desarrollados que en otras especies.

Sin embargo, ¿por qué corremos tan lentamente, al menos en comparación con otros mamíferos superiores? Nuestras glándulas sudoriparas aclaran el interrogante: sudamos más y mejor que cualquier otro mamífero superior, lo que nos permite correr enormes distancias durante largos períodos.
Otra prueba de nuestra habilidad en la carrera de fondo es el rendimiento femenino en la carrera, que se acerca al masculino a medida que aumenta la distancia, debido a una mayor resistencia de la mujer.
Evolutivamente, hemos elegido correr de un modo consistente, en lugar de competir en velocidad, para resistir a cualquier presa escapándose. Nuestra anatomía demuestra que nuestros antepasados usaron la caza por persistencia como estrategia para suplir su dieta con proteína animal. Aún hoy, recuerdan los antropólogos, sobreviven grupos aislados que cazan a sus presas persiguiéndolas, hasta que éstas se rinden de cansancio.
Y, como todavía muestran grupos supervivientes de cazadores y recolectores en entornos de sabana como los san, en el sur del continente africano, cazar era una tarea familiar, que mantenía al grupo en movimiento permanente.
Lo que también explicaría que las personas que corren asiduamente tengan una marca parecida a los 19 y a los 65 años, con un pico de rendimiento a los 27 años: en el pasado, jóvenes y mayores debían seguir el ritmo del grupo, mientras los adultos en el cénit de su fortaleza (27 años) atesoraban mayor resistencia y velocidad, para asumir la responsabilidad de la caza.
Correr descalzo para no lesionarse (como nuestros antepasados)

Antes de contar con calzado protector y acolchado, éramos corredores. Y, como todos los niños hacen a la mínima oportunidad, preferíamos correr descalzos. Aumenta en el sector del calzado la tendencia a reducir la rigidez y acolchamiento de los modelos.
En los últimos años, empresas de calzado y corredores han desarrollado "zapatillas mínimalistas" para correr lo más parecido posible a nuestros antepasados. O hacerlo como Abebe Bikila en Roma 1960, donde ganó la maratón corriendo descalzo .
Entre los posibles beneficios de correr descalzo o con zapatillas minimalistas, sugieren estudios destacan el fortalecimiento de la musculatura y el descenso de lesiones en el tendón de Aquiles, que han aumentado entre los corredores a medida que las zapatillas deportivas más usadas han incrementado su acolchamiento, rigidez y resistencia al impacto.

Primer paso del corredor minimalista: fortalecer los pies
Ahora, una nueva generación de zapatillas se decanta por el diseño minimalista. Eso sí, aunque crece la literatura apoyando los beneficios de la modalidad, los expertos recomiendan que cualquier interesado en correr descalzo o con zapatillas minimalistas debe adaptarse poco a poco al nuevo estilo para fortalecer piel, musculatura y ligamentos, así como evitar rozaduras y lesiones.
Correr descalzo imita a nuestros ancestros o a pueblos de corredores de fondo como los san o los tarahumara.

1. Nuestro propio pie
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Hemos evolucionado para correr descalzos y, si hacerlo reduce las lesiones y refuerza nuestra posición y musculatura, el mejor calzado que podemos usar cuando salgamos a correr es ninguno. Correr descalzo es la zapatilla deportiva más sofisticada.
La investigación de Daniel E. Lieberman sugiere que el ser humano ya era un experimentado corredor de fondo hace 2 millones de años, cuando cazaba a sus presas persiguiéndolas hasta su extenuación.
Correr descalzo es el modo natural de desplazarnos. Con 200.000 terminaciones nerviosas, 33 músculos principales, 28 huesos y 19 ligamentos, el pie humano es una obra maestra biomecánica. Un calzado rígido y excesivamente acolchado neutraliza la perfección de su diseño.
Un calcetín o una zapatilla minimalista son las alternativas más similares a correr descalzo, con la ventaja de que una mínima protección evitaría heridas superficiales y rozaduras, así como mayores peligros. La mejor protección para el corredor descalzo es un sistema de supervisión igualmente sofisticado: el ojo humano.

Ahora que cada cual saque sus propias conclusiones, como en todo, habrá gente a los que les vaya bien, y a otros no tanto…..

Saludos!!!!

jueves, 2 de agosto de 2012

Carrera nocturna Tuejar

Como me pasa siempre, hace pocos días publicaba un post sobre mis próximos objetivos, y como no, ya se han modificado.
Mañana se celebra la tercera edición de una carrera que hice en su inauguración y que recuerdo con mucho cariño, ya que fué la primera carrera que hice con mi hermana.



Es una carrera nocturna por los alrededores de Tuejar, no es un recorrido nada complicado ni mucho menos, pero tiene el encanto de las carreras nocturnas.
Son 10K, una distancia muy asequible y que hace que sea muy popular, es de esas carreras en las que disfrutas tanto del ambiente del pueblo como de la carrera en si.
Mañana la corro con la compañera Patri, voy a intentar que haga una buena carrera tirando de ella, así que Patri, ve preparandote jajajaja.
Ya os contaré que tal nos ha ido....

jueves, 19 de julio de 2012

Próximas Carreras.

Ya estamos en la segunda mitad del año, y la verdad, si ya tenía ciertas dudas sobre que pruebas disputar hasta final de año, estas se habían multiplicado con un dolor en el pié izquierdo que me tenía bastante preocupado. Sin embargo hay que ser positivos, el martes fui a que me lo miraran y no hay nada de lo que preocuparme, por lo menos en tema oseo,así que voy a planificar los siguientes meses en cuanto a pruebas y entrenamientos.

Hasta el momento la planificación había sido un poco desastrosa, ya que se han ido cayendo pruebas por unas cosas o por otras, esperemos que las de la segunda mitad se puedan ir cumpliendo.
La mayoría de las pruebas van a ser de montaña, ya que son un tipo de carreras que nunca había disputado, que he descubierto este año y me han gustado bastante, así que me voy a dedicar a coger experiencia en este terreno durante este año para tomármelo mas en serio el año que viene.

En un principio estos son los principales objetivos, mas alguna carrera popular que se pueda colar entre medias:

-09/09: Valencia Triatlón
-23/09: III Trail de Chera
-14/10: II Trail Villar del Arzobispo
-27/10: Duatlón de Cheste
-04/11: I Trail de Vallada
-01/12: IV Trail Sot de Chera


Y dependiendo de como me encuentre en Septiembre cabe la posibilidad de incluir la Maratón de Castellón el 9 de Diciembre, veremos a ver, porque en caso de hacerla empezaría la preparación en Septiembre.

Así que ahora toca entrenar para el Valencia Triatlon!!!!!

Saludos!!!




domingo, 8 de julio de 2012

Ilusión

Ilusión, esa es la palabra que mas veces me vino a la cabeza durante la tarde de ayer. A las 14, la compañera Patri junto a Leticia, y yo con la furgoneta de Passatge, salíamos de la tienda rumbo a la feria del triatlón de Castellón, después de haber cargado la furgoneta con todo lo necesario para montar el stand y poder estar allí presentes durante la recogida de dorsales.

Llegábamos un poco apurados de tiempo, ya que el montaje era de 15 a 17 y nosotros llegábamos al sitio a las 16, después de pasar por el hotel para que las chicas dejaran sus cosas y las bicis.
Yo este fin de semana no competía, pero tampoco sabía que tenia que ir a la feria, de lo contrario me hubiese apuntado al tri, simplemente porque cuando me tuve que volver lo hice con mucha envidia (sana por supuesto).

Como decía, a las 16 llegábamos al sitio de montaje, donde se recogían los dorsales y justo al lado de los boxes, bien, pues esa bonita sensación de nerviosismo, hormiguero en el estómago, me iba invadiendo conforme veía las instalaciones para el tri, ya me estaba arrepintiendo de no participar...

Las 3 horas que duró la feria pasaron volando, pero fue aquí donde realmente me di cuenta de que se respiraba un ambiente de Ilusión, por el stand pasaron multitud de amigos, conocidos, clientes de la tienda, y todos ellos, repito, todos, desprendían ganas, felicidad de estar allí, ilusión, unos por ser su primer tri, otros porque hacían su primer Olímpico, otros porque se habían apuntado varios amigos y tenían la ilusión de acabar la prueba juntos, incluso una persona me contó que salía de una lesión que apunto estuvo de dejarlo apartado del deporte, y quería simplemente acabar para sentir la sensación de volver a entrar por la linea de meta, todos ellos, independientemente de los tiempos, distancias, tenían una cosa en común, ilusión , esos nervios que no se pueden describir.

Incluso al gran Xavi Llobet, con el que pude hablar un rato y comentar su última locura, una travesía a nado de la Marnaton Cup de mas de 12 Kms.....que por cierto ganó (sigues siendo un crack), incluso a el se le notaba emocionado, con ganas, también es verdad que era el favorito jejejeje

Para mi dejo la rabia de tener que volverme a Valencia solo después de haber estado allí y ver todo esto, pero una cosa me ha quedado clara, no me acerco a otro tri si no es para participar.
Ah!!! enhorabuena a todos los finishers.
Saludos!!!!

miércoles, 27 de junio de 2012

CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON




Entre mis objetivos de este año, está correr la Maratón de Castellón, he recopilado una serie de consejos para no hacerlo mas duro de lo que ya es. Seguro que a alguno os ayuda:




MENTALIZACION



1.- Ten claro cuales son tus objetivos y planéalo con el tiempo suficiente. Para el primer maratón puede ser suficiente con 4 meses si haces deporte habitualmente o un año si eres un sedentario empedernido.

2.- Hazte un plan de entrenamiento acorde con tus objetivos y posibilidades y síguelo. Como muchas cosas en la vida el maratón solo tiene un secreto: entrenar.
3.- Procura entrenar con alguien con el mismo objetivo y con unas condiciones físicas similares. Lo ideal es un grupo variado en el que siempre tengas alguien con el que puedas ir a tu ritmo de ese día.
4.- No te obsesiones con el entrenamiento. Si un día estas cansado o no te apetece, descansa. Es mejor pasarse por defecto pero disfrutando cada vez que vayas a entrenar.
5.- La mejor manera de no perder los entrenamientos es que te crees una rutina divertida en la que este incluida el entrenamiento: Ej.: todos los días después del trabajo con los amigos que estén preparando la misma carrera que tú.


ENTRENAMIENTO

6.- Haz variaciones en tu entrenamiento. Mezcla días largos con cortos, días fuertes con suaves. Lo ideal sería que tuvieses una persona cualificada que te hiciese el seguimiento.
7.- Procura hacer algún día a la semana un entrenamiento largo en compañía de tus compañeros de entrenamiento.
8.- Lo ideal sería entrenar regularmente con un entrenador de atletismo. Será más animado y mejoraras más rápidamente. En algunos lugares hay escuelas para corredores populares.
9.- Compite en algunas carreras de 10 Km. y medio maratón para ir cogiendo el ritmo de la competición. De todas maneras el maratón es distinto. Los razonamientos de una media no te valdrán para el maratón, a partir del Km. 30 es otro mundo.

PREPARANDO LA CARRERA

10.- No estrenes ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Usa solo material que hayas comprobado primero que te va bien, que no te produce rozaduras, que absorbe bien el sudor, que es cómodo, que no te aprieta, etc. No hay mayor calvario que sentirte incomodo con la ropa cuando ya estás corriendo.
11.- Deja todas tus cosas preparadas la noche antes de la carrera, tu bolsa con la ropa, tus zapatillas, el dorsal, el avituallamiento especial que lleves, algo de dinero, etc.
12.- Átate las zapatillas con un nudo doble para no tener que parar cuando se te desaten. Procura que no te aprieten demasiado pues el pie se irá hinchando.
13.- Date vaselina en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.
14.- Vete al servicio una hora antes de la carrera y “suelta” todo lo que puedas. Si te es difícil un café te podrá ayudar.
15.- Calienta de forma correcta con trotes muy suaves. Si la salida es masiva y tienes que estar mucho tiempo antes para poder salir en una posición razonable date algún aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras esperas.

EN LA CARRERA

16.- Llega con una hora de antelación para que te de tiempo a prepararte con tranquilidad
17.- Procura salir en una posición acorde con tus posibilidades, si no lo haces así o bien la marea humana te empujara y maldecirá o bien será incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas.
18.- No corras con tus amigos con el sistema “a tapar la calle” procurar ir en fila de a uno en la salida y luego de forma que no interrumpas el paso de corredores que vayan mas rápido.
19.- Intenta disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.
20.- Márcate un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subas en la primera mitad aunque te encuentres muy bien, luego todo se paga. Aprieta a partir del 30 si todavía te quedan fuerzas.
21.- No esprintes al llegar a 50 metros de la meta, vas a ganar 5 segundos, tu cansancio se va a multiplicar por 2 y puedes tener problemas musculares, quiero decir, todavía más.

DESPUES DE LA CARRERA

22.- Cuando llegues a la meta bebe, lo que mas te apetezca, bebidas isotónicas, yogurt, coca-cola, etc y come algo de fruta.
23.- Si en la meta hay masajes y la espera no es de tortura, aprovecha y date un masaje te quedaras como un rey.
24.- Al llegar a casa dúchate o date un baño relajante y después date un masaje con aceite para enfriar son realmente efectivos y te relajaran las piernas una barbaridad, probablemente hasta te permita conciliar el sueño en la siesta.
25.- Come aunque estés cansado, una ensalada, algo de carne, lo que te apetezca, te lo habrás ganado.
26.- Nada como una buena siesta reparadora y luego un suave y pequeño paseo para relajarnos.
27.- La semana siguiente a la carrera descansa y recupera, si puedes date un masaje a los dos días.

sábado, 23 de junio de 2012

Que es la la Pliometría?



Durante el training camp de Xavi LLobet, en la sesión de running, una de las partes del entrenamiento consistió en hacer una serie de ejercicios de pliometría, la mayoría de vosotros sabreis que es y estaréis hartos de hacer ejercicios de este tipo, pero como había gente que no conocía este término os dejo la definición, ahora veréis como aunque no supieses que es, seguro que alguna vez habéis hecho ejercicios de pliometría.


Contracción pliométrica
Pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos, potentes, y mejorar las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes.
 Los movimientos pliométricos, en los que se carga un músculo y luego se contrae en secuencia rápida, usan la fuerza, elasticidad y la inervación de los músculos y los tejidos para saltar más alto, correr más rápido, lanzar más lejos o golpear más fuerte, en función del objetivo del entrenamiento deseado. 
La pliometría se utiliza para aumentar la velocidad o la fuerza de las contracciones musculares, proporcionando explosividad en una variedad de actividades deportivas específicas.
Se ha demostrado en una gran variedad de atletas que la pliometría produce efectos beneficiosos. Estos beneficios van desde la prevención de lesiones y el desarrollo de la energía y la velocidad, entre otros.
Ejercicios pliométricos
El ejemplo clásico de ejercicio pliométrico es el salto de profundidad, que consiste en saltar con fuerza del suelo a una superficie más elevada y vuelta al suelo amortiguando la caída. El esfuerzo muscular pliométrico es el más natural y el más habitual tanto en la actividad deportiva así como en muchas situaciones de la vida cotidiana.


miércoles, 20 de junio de 2012

II Trail Roquette Benifaio

Como ya comentaba en el anterior post, el Domingo, justo después del Tricamp de Xavi Llobet, tenia el Trail de Benifaio.
Tenia muy claro que quería correr lo mejor posible, pero también sabía que el ajetreo del sábado me iba a pasar factura, por otro lado, me apetecía realmente disfrutar de la experiencia del sábado junto a toda la gente del Tricamp, y así lo hice, ya veríamos que pasaba en la carrera....

El Domingo había quedado con Patri y con otra gente de Passatge a las 8 en Benifaió, así que como siempre, entre bajar a pasear a Iron y acabar de prepararlo todo, me tenía que levantar a las 6:30, total, 5 horas de sueño... empezamos mal jejejeje

La primera sensación nada mas levantarme era de pesadez total en las piernas, estaba claro que los ejercicios de propiocepción y de técnica me habían cargado los cuádriceps y gemelos, así que con más motivo pensé que lo mejor era plantearme la carrera con calma, como un entrenamiento de calidad en montaña, nada mas.

A las 8 en punto llego a Benifaió, allí me encuentro con Patri y al poco con Marco y todos sus amigos, todos con la camiseta de Passatge, así nos gusta!!!!




Los siguientes a los que veo es al grupo Rotipet, un grupo muy divertido y muy buena gente, con los que ya habíamos estado en la carrera de Gandia, y a bastantes clientes de la tienda, esa es otra cosas que me encanta de las carreras, el buen ambiente que se respira entre la gente.

El grupo Rotipet.



Cuando me doy cuenta entre ir saludando a la gente, tomarme un café en el bar, ir al servicio, quedaban unos minutos para empezar la carrera y todavía no me había cambiado!! es que no se como me las apaño que aún llegando una hora antes acabo agobiado, todo a última hora... si es que no aprendo.

Una vez cambiado y ya en la linea de salida, me encuentro con el chico que quedó dos posiciones detrás de mi en Gandia, nos saludamos y me dice: hoy que? a tope no? jejeje que va, le contesto, no estoy para mucho...


En los momentos siguientes noto como varios me van empujando hacia la primera fila, son gente de la carrera de Gandia, oye oye!! parar, ya me estáis metiendo presión antes de empezar!!!jajajaja, así que nada, ahí me tenéis, en primera fila esperando la salida.

Dan la salida, veo que varios salen muy fuertes, entre ellos un chico de Rotipet, están locos? pienso, pero a los 100 metros estoy con ellos en cabeza, ahí ya me doy cuenta de que la carrera va a ser dura.....



Durante el primer kilómetro ya se parte el grupo de cabeza, voy yo primero, el chico que ganaría la prueba segundo y junto a nosotros el chico de Rotipet, así iríamos durante algunos kilómetros, adelantándonos entre nosotros pero bastante juntos.

En el kilómetro 3 tengo una caída, subiendo me resbalo y caigo de rodillas, por suerte hay bastante arena suelta y no me hago nada, así que arriba y a correr!!!

En el kilómetro 4, justo antes del primer avituallamiento me doy cuenta de que el desgaste está siendo brutal, voy muy fuerte en llano, aquí saco ventaja, en las subidas intento no bajar ritmo y eso me está agotando físicamente, pero peor que eso es ver como la ventaja que sacaba en llano y en subida me la están quitando en las bajadas, hasta el punto de tener que apartarme para dejar pasar, esto me va minando mentalmente, y luego físicamente porque tengo que apretar en las subidas para volver a alcanzarles...

Poco después llega el momento en el que decido plantearme el resto de la carrera de otra forma, pienso: Miguel, no ibas a ir tranquilo? que estás haciendo? intenta mantener tu posición y ya está, disfruta, y eso hago, durante 500 metros creo.... jajajaja así que vuelta a apretar los dientes.

El resto de la carrera hasta el segundo avituallamiento transcurre igual, ahora te cojo, ahora te me escapas... así con dos o tres corredores, es lo bonito que tiene la montaña, que hay mas factores que pueden decidir la carrera que en el asfalto.

Llego al segundo avituallamiento en el kilómetro 8, que desastre.... está tras una bajada, antes de llegar ya voy gritando agua! agua!! me la quería tirar por encima, cojo un vaso y tras tirármelo por la cabeza me doy cuenta de que me han dado aquarius.... me cago en la.....!!!!  voy todo pegajoso, y lo peor de todo las gafas, no se veía casi nada, lo que me faltaba para las bajadas, si no soy bastante torpe, como para ir cegato....uffff

Salgo del avituallamiento y no se que hago, porque todavía no me lo explico, que me tropiezo con la bolsa de basura (industrial) que tenían para dejar los vasos y me la llevo enganchada en la zapatilla 3 o 4 metros!!! se puede ser mas patán???? bueno, pido perdón y sigo corriendo.

A partir de aquí el primero y el segundo ya sacan ventaja, creo que voy cuarto o quinto , al que llevo delante lo veo no muy a lo lejos, pienso, intenta que no aumente la distancia y veremos que pasa al final, y eso hago.

Llegando al kilometro 9 mas o menos veo que hay dos chicos que se han equivocado se camino, uno de los chicos de Rotipet y otro, yo paso  y sigo con mi marcha.

Ya solo quedaba un kilometro para meta y me cruzo con un chico que viene mucho a la tienda, y me dice, venga Miguel!! que al tercero lo tienes ahí delante!!! jo, pues yo no lo veo..... pero empiezo a tirar y a los 500 metros ya lo tengo ahí, creo que lo puedo adelantar... intento acelerar, pero las piernas no dan para mucho mas, la respiracíon va bien, pero las piernas no, así que decido mantenerme ahí.

Resultado, cuarto puesto de la general y bueno, a pocos segundos del tercero, mucho mejor de lo que esperaba dada las sensaciones que tenía por la mañana.

Aqui la entrada en meta, saludando a Xavi.




Tengo que felicitar (por aquí, porque ya lo hice en su momento cuando llegó a meta) a la compi Patri, hizo un carrerón quedando quinta de la general femenina, y en malas condiciones, porque como yo, tuvimos que trabajar y entrenar el sábado.
Aquí con Patri después de la batalla, (voy un poco guarrillo no?)



Un saludo también a todos los Rotipets, con los que acabamos tomando unas cervezas después de la carrera, hay que ver lo bien que me sienta a mi la cerveza para recuperar, mejor que los recoverys...venga Vicent, que se que a ti también jejejejeje



Por último nombrar a un compañero de Passatge que lo pasó mal durante unas horas, le dio una fuerte  deshidratación y lo tuvieron que tener en observación unas horas, por suerte no fue nada grave, esperamos verte de nuevo pronto.
Y yo, pues no se cuál será mi siguiente reto Trail, pero pronto, seguro.

Un abrazo!!!!









lunes, 18 de junio de 2012

Training Camp con Xavi LLobet

Este fin de semana se presentaba bastante completo, por una parte, la visita del Crack Xavi Llobet y su campus training nos tenía a todos ansiosos de nuevas actividades, y por otra el II Trail Roquette Benifaio que se disputaba el domingo, y al cual acudíamos todos los miembros de Passatge, algunos compitiendo y otros como componentes de la organización.

Las actividades del Training Camp comenzaban el Sábado 16, a las 9:00 estábamos todos citados en la playa de la Patacona, aquí se iba a realizar un test de neoprenos de la mano de los chicos de Aquaman.
Aquí los asistentes pudieron ver las diferencias entre neoprenos, características y lo mejor de todo, poder probarlos en el mar junto a Xavi Llobet, que como no, nos dio a todos una gran clase y trucos dada su experiencia.




Tras el test, había preparado un almuerzo en Spaghetti & Blues, aquí Ricardo (un compañero de Passatge) y yo nos tuvimos que ir antes, ya que teníamos que pasar por la tienda a preparar unas cosillas para la actividad de la tarde, yo no paraba de pensar, hoy todo el día corriendo... y mañana competición jajajaja

La siguiente actividad estaba programada para las 16:30, consistía en tres charlas, una dada por Xavi Llobet sobre natación en aguas abiertas, en las que se repasó un poco lo que había comentado por la mañana, y ademas nos habló de muchos otros temas, incidiendo bastante en las transiciones, de esta charla se me quedaron grabadas dos cosas: el triatlón no son tres disciplinas, sino cinco.... haciendo referencia a las transiciones, y la otra: el triatlon se pierde en el agua y se gana corriendo... ahí quedan esas palabras de alguien con la experiencia de Xavi....



La segunda charla estaba a cargo de Silvia Comeche de Trisense, que nos presentaría el Valencia Triatlón 2012, con todas las novedades y cambios respecto al año pasado, de verdad han hecho una labor espectacular, con record de inscritos en 2012.


Y para finalizar las charlas, la gente de Nike nos había preparado primero una charla técnica sobre la tecnología de los nuevos modelos de Nike, con sus modelos mas representativos en running, Lunareclipse, Zoom Elite y el concepto minimalista Free... para luego hacer una prueba de Zapatillas.



Acabada la charla nos fuimos a la carpa de Nike y allí nos cambiamos de zapatillas, unos escogían las lunareclipse, otros (yo entre ellos) la Elite, que por cierto me encantó, y de ahí directos a hacer un calentamiento de unos 25 minutos por el río para empezar con ejercicios en las pistas de atletismo.

Xavi decidió formar tres grupos, uno rápido, uno medio que dirigió el, y a mi me encargó el mas lento, así que empezamos a calentar.

El calentamiento acababa otra vez en la carpa de Nike, para volver a cambiarnos las zapatillas por unas Free y bajar a las pistas a realizar el resto del entrenamiento.
Una vez en las pistas realizamos varios ejercicios, primero de propiocepción, indispensables incluirlos en los entrenamientos para prevenir lesiones, algo de técnica de carrera, pliometria y para acabar una buena serie de estiramientos, todo esto se hizo realmente ameno gracias al buen ambiente que se respiraba.
Aquí alguna foto del entrenamiento:




Como no, para acabar el día, la foto de grupo.




El Training continuaba el Domingo por la mañana con una salida en bici por la Sierra Calderona, además se iban a ensayar las transiciones con la bici, algo muy importante como ya había apuntado Xavi en las charlas,  pero como teníamos el Trail de Benifaio ese mismo Domingo no podíamos ir, una pena la verdad, el próximo campus no me lo pierdo jejejeje

Gracias Xavi!!!!

jueves, 14 de junio de 2012

Descanso

Estos últimos días he estado un poco apartado del blog y de los entrenamientos, entre unas cosas y otras, trabajo, entrenar, asuntos personales.... estaba un poco saturado, así que he aprovechado unos días que tenía para desconectar de todo esto.




Hoy ya toca ponerse las pilas, este fin de semana ya se presenta movidito, viernes y sábado entrega de los dorsales de la II Trail Roquette Benifaio, sábado por la tarde actividades junto a Xavi Llobet en el Rio, primero Charlas técnicas impartidas por Xavi, y luego test de zapatillas Nike y Running en las pistas.
Y para acabar el fin de semana, el Domingo carrera Trail en Benifaio, pese a no haber corrido en toda la semana tengo muchas ganas de hacerla, solo espero disfrutar y que el calor nos respete un poco, porque si sale un día de mucho calor puede ser bastante duro....
Ya os contaré que tal han ido las actividades con Xavi y por supuesto la carrera del Domingo.

Un saludo!!!!

sábado, 2 de junio de 2012

La importancia del material deportivo.

Últimamente, y debido a que en la tienda estoy mas en contacto con la gente que práctica el running, me estoy dando cuenta de que muchas personas pecamos de lo mismo, de despreocupación por nuestra salud, deportivamente hablando claro.
Digo pecamos porque a mi me pasó en su momento, empece corriendo con unas zapatillas que utilizaba para todo, que había comprado no se donde, y que las aguanté mas de dos años, corriendo, jugando al frontón, squash....
Tampoco es difícil ver por las calles a gente corriendo con zapatillas sin ningún tipo de amortiguación, pensadas para cualquier cosa menos para correr.
Me sorprende muchísima gente que cuando les preguntas por sus hábitos, kilometraje, tiempo que llevan corriendo, muchos de ellos hacen volúmenes importantes, pero no saben que tipo de pisa tienen, por lo tanto, no saben que posiblemente han estado durante años corriendo con unas zapatillas que no son lo que necesitan.
Otros directamente te dicen que no saben porqué cuando llevan cierto tiempo corriendo les duele aquí y allá, y llevan años con las mismas zapatillas o no son las apropiadas para correr.
También es cierto, que hoy, y sobretodo gracias a internet, la informacíon es mas accesible, (que no quiere decir que por ello sea fiable), pero la gente ya se suele informar sobre lo que le gusta y lo que cree que le puede ir bien.
Escribo esto a modo de reflexión, porque a mi me ha pasado, tenemos que disfrutar del deporte, pero siempre con el material adecuado dentro de nuestras posibilidades, porque seguramente evitaremos muchos problemillas físicos ,y psicológicos también, porque os aseguro que estar parado por una lesión no es naaaada agradable.

lunes, 28 de mayo de 2012

La parte dura del deporte

Todos sabemos que tanto en el deporte como en muchos otros aspectos de la vida, las cosas pueden cambiar de un momento a otro, y lo que ahora es perfecto, puede volverse una situación complicada en cuestión de minutos, segundos...

En estos momentos, yo personalmente, no me puedo quejar de como me están saliendo las cosas (deportivamente hablando), disfruto entrenando, con gente nueva maravillosa, y encima veo que me voy superando día a día, que mas puedo pedir?
Pues si, solo pido que pueda seguir así mucho tiempo....

Cuando en el titulo escribía "la parte dura del deporte", me refería a aquella parte que a mi me tocó vivir el 28 de Junio del año pasado, cuando una rotura de dos metatarsos del pié, me hacían estar parado durante 6 meses, los mas largos de mi vida, pero en los que aprendí a tener paciencia, y a sacar conclusiones de como hacer las cosas bien.

En estos momentos, esa misma situación la está pasando un amigo, un gran deportista, triatleta, con el que he compartido entrenos, y que ahora se ve obligado a parar por una lesión, esto le está haciendo, como me pasó a mi, plantearse muchas cosas, pero aunque ahora lo veas lejano,  sé que volverás, volveremos a salir a entrenar "de tranqui" para acabar envenenados, a disfrutar corriendo y volando con la bici, estoy seguro de ello.

Este post es simplemente para darte apoyo, ánimo, no tengas prisa, recuperare, porque se que volverás a tope.

Un abrazo compañero.

lunes, 21 de mayo de 2012

Trail 7 Cimas Gandia (II)

Bien, ayer se disputó el Trail 7 Cimas Gandia, yo estaba inscrito en la carrera corta (15'7 Km), ya que era mi segunda carrera por montaña, y como Patri también la iba a hacer pues nos apuntamos a la misma.

El Sábado por la noche me sentía bastante cansado, supongo que de estar 8 horas en la tienda de pié, pero había que olvidar el cansancio hacer una carga de hidratos como toca en la cena e irse a la cama pronto, y eso es lo que hice, porque la carrera empezaba a las 9, y entre unas cosas y otras me tenía que levantar a las 6 si quería estar allí sobre las 8:15 y no ir con prisas como siempre ;).

A las 6:00 suena el despertador, bajo al perro, desayuno y reviso la mochila, dorsal, geles, gafas, bote con isotónico (226ers) para antes, proteínas (scitec-nutrition) para después....creo que está todo, ya podemos salir!!!

Como tenía previsto a las 8:15 estoy allí, directo a la cafetería del polideportivo a tomarme un café (la salida estaba muy cerca de allí), y allí mismo me encuentro con Patri, no se si llamarla Patri o Super-Patri, me dejó alucinado de lo que es capaz sin apenas entrenar :(, si si, ahora os cuento....



Aunque mi idea era correr con las Wildcat de la Esportiva como ya puse en el otro post, el Jueves decidí que correría con las Nike Lunarglide, ya que viendo el recorrido parecía que mas de la mitad iba a ser asfalto, pero me equivoqué.

A las 8:45 empezamos a trotar Patri y yo, 10 minutitos y a la salida, luego resulta que la salida la dieron a las 9:15, pero bueno, algún problema había con el speaker que todo se retrasó un poco.

Yo hasta el momento de la salida no tenia claro que hacer, si acompañar a Patri y tirar de ella o hacer mi carrera, pero me dijo: haz tu carrera y ve a tope, así que tiré por mi cuenta.

Los primeros kilómetros de asfalto fui a mi ritmo, y sorprendentemente adelantaba a la gente con bastante facilidad, había que tener en cuenta que los que hacían la larga hacía 12 kilómetros más, pero mi alegría duró muy poco..... empezamos por una senda que pronto se convirtió en un barranco en el que ya se corría solo por piedra suelta, aquí empiezo a echar de menos otras zapatillas, me doy cuenta de que no se correr por ahí y me doblo un par de veces los tobillos, por suerte no llega a ser nada grave.
Aún así consigo mantener mi posición e incluso me permito adelantar corriendo a 4 o 5 corredores que suben una cuesta bastante pronunciada andando ( de algo sirve entrenar cuestas!!!!).

El primer avituallamiento en el Km 5 lo paso sin parar, me encontraba muy bien y el siguiente era en el 10'5, tenía previsto tomarme un gel poco antes y allí beber agua.

En el Km 8 empiezan las bajadas.... dios!! no se bajar!!!! me pasan 4 corredores como cohetes, yo llevaba las zapatillas llenas de barro y me iba resbalando por todos lados, pienso, me voy a matar por aquí...pero Miguel, tienes que aguantar como sea, volver tienes que volver igual, así que corre!!!!

En el Kilómetro 9 aproximadamente nos separábamos los de la carrera corta, llego a un cruce y veo a un chico, como no me dice nada sigo por donde continuaba el camino, y a los 100 metros me escucho un grito, EH! que no es por ahí!!!! como? y me lo dices ahora? vuelvo a deshacer el camino andado y me dice que es por otro camino, me enfado bastante, le pregunto si habían pasado muchos de la corta y me dice, eres el primero, SI!!!! pero he perdido mas de 30 segundos ufff que mosqueo, nada toca apretar los dientes y tirar.

Llego al segundo avituallamiento en el 10'5, y como iba tan encendido ni paro, lo paso de largo, pero pronto volvería a perderme....

Si, en el 12 otro cruce, y en este no hay nadie!!!!! que hago????? uffff me la juego, tiro por la derecha y a los 300 metros llego a una carretera, NO!!!!! por aquí es imposible que sea, media vuelta y a coger el otro camino...

Llegando al cruce veo que llegan dos corredores de la corta, me hierve la sangre, he perdido mas de medio minuto en la primera perdida y mas de 2 minutos en esta, podría llevar una ventaja de cerca de 3 minutos y ahora me toca hacer el resto de la carrera junto con 2 corredores.

En los siguientes 3'7 kilómetros voy apretando en los tramos de asfalto, les saco bastante ventaja, pero en los barrancos me vuelven a coger, así que decido ir con ellos hasta el final, y así llegamos, el primero y yo en el mismo tiempo 1h 19' 56'', pero lo mejor de todo es que cuando llegamos todavía no habían montado el arco de llegada ni los receptores de los chips!!!! nos dijeron que no pensaban que tardáramos tan poco!!!! jajajajaja , finalmente la organización tuvo que elegir a uno para el primero y le tocó a el, pero era lo de menos, me quedo con muy buena sensación para ser mi segunda carrera por montaña.
Aqui el podium.

Respecto a Patri hizo un carrerón, días antes le dije: Patri yo si corro intentaré bajar de 1h 20' (lo clavé) y tu tienes que bajar de 1h 45', y así lo hizo, entró en meta tercera en 1h41'37'', eres la mejor!!!  hay que decir que apenas entrena, estoy seguro de que si lo hiciese, arrasaría.

El podium de Patri!!


Al final doble PODIUM PASSATGE ESPORT!!!!!!