Mi rutina deportiva: mayo 2012

lunes, 28 de mayo de 2012

La parte dura del deporte

Todos sabemos que tanto en el deporte como en muchos otros aspectos de la vida, las cosas pueden cambiar de un momento a otro, y lo que ahora es perfecto, puede volverse una situación complicada en cuestión de minutos, segundos...

En estos momentos, yo personalmente, no me puedo quejar de como me están saliendo las cosas (deportivamente hablando), disfruto entrenando, con gente nueva maravillosa, y encima veo que me voy superando día a día, que mas puedo pedir?
Pues si, solo pido que pueda seguir así mucho tiempo....

Cuando en el titulo escribía "la parte dura del deporte", me refería a aquella parte que a mi me tocó vivir el 28 de Junio del año pasado, cuando una rotura de dos metatarsos del pié, me hacían estar parado durante 6 meses, los mas largos de mi vida, pero en los que aprendí a tener paciencia, y a sacar conclusiones de como hacer las cosas bien.

En estos momentos, esa misma situación la está pasando un amigo, un gran deportista, triatleta, con el que he compartido entrenos, y que ahora se ve obligado a parar por una lesión, esto le está haciendo, como me pasó a mi, plantearse muchas cosas, pero aunque ahora lo veas lejano,  sé que volverás, volveremos a salir a entrenar "de tranqui" para acabar envenenados, a disfrutar corriendo y volando con la bici, estoy seguro de ello.

Este post es simplemente para darte apoyo, ánimo, no tengas prisa, recuperare, porque se que volverás a tope.

Un abrazo compañero.

lunes, 21 de mayo de 2012

Trail 7 Cimas Gandia (II)

Bien, ayer se disputó el Trail 7 Cimas Gandia, yo estaba inscrito en la carrera corta (15'7 Km), ya que era mi segunda carrera por montaña, y como Patri también la iba a hacer pues nos apuntamos a la misma.

El Sábado por la noche me sentía bastante cansado, supongo que de estar 8 horas en la tienda de pié, pero había que olvidar el cansancio hacer una carga de hidratos como toca en la cena e irse a la cama pronto, y eso es lo que hice, porque la carrera empezaba a las 9, y entre unas cosas y otras me tenía que levantar a las 6 si quería estar allí sobre las 8:15 y no ir con prisas como siempre ;).

A las 6:00 suena el despertador, bajo al perro, desayuno y reviso la mochila, dorsal, geles, gafas, bote con isotónico (226ers) para antes, proteínas (scitec-nutrition) para después....creo que está todo, ya podemos salir!!!

Como tenía previsto a las 8:15 estoy allí, directo a la cafetería del polideportivo a tomarme un café (la salida estaba muy cerca de allí), y allí mismo me encuentro con Patri, no se si llamarla Patri o Super-Patri, me dejó alucinado de lo que es capaz sin apenas entrenar :(, si si, ahora os cuento....



Aunque mi idea era correr con las Wildcat de la Esportiva como ya puse en el otro post, el Jueves decidí que correría con las Nike Lunarglide, ya que viendo el recorrido parecía que mas de la mitad iba a ser asfalto, pero me equivoqué.

A las 8:45 empezamos a trotar Patri y yo, 10 minutitos y a la salida, luego resulta que la salida la dieron a las 9:15, pero bueno, algún problema había con el speaker que todo se retrasó un poco.

Yo hasta el momento de la salida no tenia claro que hacer, si acompañar a Patri y tirar de ella o hacer mi carrera, pero me dijo: haz tu carrera y ve a tope, así que tiré por mi cuenta.

Los primeros kilómetros de asfalto fui a mi ritmo, y sorprendentemente adelantaba a la gente con bastante facilidad, había que tener en cuenta que los que hacían la larga hacía 12 kilómetros más, pero mi alegría duró muy poco..... empezamos por una senda que pronto se convirtió en un barranco en el que ya se corría solo por piedra suelta, aquí empiezo a echar de menos otras zapatillas, me doy cuenta de que no se correr por ahí y me doblo un par de veces los tobillos, por suerte no llega a ser nada grave.
Aún así consigo mantener mi posición e incluso me permito adelantar corriendo a 4 o 5 corredores que suben una cuesta bastante pronunciada andando ( de algo sirve entrenar cuestas!!!!).

El primer avituallamiento en el Km 5 lo paso sin parar, me encontraba muy bien y el siguiente era en el 10'5, tenía previsto tomarme un gel poco antes y allí beber agua.

En el Km 8 empiezan las bajadas.... dios!! no se bajar!!!! me pasan 4 corredores como cohetes, yo llevaba las zapatillas llenas de barro y me iba resbalando por todos lados, pienso, me voy a matar por aquí...pero Miguel, tienes que aguantar como sea, volver tienes que volver igual, así que corre!!!!

En el Kilómetro 9 aproximadamente nos separábamos los de la carrera corta, llego a un cruce y veo a un chico, como no me dice nada sigo por donde continuaba el camino, y a los 100 metros me escucho un grito, EH! que no es por ahí!!!! como? y me lo dices ahora? vuelvo a deshacer el camino andado y me dice que es por otro camino, me enfado bastante, le pregunto si habían pasado muchos de la corta y me dice, eres el primero, SI!!!! pero he perdido mas de 30 segundos ufff que mosqueo, nada toca apretar los dientes y tirar.

Llego al segundo avituallamiento en el 10'5, y como iba tan encendido ni paro, lo paso de largo, pero pronto volvería a perderme....

Si, en el 12 otro cruce, y en este no hay nadie!!!!! que hago????? uffff me la juego, tiro por la derecha y a los 300 metros llego a una carretera, NO!!!!! por aquí es imposible que sea, media vuelta y a coger el otro camino...

Llegando al cruce veo que llegan dos corredores de la corta, me hierve la sangre, he perdido mas de medio minuto en la primera perdida y mas de 2 minutos en esta, podría llevar una ventaja de cerca de 3 minutos y ahora me toca hacer el resto de la carrera junto con 2 corredores.

En los siguientes 3'7 kilómetros voy apretando en los tramos de asfalto, les saco bastante ventaja, pero en los barrancos me vuelven a coger, así que decido ir con ellos hasta el final, y así llegamos, el primero y yo en el mismo tiempo 1h 19' 56'', pero lo mejor de todo es que cuando llegamos todavía no habían montado el arco de llegada ni los receptores de los chips!!!! nos dijeron que no pensaban que tardáramos tan poco!!!! jajajajaja , finalmente la organización tuvo que elegir a uno para el primero y le tocó a el, pero era lo de menos, me quedo con muy buena sensación para ser mi segunda carrera por montaña.
Aqui el podium.

Respecto a Patri hizo un carrerón, días antes le dije: Patri yo si corro intentaré bajar de 1h 20' (lo clavé) y tu tienes que bajar de 1h 45', y así lo hizo, entró en meta tercera en 1h41'37'', eres la mejor!!!  hay que decir que apenas entrena, estoy seguro de que si lo hiciese, arrasaría.

El podium de Patri!!


Al final doble PODIUM PASSATGE ESPORT!!!!!!







miércoles, 16 de mayo de 2012

Donde esta el limite?


Antes que nada aclarar que yo personalmente, no voy en busca de ningún límite, ya que el mío después de alguna pájara en bici creo saber mas o menos donde está, o por lo menos se cuando mi cuerpo me está avisando, algo importante en un deportista.



Este post va en otra dirección, ayer por la noche publiqué en facebook mi entrenamiento de hoy, consistía en 70 kilómetros en bici, seguidos de 15 corriendo y por la tarde natación.

Pues bien, pese a cenar bien y descansar mejor, esta mañana era uno de esos días que no te apetece entrenar, no se el motivo, me sentía un poco cansado, sabía que tenia que hacerlo, pero no me apetecía.


Lo mejor en estos casos es reaccionar, coger la bici y salir, porque una vez puesto lo haces, si no siempre acabas buscando alguna excusa o algo que hacer, que si bajo al perro.. que si me siento en el ordenador... nada a rodar hombre!!!!

Como digo, una vez en la bici todo bien, han salido los 70 kilómetros que tenia previstos, pero al llegar a casa otra vez... y ahora a correr????

En ese momento yo mismo me he dicho: venga hombre!!!! un vaso de isotónico y a por los 15 kilómetros!!!!

La sorpresa me la he llevado cuando llevaba apenas 2 kilómetros corriendo, en un principio iba a ser un rodaje a ritmo de 4'30 aprox, pero he empezado a tirar y se ha convertido en un 10k a 4'00, seguidos de los otros 5 kilómetros haciendo series de 2 minutos, para no tener ganas de salir ha salido un buen entrenamiento!!!

Una vez mas, he vencido a la pereza, y siento esta satisfacción que te dan los entrenamientos.

Y ahora me pregunto, donde está el límite entre lo que nos hace disfrutar y lo que hacemos por una obligación impuesta por nosotros mismos????

Hoy no me apetecia entrenar, pero me he obligado y he disfrutado, una pequeña contradicción......


sábado, 12 de mayo de 2012

Trail 7 Cimas Gandia


El próximo domingo dia 20 será la tercera carrera del Circuito Trail Valencia, el trail 7 cimas en Gandia.
Esta va a ser una de mis primeras carreras por montaña, ya que soy corredor de asfalto, pero Passatge Esport patrocina el circuito y aprovechando que va algún compañero pues voy a hacerla, aunque la idea es intentar hacer el máximo numero posible de carreras del circuito.
En la prueba hay dos distancias, la de 28km (la mas larga del circuito) y la de 16km, que es la que nosotros haremos, mi intención es simplemente seguir a los compañeros que si que tienen experiencia en montaña, solo espero poder aguantarles el ritmo jejejeje



Para mis nuevas aventuras por los caminos seguramente elegiré esta zapatilla, el modelo Wildcat de la Sportiva, me la he probado y me ha dado muy buenas sensaciones, veremos que tal va.....

Un saludo!!!!

domingo, 6 de mayo de 2012

III Volta a Peu Levante U.D


Hoy era la cuarta prueba del CRM , la III Volta a Peu Levante U.D, que como todas las anteriores ha sido un lleno total.
Realmente, excepto en la salida, no he sentido el agobio de otras carreras del CRM, en las que vas tropezandote y recibiendo codazos, claro que todo el recorrido ha sido por avenidas bastante anchas.
Como casi siempre, he llegado apurado a la salida, he salido tarde de casa, y al llegar la odisea de siempre, encuentra aparcamiento en un sitio donde van a correr casi 6000 personas.... al final he dejado el coche mal aparcado donde he podido y corriendo hacia la salida.
Por supuesto cuando he llegado he tenido que quedarme esperando fuera de box, pero era lo de menos, ya estaba allí.

La salida lo habitual, aglomeración de gente, pero pasado el primer kilómetro ya se podía correr mas o menos bien, zigzagueando bastante y por encima de alguna acera que otra, pero iba haciendo camino.
Era una distancia muy corta 5.900 metros, así que cuando me he dado cuenta estaba entrando por la puerta del estadio del Levante U.D, un lugar para un fin de carrera muy bonito por cierto.
Finalmente el tiempo 22:42, con una media de 3m50s/Km, bueno, para la cantidad de gente que había y tener que estar haciendo cambios de ritmo constantemente no está mal.

jueves, 3 de mayo de 2012

Tiempo de cambios

Siempre se ha dicho que las desgracias nunca vienen solas, pues en este caso, por suerte es al contrario,lo que han venido han sido varias alegrias juntas.
Algunas no vienen al caso ni creo sinceramente que os importasen, así que aquí voy a contar lo referente al trabajo.
He tenido la suerte (aunque cada vez estoy mas convencido de que en parte la suerte se la busca cada cuál) de poder empezar a trabajar en algo dentro del mundo que realmente me gusta, el deporte, concretamente en una tienda de referencia en el triatlón como es passatge esport.

En breve iré desvelando alguna cosilla y algún proyecto que hay en marcha, de momento os pongo lo que a partir de ahora será mi uniforme y equipación habitual en entrenamientos y carreras.



Ahora ya sabeis... a passatge!!!!!

martes, 1 de mayo de 2012

Que es la propiocepción?


Esta palabra cada vez está mas en uso, ya es frecuente leerla en revistas especializadas de running, de entrenamientos...y como yo hasta hace relativamente poco, habrá mucha gente que no tenga claro que quiere decir... bien, para los curiosos, o los mas perezosos jejeje aquí os pongo la definición de esta palabra tan complicada de pronunciar....
Empezando por el principio, la propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados.
Las dos cualidades que definen una buena propiocepción son: que sea ajustada (ser conscientes de las variaciones más finas de la posición) y que sea rápida (poder obtener esta información en movimientos con gran aceleración). Pero, ¿por qué una mala propiocepción genera lesiones?
La propiocepción (cepción: sensación, propio: interna o íntima) actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta (es lenta o desproporcionada) o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento exagerado, o la reacción es tan intensa, que es el movimiento de protección el que nos lesiona.
Un ejemplo. Cuando estamos corriendo, nuestro tobillo absorbe las irregularidades del terreno. Si pisamos un bordillo, la propiocepción entra en juego. 
Si es demasiado lenta, el lado externo del tobillo toca el suelo y nos distiende los ligamentos. 
Si es desproporcionada, el gesto de protección que nos genera, puede provocar una contractura muscular.