Mi rutina deportiva: septiembre 2012

lunes, 24 de septiembre de 2012

Trail Chera 2012

Este fin de semana se corría la quinta de las carreras del Circuito Trail Valencia, la carrera de Chera.
Tenia bastantes ganas de volver a correr por montaña y quería correr la prueba de 22 kilómetros, pero por cuestiones familiares había que estar de vuelta el domingo a las 12 del mediodía, así que no me daba tiempo, con lo que decidí correr la de 10.
Aunque sea mucha menos distancia, personalmente sufro bastante mas, por el ritmo que se lleva, aquí (yo por lo menos) llevo las pulsaciones casi a tope desde el minuto 1 hasta la llegada....
Aquí lo podéis ver:

Trail Chera 23.09.2012 09:13

Respecto a la carrera, fue bastante dura, los primeros 7 kilómetros de subida sin un solo descanso, para acabar bajando los últimos 3 por una zona bastante rota y técnica, que me penalizó muchísimo.

Viendo el perfil y teniendo en cuenta lo mal que se me da bajar, solo tenia una posibilidad de conseguir hacerlo bien, y era sufrir subiendo e intentar sacar ventaja en esta zona siendo consciente de que en la bajada final me podían adelantar los que van bien en este terreno, y así lo hice.

Desde la salida me puse primero y pasado un kilómetro eramos dos corredores los que nos habíamos marchado y llevábamos cierta ventaja sobre el resto, esto duró hasta el kilómetro 6 aproximadamente cuando en una pequeña bajada me saco una ventaja que ya no recuperaría y al mismo tiempo el tercero me alcanzaba por detrás, así que mi objetivo ahora era intentar volver a dejar atrás al tercero y sacar ventaja de cara a la bajada, y así lo hice, los dos kilómetros siguientes, del 6 al 8 fueron duros, a un ritmo alto subiendo que me estaba fundiendo, pero que me permitía sacar ventaja al tercero, de hecho me giré un par de veces y no lo veía, buena señal!!!! pero como digo esto duró hasta que llegó la zona mas técnica, en cuestión de medio kilómetro de bajada me había adelantado el tercero, y no solo eso, sino que el que iba por detrás suyo también.
La rabia me hizo acelerarme bajando hasta el punto de que estuve a punto de caerme dos veces, en una de ellas con torcedura de tobillo incluida, poco mas había ya que hacer, solo esperar una zona llana en la que poder correr e intentar alcanzar al tercero, pero aunque lo intenté en la pequeña recta antes de meta no fué suficiente la distancia, así que finalmente cuatro a 12 segundos del tercero, por segunda vez consecutiva en montaña me quedo con esa impotencia de haber hecho una buena carrera y haberla perdido en en mismo sitio, en la bajada. La próxima esperemos que mejor!!!

Enhorabuena a todos los miembros de Som Passatge que participaron en la carrera, a las chicas de Som Passatge y en especial a la compañera Patri que hizo un mas que merecido tercer puesto en la general femenina.

Aqui con algunos compañeros de Passatge ;)




martes, 11 de septiembre de 2012

Menos es MAS

Si, cuantas veces hemos escuchado estas palabras, y a cuantas cosas las podemos aplicar, incluido al propio entrenamiento.

Todos aquellos que entrenamos de una forma regular en cualquier deporte, nos preocupamos por informarnos en mayor o menor medida sobre como hacerlo, como mejorar, como rentabilizar al máximo nuestro tiempo de entrenamiento, que al final de eso se trata, de aprovechar al máximo esas horas que tanto nos cuestan arañar a nuestros trabajos, amigos, familia....

Pese a esto, muchas veces nos desviamos de nuestros planes y objetivos, como ha sido mi caso en estas últimas semanas, que debido a mi poco tiempo para entrenar, mi rutina se estaba convistiendo en dias de series y mas series, por falta de tiempo, no por nada mas, pese a saber que no estaba haciendo lo correcto.

Cuento esto porque el pasado miércoles tenía cita para una prueba de esfuerzo con el propósito de sacar los umbrales y poder así adecuar los entrenamientos de cara a la próxima temporada, pues bien, mi sorpresa vino cuando acabada la prueba me siento para comentar los resultados y lo primero que me dice el médico es:  Antes que nada, el Triatlon es un deporte de resistencia, así, tal cual, lo sé le dije, y me contestó, pues no lo parece....

La prueba duró 26 minutos aproximadamente, finalicé en el momento la cinta corría mas que yo, pese a tener la sensación de haber podido aguantar un poco mas, pero eso era lo de menos.
Después de examinar lo esencial que en estos casos es ver que no aparece nada extraño que impida la práctica deportiva, nos centramos mas a fondo en los resultados de la prueba.

De los 26 minutos que ha durado la prueba, 16 has ido en tu umbral anaeróbico me dijo, lo que me hace pensar que tu entrenamiento se basa en las series, tienes una capacidad enorme de sufrimiento pero empiezas a sufrir muy pronto....así que para empezar, esto hay que cambiarlo.
En este momento me dí cuenta otra vez de lo cabezón que soy, pese a saber perfectamente lo que estaba haciendo mal, tienen que darme un toquecito como este para ponerme las pilas :(.

Me preguntó por mis objetivos, y cuando se los conté, me dijo: a partir de ahora vas a entrenar entre 140 y 160 ppm, (aeróbico) y tanto mejor es que vayas cerca de 140 que de 160, se que va a parecer que te estes tocando las narices, pero persevera y no aceleres, piensa que estarás entrenando mas y mejor que de la otra manera, así que adelante.
A estas pulsaciones estarás corriendo entre 11 y 12 Km/h, pero verás que con el tiempo a esas mismas pulsaciones la velocidad irá subiendo, 13, 14... ese es el objetivo que buscamos, olvídate de momento de las series y del fartlek.

Luego seguimos comentando los demás resultados, pero escribo esto a modo de experiencia y para volver a repetirme que menos muchas veces es mas, en este caso otra vez, menos intensidad es mi objetivo, al final seguro que se convierte en mas calidad.


Saludos!!!!