II Trail Roquette Benifaio

Como ya comentaba en el anterior post, el Domingo, justo después del Tricamp de Xavi Llobet, tenia el Trail de Benifaio.
Tenia muy claro que quería correr lo mejor posible, pero también sabía que el ajetreo del sábado me iba a pasar factura, por otro lado, me apetecía realmente disfrutar de la experiencia del sábado junto a toda la gente del Tricamp, y así lo hice, ya veríamos que pasaba en la carrera....

El Domingo había quedado con Patri y con otra gente de Passatge a las 8 en Benifaió, así que como siempre, entre bajar a pasear a Iron y acabar de prepararlo todo, me tenía que levantar a las 6:30, total, 5 horas de sueño... empezamos mal jejejeje

La primera sensación nada mas levantarme era de pesadez total en las piernas, estaba claro que los ejercicios de propiocepción y de técnica me habían cargado los cuádriceps y gemelos, así que con más motivo pensé que lo mejor era plantearme la carrera con calma, como un entrenamiento de calidad en montaña, nada mas.

A las 8 en punto llego a Benifaió, allí me encuentro con Patri y al poco con Marco y todos sus amigos, todos con la camiseta de Passatge, así nos gusta!!!!

Los siguientes a los que veo es al grupo Rotipet, un grupo muy divertido y muy buena gente, con los que ya habíamos estado en la carrera de Gandia, y a bastantes clientes de la tienda, esa es otra cosas que me encanta de las carreras, el buen ambiente que se respira entre la gente.

El grupo Rotipet.

Cuando me doy cuenta entre ir saludando a la gente, tomarme un café en el bar, ir al servicio, quedaban unos minutos para empezar la carrera y todavía no me había cambiado!! es que no se como me las apaño que aún llegando una hora antes acabo agobiado, todo a última hora... si es que no aprendo.

Una vez cambiado y ya en la linea de salida, me encuentro con el chico que quedó dos posiciones detrás de mi en Gandia, nos saludamos y me dice: hoy que? a tope no? jejeje que va, le contesto, no estoy para mucho...

En los momentos siguientes noto como varios me van empujando hacia la primera fila, son gente de la carrera de Gandia, oye oye!! parar, ya me estáis metiendo presión antes de empezar!!!jajajaja, así que nada, ahí me tenéis, en primera fila esperando la salida.

Dan la salida, veo que varios salen muy fuertes, entre ellos un chico de Rotipet, están locos? pienso, pero a los 100 metros estoy con ellos en cabeza, ahí ya me doy cuenta de que la carrera va a ser dura.....

Durante el primer kilómetro ya se parte el grupo de cabeza, voy yo primero, el chico que ganaría la prueba segundo y junto a nosotros el chico de Rotipet, así iríamos durante algunos kilómetros, adelantándonos entre nosotros pero bastante juntos.

En el kilómetro 3 tengo una caída, subiendo me resbalo y caigo de rodillas, por suerte hay bastante arena suelta y no me hago nada, así que arriba y a correr!!!

En el kilómetro 4, justo antes del primer avituallamiento me doy cuenta de que el desgaste está siendo brutal, voy muy fuerte en llano, aquí saco ventaja, en las subidas intento no bajar ritmo y eso me está agotando físicamente, pero peor que eso es ver como la ventaja que sacaba en llano y en subida me la están quitando en las bajadas, hasta el punto de tener que apartarme para dejar pasar, esto me va minando mentalmente, y luego físicamente porque tengo que apretar en las subidas para volver a alcanzarles...

Poco después llega el momento en el que decido plantearme el resto de la carrera de otra forma, pienso: Miguel, no ibas a ir tranquilo? que estás haciendo? intenta mantener tu posición y ya está, disfruta, y eso hago, durante 500 metros creo.... jajajaja así que vuelta a apretar los dientes.

El resto de la carrera hasta el segundo avituallamiento transcurre igual, ahora te cojo, ahora te me escapas... así con dos o tres corredores, es lo bonito que tiene la montaña, que hay mas factores que pueden decidir la carrera que en el asfalto.

Llego al segundo avituallamiento en el kilómetro 8, que desastre.... está tras una bajada, antes de llegar ya voy gritando agua! agua!! me la quería tirar por encima, cojo un vaso y tras tirármelo por la cabeza me doy cuenta de que me han dado aquarius.... me cago en la.....!!!!  voy todo pegajoso, y lo peor de todo las gafas, no se veía casi nada, lo que me faltaba para las bajadas, si no soy bastante torpe, como para ir cegato....uffff

Salgo del avituallamiento y no se que hago, porque todavía no me lo explico, que me tropiezo con la bolsa de basura (industrial) que tenían para dejar los vasos y me la llevo enganchada en la zapatilla 3 o 4 metros!!! se puede ser mas patán???? bueno, pido perdón y sigo corriendo.

A partir de aquí el primero y el segundo ya sacan ventaja, creo que voy cuarto o quinto , al que llevo delante lo veo no muy a lo lejos, pienso, intenta que no aumente la distancia y veremos que pasa al final, y eso hago.

Llegando al kilometro 9 mas o menos veo que hay dos chicos que se han equivocado se camino, uno de los chicos de Rotipet y otro, yo paso  y sigo con mi marcha.

Ya solo quedaba un kilometro para meta y me cruzo con un chico que viene mucho a la tienda, y me dice, venga Miguel!! que al tercero lo tienes ahí delante!!! jo, pues yo no lo veo..... pero empiezo a tirar y a los 500 metros ya lo tengo ahí, creo que lo puedo adelantar... intento acelerar, pero las piernas no dan para mucho mas, la respiracíon va bien, pero las piernas no, así que decido mantenerme ahí.

Resultado, cuarto puesto de la general y bueno, a pocos segundos del tercero, mucho mejor de lo que esperaba dada las sensaciones que tenía por la mañana.

Aqui la entrada en meta, saludando a Xavi.

Tengo que felicitar (por aquí, porque ya lo hice en su momento cuando llegó a meta) a la compi Patri, hizo un carrerón quedando quinta de la general femenina, y en malas condiciones, porque como yo, tuvimos que trabajar y entrenar el sábado.
Aquí con Patri después de la batalla, (voy un poco guarrillo no?)

Un saludo también a todos los Rotipets, con los que acabamos tomando unas cervezas después de la carrera, hay que ver lo bien que me sienta a mi la cerveza para recuperar, mejor que los recoverys...venga Vicent, que se que a ti también jejejejeje

Por último nombrar a un compañero de Passatge que lo pasó mal durante unas horas, le dio una fuerte  deshidratación y lo tuvieron que tener en observación unas horas, por suerte no fue nada grave, esperamos verte de nuevo pronto.
Y yo, pues no se cuál será mi siguiente reto Trail, pero pronto, seguro.

Un abrazo!!!!

Training Camp con Xavi LLobet

Este fin de semana se presentaba bastante completo, por una parte, la visita del Crack Xavi Llobet y su campus training nos tenía a todos ansiosos de nuevas actividades, y por otra el II Trail Roquette Benifaio que se disputaba el domingo, y al cual acudíamos todos los miembros de Passatge, algunos compitiendo y otros como componentes de la organización.

Las actividades del Training Camp comenzaban el Sábado 16, a las 9:00 estábamos todos citados en la playa de la Patacona, aquí se iba a realizar un test de neoprenos de la mano de los chicos de Aquaman.
Aquí los asistentes pudieron ver las diferencias entre neoprenos, características y lo mejor de todo, poder probarlos en el mar junto a Xavi Llobet, que como no, nos dio a todos una gran clase y trucos dada su experiencia.

Tras el test, había preparado un almuerzo en Spaghetti & Blues, aquí Ricardo (un compañero de Passatge) y yo nos tuvimos que ir antes, ya que teníamos que pasar por la tienda a preparar unas cosillas para la actividad de la tarde, yo no paraba de pensar, hoy todo el día corriendo... y mañana competición jajajaja

La siguiente actividad estaba programada para las 16:30, consistía en tres charlas, una dada por Xavi Llobet sobre natación en aguas abiertas, en las que se repasó un poco lo que había comentado por la mañana, y ademas nos habló de muchos otros temas, incidiendo bastante en las transiciones, de esta charla se me quedaron grabadas dos cosas: el triatlón no son tres disciplinas, sino cinco.... haciendo referencia a las transiciones, y la otra: el triatlon se pierde en el agua y se gana corriendo... ahí quedan esas palabras de alguien con la experiencia de Xavi....

La segunda charla estaba a cargo de Silvia Comeche de Trisense, que nos presentaría el Valencia Triatlón 2012, con todas las novedades y cambios respecto al año pasado, de verdad han hecho una labor espectacular, con record de inscritos en 2012.

Y para finalizar las charlas, la gente de Nike nos había preparado primero una charla técnica sobre la tecnología de los nuevos modelos de Nike, con sus modelos mas representativos en running, Lunareclipse, Zoom Elite y el concepto minimalista Free... para luego hacer una prueba de Zapatillas.

Acabada la charla nos fuimos a la carpa de Nike y allí nos cambiamos de zapatillas, unos escogían las lunareclipse, otros (yo entre ellos) la Elite, que por cierto me encantó, y de ahí directos a hacer un calentamiento de unos 25 minutos por el río para empezar con ejercicios en las pistas de atletismo.

Xavi decidió formar tres grupos, uno rápido, uno medio que dirigió el, y a mi me encargó el mas lento, así que empezamos a calentar.

El calentamiento acababa otra vez en la carpa de Nike, para volver a cambiarnos las zapatillas por unas Free y bajar a las pistas a realizar el resto del entrenamiento.
Una vez en las pistas realizamos varios ejercicios, primero de propiocepción, indispensables incluirlos en los entrenamientos para prevenir lesiones, algo de técnica de carrera, pliometria y para acabar una buena serie de estiramientos, todo esto se hizo realmente ameno gracias al buen ambiente que se respiraba.
Aquí alguna foto del entrenamiento:

Como no, para acabar el día, la foto de grupo.

El Training continuaba el Domingo por la mañana con una salida en bici por la Sierra Calderona, además se iban a ensayar las transiciones con la bici, algo muy importante como ya había apuntado Xavi en las charlas,  pero como teníamos el Trail de Benifaio ese mismo Domingo no podíamos ir, una pena la verdad, el próximo campus no me lo pierdo jejejeje

Gracias Xavi!!!!

Descanso

Estos últimos días he estado un poco apartado del blog y de los entrenamientos, entre unas cosas y otras, trabajo, entrenar, asuntos personales.... estaba un poco saturado, así que he aprovechado unos días que tenía para desconectar de todo esto.

Hoy ya toca ponerse las pilas, este fin de semana ya se presenta movidito, viernes y sábado entrega de los dorsales de la II Trail Roquette Benifaio, sábado por la tarde actividades junto a Xavi Llobet en el Rio, primero Charlas técnicas impartidas por Xavi, y luego test de zapatillas Nike y Running en las pistas.

Y para acabar el fin de semana, el Domingo carrera Trail en Benifaio, pese a no haber corrido en toda la semana tengo muchas ganas de hacerla, solo espero disfrutar y que el calor nos respete un poco, porque si sale un día de mucho calor puede ser bastante duro....
Ya os contaré que tal han ido las actividades con Xavi y por supuesto la carrera del Domingo.

Un saludo!!!!

La importancia del material deportivo.

Últimamente, y debido a que en la tienda estoy mas en contacto con la gente que práctica el running, me estoy dando cuenta de que muchas personas pecamos de lo mismo, de despreocupación por nuestra salud, deportivamente hablando claro.
Digo pecamos porque a mi me pasó en su momento, empece corriendo con unas zapatillas que utilizaba para todo, que había comprado no se donde, y que las aguanté mas de dos años, corriendo, jugando al frontón, squash....
Tampoco es difícil ver por las calles a gente corriendo con zapatillas sin ningún tipo de amortiguación, pensadas para cualquier cosa menos para correr.
Me sorprende muchísima gente que cuando les preguntas por sus hábitos, kilometraje, tiempo que llevan corriendo, muchos de ellos hacen volúmenes importantes, pero no saben que tipo de pisa tienen, por lo tanto, no saben que posiblemente han estado durante años corriendo con unas zapatillas que no son lo que necesitan.
Otros directamente te dicen que no saben porqué cuando llevan cierto tiempo corriendo les duele aquí y allá, y llevan años con las mismas zapatillas o no son las apropiadas para correr.
También es cierto, que hoy, y sobretodo gracias a internet, la informacíon es mas accesible, (que no quiere decir que por ello sea fiable), pero la gente ya se suele informar sobre lo que le gusta y lo que cree que le puede ir bien.
Escribo esto a modo de reflexión, porque a mi me ha pasado, tenemos que disfrutar del deporte, pero siempre con el material adecuado dentro de nuestras posibilidades, porque seguramente evitaremos muchos problemillas físicos ,y psicológicos también, porque os aseguro que estar parado por una lesión no es naaaada agradable.

La parte dura del deporte

Todos sabemos que tanto en el deporte como en muchos otros aspectos de la vida, las cosas pueden cambiar de un momento a otro, y lo que ahora es perfecto, puede volverse una situación complicada en cuestión de minutos, segundos...

En estos momentos, yo personalmente, no me puedo quejar de como me están saliendo las cosas (deportivamente hablando), disfruto entrenando, con gente nueva maravillosa, y encima veo que me voy superando día a día, que mas puedo pedir?
Pues si, solo pido que pueda seguir así mucho tiempo....

Cuando en el titulo escribía "la parte dura del deporte", me refería a aquella parte que a mi me tocó vivir el 28 de Junio del año pasado, cuando una rotura de dos metatarsos del pié, me hacían estar parado durante 6 meses, los mas largos de mi vida, pero en los que aprendí a tener paciencia, y a sacar conclusiones de como hacer las cosas bien.

En estos momentos, esa misma situación la está pasando un amigo, un gran deportista, triatleta, con el que he compartido entrenos, y que ahora se ve obligado a parar por una lesión, esto le está haciendo, como me pasó a mi, plantearse muchas cosas, pero aunque ahora lo veas lejano,  sé que volverás, volveremos a salir a entrenar "de tranqui" para acabar envenenados, a disfrutar corriendo y volando con la bici, estoy seguro de ello.

Este post es simplemente para darte apoyo, ánimo, no tengas prisa, recuperare, porque se que volverás a tope.

Un abrazo compañero.

Trail 7 Cimas Gandia (II)

Bien, ayer se disputó el Trail 7 Cimas Gandia, yo estaba inscrito en la carrera corta (15'7 Km), ya que era mi segunda carrera por montaña, y como Patri también la iba a hacer pues nos apuntamos a la misma.

El Sábado por la noche me sentía bastante cansado, supongo que de estar 8 horas en la tienda de pié, pero había que olvidar el cansancio hacer una carga de hidratos como toca en la cena e irse a la cama pronto, y eso es lo que hice, porque la carrera empezaba a las 9, y entre unas cosas y otras me tenía que levantar a las 6 si quería estar allí sobre las 8:15 y no ir con prisas como siempre ;).

A las 6:00 suena el despertador, bajo al perro, desayuno y reviso la mochila, dorsal, geles, gafas, bote con isotónico (226ers) para antes, proteínas (scitec-nutrition) para después....creo que está todo, ya podemos salir!!!

Como tenía previsto a las 8:15 estoy allí, directo a la cafetería del polideportivo a tomarme un café (la salida estaba muy cerca de allí), y allí mismo me encuentro con Patri, no se si llamarla Patri o Super-Patri, me dejó alucinado de lo que es capaz sin apenas entrenar :(, si si, ahora os cuento....

Aunque mi idea era correr con las Wildcat de la Esportiva como ya puse en el otro post, el Jueves decidí que correría con las Nike Lunarglide, ya que viendo el recorrido parecía que mas de la mitad iba a ser asfalto, pero me equivoqué.

A las 8:45 empezamos a trotar Patri y yo, 10 minutitos y a la salida, luego resulta que la salida la dieron a las 9:15, pero bueno, algún problema había con el speaker que todo se retrasó un poco.

Yo hasta el momento de la salida no tenia claro que hacer, si acompañar a Patri y tirar de ella o hacer mi carrera, pero me dijo: haz tu carrera y ve a tope, así que tiré por mi cuenta.

Los primeros kilómetros de asfalto fui a mi ritmo, y sorprendentemente adelantaba a la gente con bastante facilidad, había que tener en cuenta que los que hacían la larga hacía 12 kilómetros más, pero mi alegría duró muy poco..... empezamos por una senda que pronto se convirtió en un barranco en el que ya se corría solo por piedra suelta, aquí empiezo a echar de menos otras zapatillas, me doy cuenta de que no se correr por ahí y me doblo un par de veces los tobillos, por suerte no llega a ser nada grave.
Aún así consigo mantener mi posición e incluso me permito adelantar corriendo a 4 o 5 corredores que suben una cuesta bastante pronunciada andando ( de algo sirve entrenar cuestas!!!!).

El primer avituallamiento en el Km 5 lo paso sin parar, me encontraba muy bien y el siguiente era en el 10'5, tenía previsto tomarme un gel poco antes y allí beber agua.

En el Km 8 empiezan las bajadas.... dios!! no se bajar!!!! me pasan 4 corredores como cohetes, yo llevaba las zapatillas llenas de barro y me iba resbalando por todos lados, pienso, me voy a matar por aquí...pero Miguel, tienes que aguantar como sea, volver tienes que volver igual, así que corre!!!!

En el Kilómetro 9 aproximadamente nos separábamos los de la carrera corta, llego a un cruce y veo a un chico, como no me dice nada sigo por donde continuaba el camino, y a los 100 metros me escucho un grito, EH! que no es por ahí!!!! como? y me lo dices ahora? vuelvo a deshacer el camino andado y me dice que es por otro camino, me enfado bastante, le pregunto si habían pasado muchos de la corta y me dice, eres el primero, SI!!!! pero he perdido mas de 30 segundos ufff que mosqueo, nada toca apretar los dientes y tirar.

Llego al segundo avituallamiento en el 10'5, y como iba tan encendido ni paro, lo paso de largo, pero pronto volvería a perderme....

Si, en el 12 otro cruce, y en este no hay nadie!!!!! que hago????? uffff me la juego, tiro por la derecha y a los 300 metros llego a una carretera, NO!!!!! por aquí es imposible que sea, media vuelta y a coger el otro camino...

Llegando al cruce veo que llegan dos corredores de la corta, me hierve la sangre, he perdido mas de medio minuto en la primera perdida y mas de 2 minutos en esta, podría llevar una ventaja de cerca de 3 minutos y ahora me toca hacer el resto de la carrera junto con 2 corredores.

En los siguientes 3'7 kilómetros voy apretando en los tramos de asfalto, les saco bastante ventaja, pero en los barrancos me vuelven a coger, así que decido ir con ellos hasta el final, y así llegamos, el primero y yo en el mismo tiempo 1h 19' 56'', pero lo mejor de todo es que cuando llegamos todavía no habían montado el arco de llegada ni los receptores de los chips!!!! nos dijeron que no pensaban que tardáramos tan poco!!!! jajajajaja , finalmente la organización tuvo que elegir a uno para el primero y le tocó a el, pero era lo de menos, me quedo con muy buena sensación para ser mi segunda carrera por montaña.
Aqui el podium.

Respecto a Patri hizo un carrerón, días antes le dije: Patri yo si corro intentaré bajar de 1h 20' (lo clavé) y tu tienes que bajar de 1h 45', y así lo hizo, entró en meta tercera en 1h41'37'', eres la mejor!!!  hay que decir que apenas entrena, estoy seguro de que si lo hiciese, arrasaría.

El podium de Patri!!

Al final doble PODIUM PASSATGE ESPORT!!!!!!

Donde esta el limite?

Antes que nada aclarar que yo personalmente, no voy en busca de ningún límite, ya que el mío después de alguna pájara en bici creo saber mas o menos donde está, o por lo menos se cuando mi cuerpo me está avisando, algo importante en un deportista.



Este post va en otra dirección, ayer por la noche publiqué en facebook mi entrenamiento de hoy, consistía en 70 kilómetros en bici, seguidos de 15 corriendo y por la tarde natación.

Pues bien, pese a cenar bien y descansar mejor, esta mañana era uno de esos días que no te apetece entrenar, no se el motivo, me sentía un poco cansado, sabía que tenia que hacerlo, pero no me apetecía.


Lo mejor en estos casos es reaccionar, coger la bici y salir, porque una vez puesto lo haces, si no siempre acabas buscando alguna excusa o algo que hacer, que si bajo al perro.. que si me siento en el ordenador... nada a rodar hombre!!!!

Como digo, una vez en la bici todo bien, han salido los 70 kilómetros que tenia previstos, pero al llegar a casa otra vez... y ahora a correr????

En ese momento yo mismo me he dicho: venga hombre!!!! un vaso de isotónico y a por los 15 kilómetros!!!!

La sorpresa me la he llevado cuando llevaba apenas 2 kilómetros corriendo, en un principio iba a ser un rodaje a ritmo de 4'30 aprox, pero he empezado a tirar y se ha convertido en un 10k a 4'00, seguidos de los otros 5 kilómetros haciendo series de 2 minutos, para no tener ganas de salir ha salido un buen entrenamiento!!!

Una vez mas, he vencido a la pereza, y siento esta satisfacción que te dan los entrenamientos.

Y ahora me pregunto, donde está el límite entre lo que nos hace disfrutar y lo que hacemos por una obligación impuesta por nosotros mismos????

Hoy no me apetecia entrenar, pero me he obligado y he disfrutado, una pequeña contradicción......

Trail 7 Cimas Gandia

El próximo domingo dia 20 será la tercera carrera del Circuito Trail Valencia, el trail 7 cimas en Gandia.
Esta va a ser una de mis primeras carreras por montaña, ya que soy corredor de asfalto, pero Passatge Esport patrocina el circuito y aprovechando que va algún compañero pues voy a hacerla, aunque la idea es intentar hacer el máximo numero posible de carreras del circuito.
En la prueba hay dos distancias, la de 28km (la mas larga del circuito) y la de 16km, que es la que nosotros haremos, mi intención es simplemente seguir a los compañeros que si que tienen experiencia en montaña, solo espero poder aguantarles el ritmo jejejeje



Para mis nuevas aventuras por los caminos seguramente elegiré esta zapatilla, el modelo Wildcat de la Sportiva, me la he probado y me ha dado muy buenas sensaciones, veremos que tal va.....

Un saludo!!!!

III Volta a Peu Levante U.D

Hoy era la cuarta prueba del CRM , la III Volta a Peu Levante U.D, que como todas las anteriores ha sido un lleno total.

Realmente, excepto en la salida, no he sentido el agobio de otras carreras del CRM, en las que vas tropezandote y recibiendo codazos, claro que todo el recorrido ha sido por avenidas bastante anchas.

Como casi siempre, he llegado apurado a la salida, he salido tarde de casa, y al llegar la odisea de siempre, encuentra aparcamiento en un sitio donde van a correr casi 6000 personas.... al final he dejado el coche mal aparcado donde he podido y corriendo hacia la salida.

Por supuesto cuando he llegado he tenido que quedarme esperando fuera de box, pero era lo de menos, ya estaba allí.

La salida lo habitual, aglomeración de gente, pero pasado el primer kilómetro ya se podía correr mas o menos bien, zigzagueando bastante y por encima de alguna acera que otra, pero iba haciendo camino.

Era una distancia muy corta 5.900 metros, así que cuando me he dado cuenta estaba entrando por la puerta del estadio del Levante U.D, un lugar para un fin de carrera muy bonito por cierto.

Finalmente el tiempo 22:42, con una media de 3m50s/Km, bueno, para la cantidad de gente que había y tener que estar haciendo cambios de ritmo constantemente no está mal.

Tiempo de cambios

Siempre se ha dicho que las desgracias nunca vienen solas, pues en este caso, por suerte es al contrario,lo que han venido han sido varias alegrias juntas.
Algunas no vienen al caso ni creo sinceramente que os importasen, así que aquí voy a contar lo referente al trabajo.
He tenido la suerte (aunque cada vez estoy mas convencido de que en parte la suerte se la busca cada cuál) de poder empezar a trabajar en algo dentro del mundo que realmente me gusta, el deporte, concretamente en una tienda de referencia en el triatlón como es passatge esport.

En breve iré desvelando alguna cosilla y algún proyecto que hay en marcha, de momento os pongo lo que a partir de ahora será mi uniforme y equipación habitual en entrenamientos y carreras.

Ahora ya sabeis... a passatge!!!!!

Que es la propiocepción?

Esta palabra cada vez está mas en uso, ya es frecuente leerla en revistas especializadas de running, de entrenamientos...y como yo hasta hace relativamente poco, habrá mucha gente que no tenga claro que quiere decir... bien, para los curiosos, o los mas perezosos jejeje aquí os pongo la definición de esta palabra tan complicada de pronunciar....

Empezando por el principio, la propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados.

Las dos cualidades que definen una buena propiocepción son: que sea ajustada (ser conscientes de las variaciones más finas de la posición) y que sea rápida (poder obtener esta información en movimientos con gran aceleración). Pero, ¿por qué una mala propiocepción genera lesiones?

La propiocepción (cepción: sensación, propio: interna o íntima) actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta (es lenta o desproporcionada) o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento exagerado, o la reacción es tan intensa, que es el movimiento de protección el que nos lesiona.

Un ejemplo. Cuando estamos corriendo, nuestro tobillo absorbe las irregularidades del terreno. Si pisamos un bordillo, la propiocepción entra en juego. 

Si es demasiado lenta, el lado externo del tobillo toca el suelo y nos distiende los ligamentos. 

Si es desproporcionada, el gesto de protección que nos genera, puede provocar una contractura muscular.

Plataformas vibratorias.

Ayer tuve ocasión de probar durante un rato una de estas plataformas vibratorias, realmente no fue un entrenamiento como tal, ya que fue en casa de un familiar, después de la comida, cuando mientras todos hablaban yo miraba de reojo la maquina (que encima estaba en el salón donde estábamos)así que me puse a ver que tal iba aquello... efectivamente alguno me miraba pensando "cada loco con su tema ...."

He de reconocer que para una persona que este acostumbrada a hacer ejercicio, pueda parecer un aparato poco efectivo, pero si que es cierto que tras estar encima de la plataforma durante 20 minutos con las piernas semiflexionadas, los cuadriceps y los gemelos empezaban a cargarse... 

Creo que para mi no me compraría una de estas plataformas, pero para gente que haga poco ejercicio o a modo de masaje puede ser efectiva. 

Aqui algo de información que he encontrado sobre esto, aunque yo no lo compararía con un entrenamiento tradicional, mas en nuestro caso del running, ciclismo....

EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN

Las plataformas vibratorias funcionan de acuerdo con el principio de vibrotonificación corporal. En la vibrotonificación corporal, las vibraciones mecánicas se transmiten al cuerpo mediante la plataforma vibratoria. Las vibraciones verticales controladas generan una respuesta muscular refleja que provoca un encadenamiento continuo de contracciones involuntarias. Nuestro cuerpo reacciona a la fuerza generada por la aceleración de la plataforma.

Esta fuerza es muy superior a la obtenida con un entrenamiento tradicional, en la medida en que la solicitación muscular se repite de 35 a 40 veces por segundo. Por otra parte, como el trabajo es más intenso, las sesiones son más cortas que las de un entrenamiento tradicional, consiguiendo resultados más rápidamente.

Semana casi en blanco....

Esta semana ha sido un poco floja en cuanto entrenamientos, no por falta de ganas, sino mas bien por falta de tiempo.He podido salir solo un día con la bici, alguna sesión de spinnig y tres días de carrera, así que hoy tengo esa sensación de no haber cumplido conmigo mismo en cuanto a entrenamientos, hay que ver como nos volvemos de adictos a esto... Esta semana espero poder salir algún día mas con la bici e ir acumulando kilómetros, ya que llevaba un buen mes, y en cuanto a la carrera me preocupa menos, pero espero que salgan mínimo Tres días, ya os iré contando....

La fiebre del running

Esta entrada es simplemente una reflexión personal, llevo corriendo durante años, y aunque el running siempre ha sido un deporte con muchos adeptos, en los últimos años mi percepción es de que cada vez hay mas gente que practica este deporte.
Aquí en Valencia (y seguro que en otras ciudades habrán sus zonas equivalentes), basta con salir por el bulevar sur, el parque de cabecera, el paseo de la playa...para darse cuenta de la cantidad de gente que hay corriendo a cualquier hora, cada día más, y ya no hablemos de las carreras populares, algunas como el CRM agotan sus plazas al poco de abrirse las inscripciones, y realmente algunas de las pruebas son de autentica locura.
El running es un deporte que se presta a seguir creciendo por varios motivos, es muy económico (basta con un buen par de zapatillas), agradecido como pocos, ya que se van viendo resultados y mejoras al poco tiempo, y eso es realmente motivador sobretodo para la gente que esta empezando, no olvidemos que muchos deportes se dejan de lado por la frustración de no progresar, y además se puede practicar en cualquier sitio.
Pero realmente cuales pueden ser los motivos del aumento de corredores? mas tiempo libre? desgraciadamente puede deberse a que hay mas gente sin empleo... mayor esfuerzo por parte de las marcas y empresas que gestionan la publicidad de los eventos de este tipo? sea por el motivo que sea, es bonito ver que cada día hay mas gente que comparte la pasión por el running....

Tipos de fibras musculares

A la hora de aumentar nuestros músculos o mejorar el rendimiento de los mismos, es interesante saber de que están hechos y como funcionan. Las fibras musculares no son otra cosa que las células que conforman nuestros músculos, formadas a su vez de unidades contráctiles llamadas miofibrillas.

Hay concretamente 3 tipos de músculo en nuestro cuerpo. Dos de estos tipos de músculo corresponden a músculos de contracción involuntaria, como son los músculos que hacen funcionar el corazón o nuestros órganos internos. El tercer tipo de músculo (que es el que nos interesa) se llama músculo esquelético.
Los músculos esqueléticos son "músculos voluntarios" ya que podemos contraerlos a voluntad. Se agarran mediante los tendones a nuestros huesos de forma que al contraerse producen el movimiento o mantienen nuestra postura. Se calcula que en un hombre adulto los músculos esqueléticos forman entre un 40% y un 50% del total.
Tipos de fibras
Básicamente existen 2 grandes grupos de fibras musculares esqueléticas. Las fibras tipo I, llamadas también fibras de contracción lenta o fibras rojas y las fibras de tipo II, que son fibras de contracción rápida también llamadas fibras blancas. Además dentro de las fibras de tipo II se encuentran las fibras de tipo IIa y las fibras de tipo IIb.
Fibras de Tipo I:
Estas fibras basan su funcionamiento principalmente en la respiración celular, utilizando grandes cantidades de oxígeno. Como consecuencia de esto, poseen una gran resistencia a la fatiga, pero generan una fuerza menor ya que sus contracciones son más lentas. Su potencial de crecimiento ,en cuanto a hipertrofia se refiere, es bajo.
Por sus características, son las fibras que soportan el esfuerzo en actividades físicas de larga duración como las carreras de larga distancia, maratones etc.
Fibras de Tipo IIa:
Son fibras oxidativas rápidas. Como también utilizan el oxígeno, son fibras resistentes a la fatiga ,aunque mucho menos que las fibras de tipo I, sin embargo su poder de contracción es mayor.
Fibras de Tipo IIb:
Son las fibras con contracción más rápida, y por tanto más poderosa. A la hora de un ejercicio intenso , como levantar peso, son las fibras clave. Son también las que tienen un potencial de crecimiento mayor y desarrollarlas hará que nuestros músculos se vean más grandes. Sin embargo, son las que se fatigan antes. Pueden realizar esfuerzos mayores, pero durante menos tiempo.
Como se reclutan las fibras cuando entrenamos
El cuerpo se basa en la economía. Así pues cuando hacemos una actividad física cualquiera, las primeras fibras musculares en utilizarse son las fibras tipo I. Si estas fibras no son suficientes porque se requiere una fuerza mayor, el cuerpo reclutará las fibras de tipo IIa y finalmente la de tipo IIb.
Por ejemplo supongamos que somos capaces de alzar una carga de 60 kilos:
* Si levantamos una carga de 2 kilos, solo se utilizarán algunas fibras de tipo I para la tarea.
* Si la carga es mayor en torno a nuestro 50% (30 kilos) , se emplearán todas las fibras de tipo I del músculo afectado, y algunas de tipo IIa.
* Si la carga es del 100% que podemos levantar (60 kilos), se emplearán todas las fibras de tipo I, así como las de tipo IIa y tipo IIb.
Sin embargo puede conseguirse también el efecto de reclutar más fibras rápidas si en lugar de utilizar un peso grande (cercano a nuestro 100%) utilizamos un peso menor, pero lo movemos lo más rápido posible. Al moverlo más rápido se requerirá más potencia y las fibras musculares más rápidas entraran también en juego.
El músculo no sabe realmente el peso que estamos levantando, pero si entiende del esfuerzo que tiene que realizar para conseguir el objetivo de levantar el peso. Si no hacemos que este esfuerzo sea lo suficientemente intenso, las fibras más rápidas (IIa y IIb) no se activarán o no serán reclutadas en su totalidad, y no nos beneficiaremos de su crecimiento. Ya sea levantando una carga pesada cercana a nuestro RM, o levantando una carga inferior tan rápido como sea posible, necesitamos activar dichas fibras para conseguir un desarrollo completo.

Ha llegado el pedido de Scitec-nutrition!!!

Bueno, hace unos días realicé un pedido de algunos suplementos a scitec-nutrition, llevo mucho tiempo utilizando algunos de sus productos, y después de probar muchas marcas, definitivamente la relación calidad/precio/sabor/resultados es de lo mejor que he probado.

Aqui os dejo una foto de lo que me ha llegado, proteinas, glutamina, bcaas y el mejor de todos, el hot blood!!!! ya iré comentando alguno de ellos.

Por cierto me han llegado muestras de otros productos, igual descubro alguno mas interesante.....

Fin de semana de entrenamientos...

Finalmente la salida en bici del sábado la hice solo, había quedado con Javi, pero la verdad es que el día estaba muy feo...así se veía desde mi casa, yo estaba dudando si salir o no, y media hora antes de salir recibí un mensaje de Javi diciéndome que lo veía mal y que no salía.

Yo ya me había cambiado, así que pensé, bueno, como mucho me mojaré, y seguro que si me quedo en casa y luego no llueve me voy a arrepentir, así que me fui solo.
La ida hacia Cullera fue bastante bien, un poco de aire, pero ya es lo normal en esa carretera, además como iba pendiente de las nubes el aire como que quedaba en un segundo lugar jejejeje
Por el camino me sorprendió la cantidad de ciclistas que había, así que me dí cuenta de que el tiempo no frena a la mayoría, nos pueden mas las ganas...

Al llegar a Cullera decidí ir por el aquopolis y rodear la montaña para luego subir el faro por la otra parte y así hacer unos 9 kilómetros mas.

Aquí mi compañera antes de subir al faro, como veis el cielo seguía muy oscuro, y con bastante viento...había que darse prisa en volver.

La vuelta fue peor que la ida, mucho aire y para colmo, me uní a un grupito que iban a la marcheta y al poco acabamos haciendo relevos a 38Km/h, no se que hago que tengo el poder de picar a la gente jijiji
Al final llegue a casa fundidito.

Por la tarde descansé, me pegué una buena siesta y recuperado totalmente.

El domingo fue día de series, 20 min de calentamiento, 8x400 y 10 cuestas me dejaban las piernas bastante cansadas, pero como nos suele pasar a los enfermos del deporte, cuando mas te duelen mas satisfecho te encuentras, así que contento con el entrenamiento.

Ayer tocaba rodaje largo, 15 kilómetros, no me quería poner un objetivo, simplemente salir a rodar, pero conforme pasaban los kilómetros me iba encontrando bien, buen ambiente por el río y el bulevar, me hicieron acabar con una media de 4'12 min/km, y buenas sensaciones, nada de cansancio en las piernas.

Para rematar el día, como hacía tan buen tiempo cogí la bici por la tarde y subida a Calicanto, solo 40 kilómetros, pero mejor que nada...

Y nada, este ha sido mi fin de semana largo de entrenamientos, a ver que tal se da esta semana.

Continuamos sumando kilómetros...

Tras la salida del Lunes, decidí descansar de bici en Martes, tocó sesión de gimnasio y trote de 13 kilómetros suaves por el río.
El Miércoles volvimos a quedar Javi y yo para volver a Cullera, en un principio había salido un día fabuloso, pero al llegar a Pinedo nos dimos cuenta de que el aire iba a ser nuestro compañero de ruta... y a mi precisamente no es que me agrade demasiado, prefiero que llueva.
Como ya puse en el facebook, comprobé una vez mas que si a la ida llevas el aire de cara, no se porqué, a la vuelta TAMBIEN lo llevas de cara, así que fueron 90 kilómetros de sufrimiento, pero visto de otro modo, hay que acostumbrarse a todas las condiciones posibles.
El Jueves la salida en bici la hice solo, me subí a Calicanto y de allí a Godelleta, 60 kilómetros pero con la subida por las dos partes a Calicanto, me sirvió para hacer alguna serie, aunque mi concepto de entrenar en bici no sea precisamente el de hacer series, tengo un visión del ciclismo mas tranqui, ya me basta con hacer puertos jejejeje, por la tarde trote suave y a descansar!!!
Hoy ha tocado rodaje, en un principio iba a hacer los 15 kilómetros a ritmo constante, pero finalmente ha salido un 4000 a 3'50, rodaje de 30 minutos a 4'15, y varias series de 400 a ritmo por debajo de 4, la verdad es que ya tocaba hacer alguna serie, hay que reconocer que cuestan, pero cuando acabas te sientes satisfecho.
Mañana veremos, hemos quedado para hacer una salida de 130 o 140 km, salida desde Valencia hacia Cullera, pero lo alargaremos un poco más, todo esto si no llueve, porque no lo veo claro.. bueno ya os contaré que tal.

Salidita en bici 09-04-2012

La semana pasada fue una semana de acumular bastantes kilómetros corriendo, el viernes fueron 14k, 18 el sábado y 16k ayer, y claro con tantos días de fiesta pues no he cogido nada la bici, la última salida fue el lunes pasado....así que no sabia como me iba a encontrar hoy.
En realidad no me preocupaba demasiado ya que el compañero de ruta también llevaba semana y pico sin coger la bici por un problemilla en el pié, así que en un principio la salida iba a ser tranquila, Valencia-Cullera, todo llano y con un día espectacular.
Como siempre hemos quedado a las 9:00 en Sedaví, y hemos empezado la ruta bastante tranquilos.
Conforme iban pasando los kilómetros yo me encontraba bastante bien, así que he empezado a subir un poquito el ritmo, y como veía que Javi me seguía sin problemas hemos llegado a Cullera con una media un poco mas alta de lo habitual, va a ser que esto de descansar unos días va bien!!!! jejejejeje
En Cullera el cafetito de rigor en una terracíta al borde de la playa y vuelta para Valencia.
Al poco de salir de Cullera nos ha adelantado un grupo que iban bastante fuerte, todos com mono de triatlón, uyuyuyuy he pensado yo, no te calientes Miguel que lo pagarás caro, pero va y el que se ha enganchado a ellos ha sido Javi, y como no , yo detrás...
Durante bastantes kilómetros hemos rodado en grupo, a 38-40, hasta que a la salida del Perelló, en medio de una rotonda he pinchado la rueda delantera, no me he caído me milagro, pero lo que mas coraje me ha dado ha sido perder al grupillo, ya que estábamos rodando muy a gusto.
Nada, yo reparando el pinchazo, Javi que no se ha dado cuenta y ha aparecido a los 5 minutos jajajaja, tio!!! mira de vez en cuando!!! claro yo iba a rueda suya y no se ha enterado del pinchazo...
A partir de ahí hemos rodado solos durante 4 o 5 kilómetros, hemos alcanzado a 2 que iban como nosotros y hemos empezado a hacer relevos.
Al final han salido 91 kilómetros, una media de 31'5, no está mal para llevar pocos kms durante el último mes, y lo mejor, buen rato con buena compañia, así da gusto hacer deporte.
Esta tarde toca rodaje de 15k, suave, hay que aprovechar el buen tiempo...

Comenzando de nuevo

Después de esta semana y pico parado por la gripe, el domingo empecé con los entrenamientos, 75' min de running por la mañana en ayunas con muy buenas sensaciones ( se ve  que el descanso me ha ido bien).
Ayer 2h30' de bici, salí solo, pero me encontré con un conocido y ya hicimos la ruta juntos (Valencia-Calicanto-Godelleta), aprovechando que todavía no llovía....
Hoy ha tocado sesión de running por la mañana, 50' , 20' de calentamiento, 10 min de cuestas y otros 20' de fartlek, la verdad es que tengo las piernas rotas!!! ahora sesión de gimnasio y día completado.
Mañana si el tiempo da un respiro saldremos con la bici a intentar hacer 3 horitas...