Suunto Ambit2 S

Este tipo de entradas son las que mas gustan escribir, siempre hace ilusión estrenar material nuevo, pienso que todo deportista al final tiene mas material del necesario, y yo tengo mi teoría sobre esto, necesitamos de esa motivaciòn extra que nos da cada vez que estrenamos algo, bien sea un pulsometro como en este caso o unas zapatillas :)

Anteriormente estaba usando un pulsometro de Polar, el RC3, último modelo de la marca y primero con el GPS integrado, realmente casi todo lo que tengo que decir del antiguo reloj es positivo y no voy a comparar uno y otro, me voy a limitar a analizar el nuevo Suunto Ambit2 S, lo tengo un par de semanas y ya he podido utilizarlo en varios entrenamientos y sacar primeras conclusiones.

El motivo del cambio fué principalmente la necesidad de un reloj que me permitiese descargar rutas, y este fué tras barajar varias opciones el que más me gustó.

Lo primero que piensas cuando sacas el reloj de la caja es " es enorme"!!  pero claro, los otros que había estado mirando eran similares y para mi el Suunto en bastante mas llevable y esteticamente muy chulo.
Pese a ser grande en apariencia es un reloj ligero, 72 gramos, exactamente lo mismo que el 310 o el 910 de garmin, y por debajo de otros como Fenix o Ambit 1 y 2.

Como ya es habitual en todos los pulsometros, en la caja viene el propio reloj, la banda de frecuencia cardiaca y el conector USB, una pequeña guia de inicio rápido y ya está, las instrucciones hay que descargarlas de la página de Suunto.

En cuanto a las calidades son muy muy altas, el reloj da aspecto de ser robusto, con el bisel en aluminio, está disponible en tres colores ( aluminio, rojo y amarillo),  correa ancha y sistema de cierre de seguridad.

La primera vez que lo usas como no, hay que pasar un rato introduciendo datos, peso, altura etc.. parametros para que los datos sean lo mas fiables posibles, enlazar la banda ( muy rapido y facil) y poco mas.

Otro aspecto positivo en lo intuitivo del menú, en pocos minutos te manejas bien por el, otra cosa ya es sacarle rendimiento, para eso si que recomiendo leerse la guia de usuario, es tiempo bien invertido.

Algo a destacar es la rapidez con que capta el GPS, la primera vez tarda un par de minutos (ya te lo advierten en el manual) pero tras la primera conexión es una gozada, en cuestión de 2-3 segundos lo capta sin problemas, una verdadera gozada.

En cuanto a la duración de la bateria en modo de lectura de GPS cada 1 segundo es de unas 8 horas, pero es cierto que en modo de lectura cada 60 segundos (recomendado para ultras) la autonomia es de 50 horas, recientemente se ha hecho una actualización que permite configurarlo cada 5 segundos lo que aumenta su autonomía hasta las 12 horas.

Punto a favor para Suunto, atienden a través de nuevas actualizaciones las demandas de los usuarios, que en esta última han sido la actualización 1.5 con las siguientes mejoras:

-Nueva opción de ahorro de energía, en movescount se puede elegir la exactitud del gps en:

OK (posicionamiento cada 60s) Buena (cada 5s) o Máxima (cada 1s).

El nuevo ajuste Buena ofrece 12 horas de rendimiento GPS con mínima reducción de la exactitud.

-Camino de regreso: Desde las opciones de navegación se puede comenzar el camino de regreso en cualquier momento durante el ejercicio.

-Ascenso/descenso acumulado.

-Desplazamiento automático de pantallas del ejercicio: En los modos de deporte personalizados, puedes configurar las pantallas para que se desplacen automáticamente durante el ejercicio.

-Exactitud mejorada al aire libre: La medición de distancia y representación en el mapa se ha mejorado para ofrecer mejor exactitud.


Otra de las ventajas de este pulsometro es su capacidad de personalización, todas las pantallas son personalizables, en todos los deporte, tanto en los que trae predefinidos como en los que puedes crear tu después.

Además, para los corredores de montaña que tambien practiquen deportes como el ciclismo o la natación les aporta nuevas funciones y servicios importantes. 

Los ciclistas tienen ahora conexión directa ANT+ con los sensores de potencia para medir su rendimiento en vatios. Los nadadores cuentan con funciones como autolap automático en cada largo, cadencia de brazada y muchas más variables de rendimiento críticas.

En la pagina Movescount, que es la página de Suunto donde se descagan los entrenamientos y desde donde se puede configurar, hay posibilidad de descargar mas de 4000 apps, para que cada uno pueda analizar los datos que mas le interese, incluso puedes crearte tus propias aplicaciones.

Otra de las cosas que me  han gustado es la banda de frecuencia cardiaca, en anteriores pulsometros, tras varias horas de uso, la cinta acababa bajandose, y sobretodo en carrera tenia que ir subiendomela, esto llega un momento que lo asumes como algo normal, pero el la banda del Suunto vienen unas inserciones en silicona que hacen que la banda no se mueva del sitio, un detalle que cumple muy bien su función.

La conexión USB, que se utiliza tanto para pasar los datos como para cargar el dispositivo es de pinza, muy cómoda, por cierto, el tiempo de carga de la batería desde 0 es de 2 a 3 horas.

Una vez en marcha con el lo que destaca es la visibilidad, la pantalla de tres lineas deja el espacio principal a la linea central, en la que puedes elegir que quieres ver (FC, ritmo, distancia...) y al ser tan grande se ve muy bien.

También es muy fácil cambiar la vista de los menús durante el entrenamiento, algo importante si te gusta ir viendo diferentes datos.

Solo una cosa mejoraría, esto sería la interfaz de Movescount, no por los datos que te proporciona de los entrenamientos, de hecho tengo mas datos ahora que antes, sino por la apariencia, pero para gustos....

He tenido el tiempo suficiente como para testear el nuevo Ambit2 S en todos los terrenos, Ultra, multideportes, asfalto, ciclismo... y sinceramente estamos ante un producto que dificilmente no cubrira las necesidades de la mayoria de deportistas.


Aqui os dejo algunos datos del Suunto Ambit2 S:

Funciones Outdoor:

GPS

• GPS completo (SiRFIV v2.2)
• Frecuencia de posicionamiento de GPS ajustable (1 s, 60 s)
• Posición en múltiples sistemas de coordenadas
• Navegación por puntos de referencia y rutas
• Retroceder
• Registro, visualización e intercambio de rutas*
• Creación de puntos de interés (PDI)

• Planificación de rutas*
• Altitud de GPS
• Brújula 3D con ajuste de la declinación

ENTRENAMIENTO

• Velocidad, ritmo y distancia basados en GPS
• Frecuencia cardíaca en tiempo real, media y máxima
• Calorías
• Límites de frecuencia cardíaca
• Gráfica de frecuencia cardíaca en tiempo real
• Peak Training Effect y tiempo de recuperación
• Manual y autolap
• Cronómetro
• Temporizador de cuenta atrás
• Cronómetro de intervalos
• Análisis de rutas de GPS*
• Zonas de frecuencia cardíaca*
• Valores de EPOC y VO2*

MULTIDISCIPLINARIOS

• Cambio de deporte durante el registro de un ejercicio
• Modos multidisciplinarios preconfigurados
• Comparación de deportes*
• Análisis posterior de ejercicio multidisciplinario por deportes*
• Mapa interactivo y gráficas por deportes/sección de un ejercicio*
• Compatibilidad con ANT+™ y Suunto ANT para dispositivos POD

CARRERA

• Ritmo/velocidad de carrera de alta precisión (FusedSpeed™)
• Cadencia de carrera con Foot POD
• Comparación de vueltas por cada kilómetro/milla*
• Ghost Runner (Suunto App)
• Estimación de tiempo de meta de maratón (Suunto App)

CICLISMO

• Compatibilidad con múltiples Bike POD (Suunto ANT/ANT+™)
• Potencia de bicicleta (W), media y máxima
• Potencia de bicicleta 3 s, 10 s, 30 s
• Vuelta de bicicleta y potencia máxima de vuelta
• Distribución de potencia y gráficas*
• Curva de potencia máxima para medidas de potencia máxima*

La potencia de bicicleta requiere el uso del sensor de potencia de bicicleta opcional ANT+™ .

NATACIÓN

• Tiempo de natación por largos de piscina, vueltas, total
• Ritmo y distancia de natación
• Frecuencia de brazada en natación, conteo y tipo
• Intervalos automáticos
• Tabla dinámica de vueltas con brazadas, ritmo y duraciones*

SUUNTO APPS

• Más de 1000 Suunto Apps para aire libre y entrenamiento
• Más de 50 Apps preconfigurables en el reloj
• Registro de todos los valores de las apps para análisis posterior
• Creación de Suunto Apps con:
• Cronómetro, GPS, FC, clima y datos de altitud
• Datos de carrera, ciclismo y natación
• Amplias funciones matemáticas, lógica sí/entonces, sonido, luz de fondo, etc

Un saludo!!!!

Paciencia

Paciencia, reconozco que para algunas cosas tengo mucha, pero en algunos aspectos del deporte tengo muy poca, como en el caso de las lesiones, esto hace que en el momento me encuentro un poco bien de alguna molestia me ponga a entrenar como si nada, y así solo puede pasar una cosa, que la recuperación se alaaargue y se alaaaargue como ha pasado esta vez.

Esta semana hace 7 semanas que tuve que dejar de correr, corrí massamagrell y ya tuve que parar hasta ahora, el domingo hice mi primer rodaje largo junto con J por el rio, 16'5km a ritmo de 5'00min/km, muy comodos y sin molestias, todo un logro y una inyección de motivación de cara al gran reto del año, los 68km de la vuelta al Aneto el 28 de Julio.

Ayer para probar en condiciones de ritmos mas alegres corrí la carrera del CRM de la Salud, 6160m que pude hacer sin molestias a un ritmo de 3'45min/km, muy contento porque por fin dejo de tener dolores.

He de reconocer que pese a que la vuelta al Aneto me la quiero tomar como algo para disfrutar y sin pensar en tiempo, me estaba empezando a poner un poco nervioso, ya que 68km por montaña, con ese desnivel y a esa altitud se pueden hacer muyyy largos sin entrenamiento previo, y a mi se me estaba empezando a echar el tiempo encima.

Ahora toca acumular kilómetros, muchos, pero con cabeza, y si la cosa parecia complicarse, ahora hay otro reto en medio, el triatlón Olimpico de Castellon por relevos, en el que me tocará hacer los 40km de bici a todo lo que den las patas, por lo que además de acumular kms a pié, tengo menos de un mes para machacar la bici jejejeje

En el triatlón me acompañaran David trapero (Natación) y el crack corriendo Carlos Alamo, que por cierto tambíén va al Aneto a hacer el maratón, estoy seguro de que lo haremos bien jejeje

Ahora como digo, a acumular kms y espero que me respeten las lesiones.

Ya os contaré......


 

Carrera 15K Massamagrell

Bueno, pues aqui va la crónica de la carrera, como ya comenté, corria con molestias en el pié, mi objetivo era terminar, tenía claro que no iba a llegar al punto de la media maratón de Valencia del año pasado, donde ya para empezar tuve que tomarme un nolotil, y en el kilómetro 19 me tuve que retirar por dolores en el aquiles, resultado: una tendinitis y 3 semanas parado.

Aqui salía a acabar (vale, no debería que de haber empezado, pero así de cabezón es uno), y si no podía por molestias pues no me preocupaba retirarme, así que adelante.

Como siempre, desde el primer momento fuí de cabeza, había quedado con Raul Afortunado para recoger el dorsal, (muchas gracias Raul), y con mi compañero Jose que venía con sus hijos para vernos antes de empezar, pero entre la cola que se formó a la entrada del pueblo y lo que costó aparcar llegué bastante justo, saludar a la gente, foto, cambio de camiseta, ir al baño y directo a la salida.

La foto de equipo, creo que falta gente....

Aqui con los hijos de Jose, están enormes los tios, me sentia pequeño a su lado jajajaja

Dias antes había hablado con Victor para acompañarle, su objetivo era hacer una media de 4'20 por km, pero salíamos desde cajones diferentes, así que quedamos en que nos veríamos en la parte izquierda del recorrido.

El primer kilómetro fué una locura, muchisima gente, intentaba adelantar para buscar a Victor y me era imposible, bueno paciencia, que había que calentar un poco el pié, que ya molestaba antes de salir :(

En el kilómetro 3 seguía sin ver a Victor, ya perdí la esperanza de verlo, alcancé a Sergio y a Jose, por delante iba otro Som, parecías Julius jejejeje

Esto creo que era por el 4 mas o menos....

 

La verdad es que en el kilómetro 5 al paso por la meta en la primera vuelta estuve a punto de retirarme, de hecho bajé el ritmo para acercarme a la grada que había montada en la parte izquierda y salirme, pero en ese momento me vino a la cabeza una imagen, son esas cosas en las que piensas en los momentos de agobio y agonia en las carreras, esas que te hacen aguantar e incluso aumentar el ritmo inexplicablemente cuando parece que vayas a desfallecer, así que cuando me quise dar cuenta estaba ya en el kilómetro 6.

El recorrido tenía su miga, como ya comenté el 15k es una distancia muy traicionera, ritmo de 10k es suicida y es el que se suele llevar jajajaja

Iban pasando los kilómetros y el pié notaba como cada vez dolia un poco mas, la zapatilla empezaba a apretar y era porque el pié se estaba hinchando, los ritmos eran de 4'10 aprox, cuando intentaba bajar de ahí y buscar un apoyo mas reactivo del pié veiá las estrellas, así que tenía que correr apoyando toda la planta del pié y de mala forma.

El paso por el km 10, fué en 42 min, lo curioso es que los 3 parciales de los 5000 mejoré el tiempo uno tras otro, me encontraba con fuerzas para tirar, pero me limitaba el pié, me gustaba esa sensación de ir comodo.

Al final acabé en 1'02 40", una media de 4'10, en definitiva una buena tarde con la gente del equipo, aunque nos vimos poco rato, a ver si a la siguiente nos podemos reunir antes.

Los tiempos por km:

1.	00:04:36	1.00
2.	00:04:11	1.00
3.	00:04:17	1.00
4.	00:03:56	1.00
5.	00:04:00	1.00
6.	00:04:04	1.00
7.	00:04:12	1.00
8.	00:04:11	1.00
9.	00:04:17	1.00
10.	00:04:12	1.00
11.	00:04:15	1.00
12.	00:04:05	1.00
13.	00:04:07	1.00
14.	00:04:06	1.00
15.	00:04:01	1.00

#	Por debajo	En zona	Por encima

Un saludo!!!

#	Nombre	Fase	FC media (ppm)

 

 

 

 

15K Massamagrell

 

Ya ha llegado el gran día para muchos, una de las carreras clásicas de las que se disputan en Valencia, la 15K de Massamagrell, mucha gente del Som lleva preparando esta carrera desde hace semanas, estoy seguro de que va a ser un éxito para todos.

La carrera no es la mas indicada para buscar marcas personales, no es un circuito completamente llano, tiene alguna subida que nos puede pasar factura, y la distancia, 15K,  para mi es bastante traicionera, sabes que puedes ir mas deprisa que en una media, pero se suele pecar de intentar llevar el ritmo de una 10k, y eso, al final pasa factura, lo digo por experiencia jajajaja

Yo he tenido la mala pata de empezar con molestias otra vez en el pié tras varias semanas consecutivas de buen entrenamiento y bastante volumen, llevo dos semanas sin correr y esta era una de las carreras "test" que me había planteado, mi objetivo era poder hacer sub 60', bueno mas que hacerlo, ver en que condiciones lo hacía, me veía bien para ello, pero llegado el día me tendré que limitar a salir a hacerla y decidir el ritmo según las sensaciones, eso en el mejor de los casos.

A veces hay que apartar las cosas que te hacen preocuparte o desquiciarte, como es mi caso con las lesiones, y centrarte en otras positivas, esta tarde seremos muchos Som, cada uno con su pequeño reto, y eso es con lo que me voy a quedar, con la tarde en compañía de los compañeros de equipo, el resultado para mi en esta carrera será indiferente, vamos a disfrutar!!

Nos vemos en un rato, ya contaré la carrera ;)

 

Entrenamiento ruta 7 picos

Ayer hice uno de los entrenamientos mas largos de mi vida, nada mas y nada menos que 10 horas pedaleando encima de la bicicleta de carretera... el recorrido de la famosa marcha cicloturista 7 picos de Requena.

Por iniciativa propia no creo que hubiese hecho este recorrido, es de las cicloturistas mas duras, pero un whatsapp el Domingo proponiendomelo me hizo plantearmelo, y la verdad, soy bastante facil de convencer para estas cosas, solo me daba un poco de respeto la rodilla, ya que hace poco tuve que dejar la bici durante mas de un mes por una tendinitis.

La ruta entera son 182 kilómetros, subiendo 7 picos, y un desnivel total segun el Polar de 3920 metros+, salida desde Requena y vuelta al mismo sitio haciendo un recorrido circular, así que en km 90 ya no había vuelta atrás...jejejeje

La verdad es que un entrenamiento tan largo me iba a dar la posibilidad de probar varias cosas de cara a la vuelta al Aneto, primero la duración del RC3 en modo GPS, que no tenia clara la autonomia real, y segundo y mas importante, ver como me sentaban los geles que tengo pensado llevarme así como las barritas, el isotónico lo tenía ya claro, soy incondicional de Isopower, eso no cambia.

Para la marcha llevaba 5 geles de gu y tres barritas de nutrixxion, contando con que pararíamos a comer tenía previsto que fuese suficiente...

Habíamos quedado la que me metío en el jaleo y yo a las 8 para poder llegar a Requena un poco antes de las 9 y así empezar a las 9 en punto, pero todo se retrasó un poco y nos pusimos a pedalear justo una hora mas tarde, a las 10.

Yo llevaba la ruta escrita en un papel, era bastante sencillo, así que allá ibamos....

Los primeros kilómetros no eran excesivamente duros, pero vaya, cuando llevabamos una hora exacta pedaleando habiamos rcorrido solamente 18 kms... ufff esto tiene pinta de ser duro, aún no hemos llegado al primer pico!!!! pero teníamos todo el dia por delante, asi que calma.

En el km 22 llegabamos a la subida al primer pico, negrete, este duraría hasta el km 28.5, lo pasamos bastante bién, aquí me dí cuenta de que el cambio me fallaba y no podia utilizar los dos últimos piñones, uffff, espero no necesitarlos, pero si no van no van, pensé, no pienses ni en que están, a tirar de riñones si es necesario, así los tengo hoy... jajajaja

Hasta el siguente pico venia una bajada bastante larga, eso si, con una subida entre medias de unos 4 kilometros que te partia un poco, pero bastante llevadera.

La zona una pasada, desde la salida de Requena, a los pocos kilómetros daba mas la sensación de estar en el norte que aquí, todo muy verde, se nos cruzaron dos cabras montesas en el camino jejeje, una de ellas se quedó parada en medio de la carretera mirandonos hasta que estuvimos a 20 metros de ella y se fue saltando por los campos, increible, y coches, creo que el primero que nos cruzamos fué allá por el kilómetro 35, a las dos horas de haber salido.

En el 50 mas o menos, y después de una bajada muy divertida ,es cierto que en todo momento nos ibamos frenando en las bajadas, (podiamos haber ido bastante mas deprisa) llegamos al embalse de Benageber, una zona muy chula, pasas por encima de la presa y las vistas cuando empiezas a subir el segundo pico, Mataparda, son espectaculares, una pena que pasas mucha parte del recorrido por zona quemada.

El pico Mataparda la verdad es que tampoco se hizo pesado, pero aqui me llevé un pequeño susto, el gemelo derecho habia hecho dos veces mención de subirse, y todavía quedaban 130 kilómetros, pero pensé, " callate y para adelante", ya llevas casi medio camino, te vas a dar la vuelta ahora? a fin y al cabo eran otra vez 50 de vuelta, es lo que tiene la bici, que hay un punto de no retorno.

Pasado el segundo pico nos dirigíamos a Tuejar, aqui habia que hacer una parada técnica, ir al servicio y comprar agua, nos habiamos fundido mis dos botellas de 750 de isotónico y la de 500 que llevaba mi compi (como se te ocurre salir a hacer 180 km con solo un botellin de agua!!!) jajajaja

Otra cosa que me dió tiempo a apreciar es la importancia en la bici de llevar ropa que puedas ponerte o quitar de una manera rápida, ya que en las subidas me asaba, y en las bajadas hacía frio, así que las perneras y los manguitos fueron mi salvación, bajados en las subidas y arriba en las bajadas, no pasé frio en ningún momento.

Volviendo a la ruta, el tramos mas feo por decirlo de alguna manera para mi fue el trozo que empalma tuejar con Chelva, unos 6-7 kilómetros por la cv-35.

Aqui llegaba una de las primeras bromas de la ruta, el pico del Remedio.... cuando coges la carretera dirección la Yesa ves en una montaña,  a lo alto, una pequeña hermita y unas antenas, "hasta ahí hay que subir?? creo que lo mas duro de ese pico es que en todo momento vas viendo la hermita a lo alto, y moralmente a mi me mataba, mas que por la dureza en sí, que tambien tiene tela.... aquí, en la subida a este pico se podían leer pintadas en el suelo de ánimo a los participantes de carreras anteriores.

Lo peor, es que cuando creees que ya has llegado, porque hay un cruce en lo alto de la montaña, error!!! hay que seguir subiendo!!

Las previsiones eran parar a comer en la Yesa que estaba a unos 100 kilómetros, para tener ya mas de la mitad hecho y así lo hicimos, después del Remedio, quedaba una pequeña bajada e ir subiendo ligeramente hasta llegar a la Yesa.

A las 16:00 parabamos a comer, aquí llevabamos ya 5:30, y nos apetecia algo mas que geles y barritas, así que entramos en el primer bar que vimos y ale, bocata de lomo con queso y unas cervezas, eso si que es avituallamiento!!!!
La parada fué breve, no se si llegó a los 30 min, enseguida nos pusimos en marcha, nos quedaba el pico peñas de diós, que realmente son subidas y bajadas hasta llegar al kilómetro mas esperado, el 115, donde en teoría venia un tramo de unos 30 km de bajada... que si, se bajaba, pero me lo esperaba mas rápido.

Llegamos a Villar del Arzobispo, lo pasamos rápidamente y encaramos dirección Chulilla, aqui llegamos al quinto pico,.

Tampoco es de los mas duros, pero ya llevamos 145 kilómetros y muchas horas sentados en la bici, otra cosa que me preocupaba era el culo, pero curiosamente en salidas mas cortas he sufrido mas, creo que es porque en esta salida que pasado mucho tiempo de pié, no es lo mismo que llanear durante 3 horas.

El peor puerto para mi, con diferencia, llegaba ahora....

es de esos que en todo momento ves la carretera serpenteando por la montaña, que cuando parece que ya ha acabado, giras una curva y vuelves a ver otras filas de guardarrailes una encima de la otra... vamos, eterno, 11 kilómetros muy muy largos, aquí tuve un fallo, como iba con el desarrollo un poco largo me adelante a la compañera y a la salida de Sot de Chera la perdí, la pobre iba sin agua, y no me pudo avisar de que quería haber parado a rellenar el botellin, así que tiró detras de mi, lo peor es que yo tampoco llebava nada, y se nos hizo larguisimo hasta Chera, donde paramos en el primer supermercado que vimos a por agua y un paquete de galletas principe que me comí de dos en dos jajajaja

Aqui nos dimos cuenta de que teníamos un problema... eran las 20 y estaba empezando a anochecer, nos quedaban solo 20 kilómetros, pero un último puerto, la compañera me dijo que me adelantara, cargase mi bici en el coche y volviese a por ella,  que ella seguiría y donde nos encontraramos se subia, la verdad no me hacía gracia dejarla sola, pero se estaba haciendo tarde, asi que tiré.



Estos 20 kilómetros fuí a todo lo que podian mis piernas, despúes de los 160 kms no sabia como me iba a encontrar, pero me sorprendí a mi mismo, me sentia fuerte, podía mantener la media por encima de 40 llaneando!!! venga miguel!!jajajaja y bajando uffff, aquí disfruté como un niño jejejeje
Cuando llegué al coche enseguida cargué la bici y me fuí de vuelta, a los 2 km me crucé con la compi, venga!!! por 2 km no vas a acabar la ruta??? tira a Requena!! jajajaja así que fuí detras de ella hasta donde habíamos aparcado, fin de la ruta!!!!

Este es el último puerto. :(

Conclusión: la ruta muy muy chula, la repetiré, no se cuando, peró volveré.

Los geles de Gu, y las barritas de nutrixxion me van genial, ni una sola molestia en 10 horas ni un solo bajón de energia.

El GPS del RC3 aguantó las 10 horas en modo gps, y calculo que todavía le quedaba bateria para un par más.

Y mentalmente muy muy entero, temía agobiarme, pero no, me encontré muy muy bien, en definitiva contento con el entrenamiento.

Os dejo algún dato del polar:

Resultado del entrenamiento 24.04.2013 10:01

Una foto de mi compañera de fatigas, la negrita ;)

Un saludo!!!



 

Polar Run Day

El pasado Sabado y de la mano de Polar, hicimos el reconocimiento del Trail de Llombai que se celebrará el próximo dia 7 de Abril.

La actividad estaba programada para poder testar el RC3 de Polar, el último pulsometro lanzado por la marca y el único con GPS integrado, además los que nos trajeron de prueba ya llevaban la funcion de medicion de desnivel instantaneo, hasta ahora solo disponible una vez te descargabas el entrenamiento el la página de Polar.

Habíamos quedado a las 8, y como no, foto oficial y entrega de los dispositivos a la gente para poder probarlos.

Una vez todos con el RC3 salimos a hacer la ruta prevista, el recorrido personalmente me gustó bastante, no es nada duro, excepto una primera subida algo larga, pero el resto bastante llevadero.

 

 

Como el nivel era bastante distinto entre los parrticipantes, y como de lo que se trataba era de probar los RC3 y pasar una buena mañana nos ibamos esperando y haciendo alguna foto de vez en cuando.

Finalmente salieron 18 kms aproximadamante , algo menos de que lo que será la carrera, ya que nos saltamos un par de tramos.

Tras el entrenamiento, como no, almuerzo Patrocinado por Passatge Esport, y sorteo de 5 camisetas Polar.

 

 

Training Results desde 06.03.2013-

Training Result 06.03.2013 16:44

Resultado del entrenamiento 07.03.2013 07:22

Training Result 08.03.2013 07:54

Training Result 09.03.2013 07:45

Training Result 09.03.2013 09:58

Training Result 10.03.2013 07:45

Training Result 12.03.2013 07:48

Training Result 13.03.2013 07:37

Training Result 14.03.2013 07:40

Resultado del entrenamiento 15.03.2013 07:45

Resultado del entrenamiento 16.03.2013 07:45

Resultado del entrenamiento 17.03.2013 09:01

Resultado del entrenamiento 19.03.2013 16:58

Resultado del entrenamiento 20.03.2013 07:44

Resultado del entrenamiento 24.04.2013 10:01

Trail La Cañada 2013

Bueno pues ayer se disputó la primera carrera del CTV, como ya habia publicado en el post anterior, fué en la Cañada.

Los voluntarios de Passatge nos tuvimos que pegar un buen madrugón para preparalo todo, entrega de dorsales, avituallamiento, banderolas, etc,  pero como dicen, sarna con gusto... y se notaba que todos estabamos alli con ganas, gracias a todos.

El dia empezó un poco torcido, todo se retrasaba desde el primer momento, tardaron en abrirnos la pista donde había que montarlo todo, la gente empezó a llegar a por los dorsales y todavía no nos habia dado tiempo a montar las mesas, las camisetas de los voluntarios no cuadraban las tallas... en fin, cosas del directo jajajaja,  luego la salida se retrasó bastante, pero a final disfrutamos haciendo lo que habiamos ido a hacer, correr!!!

Antes de la salida, como no, foto con los amigos Carlos y Tomas, compañeros habituales de las carreras.

 

Momento de la salida, 20 minutos después de la prueba de iniciación.

Mi carrera sinceramente fué una tortura desde el principio, estoy con la rodilla tocada, y ya en el calentamiento Ivan de Uno&Uno que me conoce y está al tanto de mis teclas, a parte de ser el que de algún modo me lleva y aconseja fisicamente me echaba la "bronca" por correr, pero así de cabezón es uno jejejeje, le dije, tranquilo, ya iré la semana que viene a que me pongas en el sitio ;)

La salida fué bastante rápida, el primer kilometro el polar marcaba 3'40 , relajate Miguel que a este ritmo la rodilla no va a aguantar, y así fué, molestias desde el 6 hasta el final.

Aqui en el primer kilómetro, todavía fresquito jejejeje, con el compañero Sergio a pocos metros.

Desde el kilometro 7 empezo mi "lucha interna", con pensamientos como  "que narices haces aqui", "la rodilla no va a aguantar", "todavia quedan 10 kilómetros"... pero recordé algo que me dijo un amigo hace tiempo, muchas veces los limites no son fisicos, sino mentales, y te los pones tu mismo, así que decidí seguir y acabar como fuese.

Durante la carrera en un par ocasiones cuando adelanté a algún corredor escuché: "Tu me vendiste las zapatillas"!!! jajajaja o "ya te cogeré en la tienda" y la verdad es que me sacaban una sonrisa.


El recorrido no estuvo mal, es cierto que mas que un trail me recordaba a un cross, con muchas subidas y bajadas suaves, pero me pareció divertido, personalmente hubiese preferido un recorrido a una sola vuelta, pero bueno, motivos habrian para que el recorrido fuese así.



Como digo en varias ocasiones pensé en retirarme al acabar la primera de las dos vueltas, pero entre que me decidia o no iban pasando los kilómetros, aún viendo que no conseguía llevar el ritmo que quería,  así que al final acabé, nada contento con el tiempo, pero si por haber conseguido terminar.

Esto era el 9 creo recordar, además de las molestias de rodilla aqui empezaba a notar rozaduras en la parte interna del pié, lo que me faltaba, pero vamos un mal menor, si la rodilla aguantaba, no iban a ser un par de ampollas las que me harían no acabar, las fotos del pié mejor no las pongo....jajaja, pero me asuste cuando me quité los calcetines, creo que este modelo de Salomon no me va bien para mas de 10 kilómetros.

Aqui entrada en meta, que ganaaaasss!!!!!

Resumiendo, un gran dia junto a los compañeros de equipo, si que eché en falta una foto de grupo, que viendo todos los que eramos hubiese quedado genial, y como han comentado en Facebook, un calentamiento conjunto, que debemos de asustar!!!!

Nos vemos el 7 de Abril en LLombai, o eso espero!!!!!


Un saludo a todos los Som.

 

LLega el circuito Trail!!!!!

LLega el CTV!!!

Parece que fué ayer cuando corrimos la última carrera del circuito el año pasado en Sot de Chera y ya estamos preparados para empezar de nuevo.

Este año serán  9 pruebas, algunas ya conocidas y otras nuevas en el calendario, todas con sus respectivas pruebas de iniciación, una distancia perfecta para todos aquellos que quieran probar este tipo de carreras.

El  Domingo dia 3 empezamos en La Cañada, primera carrera del Circuito Trail 2013, alli estaremos muchos miembros del Som Passatge, algunos como voluntarios y otros corriendo alguna de las dos carreras, pero todos ya con ganas de empezar.

 

 

Dentro del equipo Som Passatge , hace unos meses se creó una sección Trail, gente que en su mayoria venian del asfalto y que bien huyendo de la masificación de las carreas populares o bien por el atractivo de las carreras de montaña han ido preparando salidas, incluso muchos de ellos se atrevieron con el maratón de Espadan, estoy seguro de que van a dar bastante guerra este año en el circuito, espero poder acudir en breve a alguna de las salidas.

Lo dicho, nos vemos mañana en La Cañada, mucha suerte a todos los que participeis.

Ya os contaré que tal ha ido.

 

Som crece!!!!

Hace poco mas de medio año, en concreto en el mes de Mayo, comencé una nueva etapa laboral en Passatge esport, en esta misma fecha se ponía en marcha un proyecto en el que he tenido la suerte de estar y poder colaborar, este proyecto consistía en la creación de lo que en un principio iba a ser un "pequeño" grupo de gente a los que les gustase correr y de algún modo poder apoyar desde Passatge, para así crear nuestro equipo de corredores.

Desde el principio la aceptación fue muy buena, superando con creces las previsiones de inscritos al equipo, pero ha sido en los tres últimos meses, cuando el equipo ha "despegado", y a un ritmo increíble.

Ya no solo tenemos un equipo de corredores, sino que dentro de el ya tenemos hasta una sección trail, todo ello gracias a vosotros, que demostráis ganas e ilusión, ah!! y el foro, puesto en marcha recientemente, y que me da que se le va a dar un tute bestial jajajaja

La presencia de Som passatge y como no de Nosotras Passatge ya es notable en multitud de carreras tanto de asfalto como trails, y estoy seguro de que esto va a seguir creciendo, no hay mas que estar presente en carreras como la 10K disputada ayer en Valencia, en la que nos juntamos muchos de los miembros del equipo, cada uno con su reto personal, unos bajar de 45 minutos, otros de 40, pero todos animándonos unos a otros, y eso es lo que hace grande a un equipo.

También es cierto que eché de menos a ciertas personas que han estado apartadas por lesiones,  espero que vuelvan pronto a estar cerca en alguna carrera ;)

No me enrollo mas, simplemente era un pequeño y breve repaso a algo que le estuve dando vueltas ayer tras la carrera, ya que me fui contento de ver el ambiente entre la gente.

Aquí la foto de grupo, faltaba mucha gente, a ver si a la próxima podemos estar todos.

Gracias a todos y a seguir corriendo!!!!

IV Trail Sot de Chera

Después de casi un mes sin publicar nada aquí, por fin he encontrado un hueco para ello...

El pasado 2 de Diciembre se disputaba la ultima carrera del circuito Trail en Sot de Chera, era mi primera carrera tras la lesión del aquiles en la media de Valencia, así que iba con un poco de miedo.

Antes de la carrera solo había salido a trotar 3 o 4 veces, no me dolía nada, pero esto era por asfalto, había que ver que pasaba en la montaña, además estrenaba zapatillas, las Salomon Speedcross (que analizaré en la siguiente entrada), con lo que todo era un experimento....

La carrera era corta, 8'5 Km, un kilómetro llano, 2'5 se subida y luego llano y bajada, con lo que no parecía tener mucha complicación, eso si, un frío de narices!!!!

Mi idea era hacer la carrera tranquilo, por lo del pié y por llevar tres semanas parado, pero sabia que en el momento saliesen los primeros iba a tirar detrás, y eso pasó.

Aquí esperando para la salida, si llegan a tardar un poco mas me voy al bar a almorzar del frío que tenia...

El primer kilómetro al ser llano fue rápido, nos escapamos 4 o 5, y en el momento se empezó a subir ya se rompió el grupo, el primero y el segundo muy rápidos, y nos quedamos dos chicos más y yo, uno de ellos Carlos, con el que acabaría la carrera entrando juntos en meta.

Durante la subida Carlos y yo íbamos cuarto y quinto, hasta que nos equivocamos y nos fuimos por un camino que no era jajaja, siempre me pasa igual, no hay carrera en la que no me haya equivocado, con lo que cuando quisimos volver ya nos habían pasado unos cuantos.

En la subida sufrí bastante de la espalda baja, así que es una cosa pendiente de trabajar en el gimnasio, en asfalto no se nota, pero en las subidas de montaña acabas tirando de lumbares cuando estas cansado, y realmente se pasa mal.

En la zona llana íbamos rápido, así que adelantamos a tres participantes, pero algo no cuadraba, en teoría el avituallamiento estaba en el kilómetro 5, pero pasaba el 5, el 6 , el 7 y allí no había nada... nos habíamos vuelto a equivocar????? Carlos y yo ya pensábamos que nos habíamos metido en el recorrido de la carrera de 18 kilómetros, así que a correr!!! pero no, resulta que la furgoneta que habíamos adelantado al salir era la del avituallamiento, y los primeros pasamos antes de que la montaran, por lo que nos quedamos sin agua...

El tramo final de la carrera era todo de bajada, en la que Carlos me sacaba ventaja, y eso que notaba una gran mejoría en agarre con las Salomon respecto a las anteriores zapatillas, pero bajar no es lo mio, por lo menos de momento (hay que practicarlo), y finalmente entramos en meta 6 y 7, nada mal para venir de una lesión.

Entrada en meta con el compañero Carlos.

Ahora a seguir entrenando y el año que viene seguiremos con las carreras de montaña, toca hacer el circuito entero ;)

Un saludo!!!!!!

Prendas Coreevo

Hace un tiempo empezamos a trabajar en Passatge con Coreevo, marca dedicada a la fabricación de prendas compresivas.
La gente de Vitalnutritech nos proporcionaron varias prendas para testar (por cierto muchas gracias), y aquí voy a dar mi opinión sobre las prendas después de haber hecho ya unos cuantos kilómetros con ellas....

Yo he tenido ocasión de probar las perneras, unas mallas cortas y una camiseta de manga corta de compresión.

La primera sensación al tocar las prendas es de que son prendas de una calidad muy alta, y el aspecto de las mallas y perneras es de que realmente van a cumplir su función, comprimir, no es esa la sensación que da la camiseta, evidentemente no necesitamos el mismo grado de compresión en la zona alta del cuerpo.
Son prendas muy ligeras, otra cosa importante y que se agradece.

Vamos a entrar mas en detalle en cada una de las prendas....

Las perneras comprimen, y mucho, algo que yo personalmente agradezco, pero reconozco que la gente que se ponga por primera vez una pernera le pueda parece que aprieta mucho, pero es su función.
Son muy transpirables, en ningún momento he notado sensación de agobio en ese sentido, y otra cosa que me ha gustado son las costuras totalmente planas y que dan la sensación de  ser todo una pieza, un 10 en ese aspecto.
Las he utilizado tanto en asfalto como en montaña, y es en este ultimo terreno donde yo les he sacado mas partido, al igual que para recuperar, me han ido muy bien.

Con las mallas pasa algo parecido, la primera vez que te las pones piensas, ufff, no se si aguantaré... a mi personalmente me aprietan bastante en la zona mas baja de la malla, pero nada incomodo.
Algo que me gustó mucho de la malla es que en todo momento sientes que vas seco, pese a estar la malla por fuera totalmente empapada, es algo que me llamó la atención.
Por ponerle un pero a las mallas digo que echo de menos un bolsillo en el que poder llevar simplemente una llave, parece una tontería, pero a veces es un problema.

La camiseta comprime menos, va ajustada pero sin agobios, es de un tacto muy agradable, y pasa como con las mallas, vas "seco", o esa es la sensación que da.

Otra cosa muy importante es la durabilidad de las prendas, yo le doy bastante batalla a todo el material, y casi todo acaba muriendo fruto de la lavadora, en este aspecto puedo decir que las prendas pese a los multiples pasos por ella siguen como el primer día.
Respecto a los olores, es otro de los puntos críticos de muchas prendas, es sabido que muchos tejidos no tienen capacidad bacteriostatica, con lo que acaban apareciendo malos olores, en este aspecto podéis estar tranquilos
Por poner otro punto a mejorar pondría la variedad de diseños, los que hay son muy chulos, y los colores también, a mi me ha gustado especialmente el blanco, aunque reconozco que hay que atreverse, pero echo en falta algún diseño mas.

Aquí os dejo la página por si queréis mas información:

http://www.coreevosport.com/

Bueno, espero que esto os pueda servir como referencia, en lineas generales les doy un 10.

Un saludo!!!

Ejercicios excéntricos

Ejercicios excéntricos

Es evidente que la fuerza está muy relacionada con lo rápido que podremos ir a la hora de correr o a la hora de pedalear. La respuesta parecía tan fácil como ir al gimnasio y darle duro al tren inferior. 

A raiz de las lesiones, primero de rodilla, ahora en el aquiles, uno no para de investigar, y mas si es lo que te gusta, y  la solución existe y esa solución son los ejercicios excéntricos.

¿Qué es eso? Al realizar un ejercicio de musculación podemos diferenciar perfectamente dos fases del movimiento: fase concéntrica o positiva, donde el músculo se acorta o concentra al contraerse y fase excéntrica o negativa, donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se contrae. A pesar de que en las dos el músculo se está contrayendo, son contracciones con efectos diferentes. La principal diferencia reside en que en la contracción excéntrica, por ejemplo al bajar en la sentadilla, es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular porque ese alargamiento produce una mayor activación de puentes actina-miosina, en otras palabras, hay una mayor contracción muscular.

Cuando entro en el gimnasio veo a un montón de gente hacer prensa y extensión de cuadriceps, y a nadie haciendo ejercicios excéntricos... será porque son mucho más efectivos a la hora de aumentar nuestra fuerza o músculo (según lo que busque cada uno). Pues la evidencia parece fallar nuevamente, pues a parte de ser peores para los ligamentos también producen menos beneficios a la hora de conseguir una ganancia de músculo o fuerza. Un estudio presentado hace unos años se pueden ver unos resultados que dan como claro ganador a los ejercicios excéntricos. Algunos datos:

"El mejoramiento de la fuerza máxima total con el entrenamiento excéntrico produce mayores ganancias que con un entrenamiento concéntrico durante seis semanas. Con “fuerza máxima total” quiero decir la suma del máximo concéntrico, isométrico y excéntrico. En ese parámetro, el entrenamiento excéntrico da una mejoría del 85%, mientras que el concéntrico una mejoría del 78%."

"Un protocolo de entrenamiento con sobrecarga que incluya excéntricas así como concéntricas, particularmente cuando se enfatiza la excéntrica, aparenta resultar en mayor ganancia de fuerza que con el entrenamiento concéntrico solo."

Otros datos a tener en cuenta:

1- El Entrenamiento Excéntrico es el estimulo mas poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después.

2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico.

3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de mantener una fuerza moderada durante un mayor periodo de tiempo ( o sea, mejora la fuerza-resistencia).

Asi que ya sabeís, igual es hora de incluir esos olvidados excéntricos.....

Consejos para la compra de zapatillas.

Como no todo va a ser contar batallitas de mis carreras ,  aquí os dejo algún consejillo a la hora de renovaros vuestras antiguas zapatillas, espero que os sean de ayuda.

1-Compra las zapatillas en una tienda especializada, el personal ha recibido formación por parte de las marcas y puede aconsejarte en función de tus características anatómicas y tus necesidades.

2-Una dependiente que se interese realmente por tus necesidades te preguntará por tu peso, por que superficies corres y cuantos kilómetros haces por semana.

3-Pruebate siempre varios modelos de diferentes marcas, no siempre la que más nos gusta estéticamente es la que mejor nos acopla.

4-La zapatilla solo podrá corregir la pronación si te ajusta bien y te recoge empeine y talón, no debes notar que te aprieta en ningún sitio.

5-Los dedos necesitan espacio para el reflejo natural de presión-aflojamiento, así que ten en cuenta en dejar un dedo como mínimo, de lo contrario los dedos chocarán y las uñas se pondrán negras.

Consejo: si vas a comprarte unas zapatilla ten en cuenta que con los pies descansados tendrás una talla menos que cuando corres, ya que el pié se dilata.

6-Si tienes los pies desiguales guíate siempre por el más grande, si el otro no queda bien sujeto puedes utilizar un calcetín mas grueso.

7-El criterio para decidirse por una zapatilla es como te sientes con ella puesta, no te dejes influir por la marca o el modelo.

8-Si es posible corre un poco con la zapatilla por la tienda antes de comprarla.

Trail Chera 2012

Este fin de semana se corría la quinta de las carreras del Circuito Trail Valencia, la carrera de Chera.
Tenia bastantes ganas de volver a correr por montaña y quería correr la prueba de 22 kilómetros, pero por cuestiones familiares había que estar de vuelta el domingo a las 12 del mediodía, así que no me daba tiempo, con lo que decidí correr la de 10.
Aunque sea mucha menos distancia, personalmente sufro bastante mas, por el ritmo que se lleva, aquí (yo por lo menos) llevo las pulsaciones casi a tope desde el minuto 1 hasta la llegada....
Aquí lo podéis ver:

Trail Chera 23.09.2012 09:13

Respecto a la carrera, fue bastante dura, los primeros 7 kilómetros de subida sin un solo descanso, para acabar bajando los últimos 3 por una zona bastante rota y técnica, que me penalizó muchísimo.

Viendo el perfil y teniendo en cuenta lo mal que se me da bajar, solo tenia una posibilidad de conseguir hacerlo bien, y era sufrir subiendo e intentar sacar ventaja en esta zona siendo consciente de que en la bajada final me podían adelantar los que van bien en este terreno, y así lo hice.

Desde la salida me puse primero y pasado un kilómetro eramos dos corredores los que nos habíamos marchado y llevábamos cierta ventaja sobre el resto, esto duró hasta el kilómetro 6 aproximadamente cuando en una pequeña bajada me saco una ventaja que ya no recuperaría y al mismo tiempo el tercero me alcanzaba por detrás, así que mi objetivo ahora era intentar volver a dejar atrás al tercero y sacar ventaja de cara a la bajada, y así lo hice, los dos kilómetros siguientes, del 6 al 8 fueron duros, a un ritmo alto subiendo que me estaba fundiendo, pero que me permitía sacar ventaja al tercero, de hecho me giré un par de veces y no lo veía, buena señal!!!! pero como digo esto duró hasta que llegó la zona mas técnica, en cuestión de medio kilómetro de bajada me había adelantado el tercero, y no solo eso, sino que el que iba por detrás suyo también.
La rabia me hizo acelerarme bajando hasta el punto de que estuve a punto de caerme dos veces, en una de ellas con torcedura de tobillo incluida, poco mas había ya que hacer, solo esperar una zona llana en la que poder correr e intentar alcanzar al tercero, pero aunque lo intenté en la pequeña recta antes de meta no fué suficiente la distancia, así que finalmente cuatro a 12 segundos del tercero, por segunda vez consecutiva en montaña me quedo con esa impotencia de haber hecho una buena carrera y haberla perdido en en mismo sitio, en la bajada. La próxima esperemos que mejor!!!

Enhorabuena a todos los miembros de Som Passatge que participaron en la carrera, a las chicas de Som Passatge y en especial a la compañera Patri que hizo un mas que merecido tercer puesto en la general femenina.

Aqui con algunos compañeros de Passatge ;)

Menos es MAS

Si, cuantas veces hemos escuchado estas palabras, y a cuantas cosas las podemos aplicar, incluido al propio entrenamiento.

Todos aquellos que entrenamos de una forma regular en cualquier deporte, nos preocupamos por informarnos en mayor o menor medida sobre como hacerlo, como mejorar, como rentabilizar al máximo nuestro tiempo de entrenamiento, que al final de eso se trata, de aprovechar al máximo esas horas que tanto nos cuestan arañar a nuestros trabajos, amigos, familia....

Pese a esto, muchas veces nos desviamos de nuestros planes y objetivos, como ha sido mi caso en estas últimas semanas, que debido a mi poco tiempo para entrenar, mi rutina se estaba convistiendo en dias de series y mas series, por falta de tiempo, no por nada mas, pese a saber que no estaba haciendo lo correcto.

Cuento esto porque el pasado miércoles tenía cita para una prueba de esfuerzo con el propósito de sacar los umbrales y poder así adecuar los entrenamientos de cara a la próxima temporada, pues bien, mi sorpresa vino cuando acabada la prueba me siento para comentar los resultados y lo primero que me dice el médico es:  Antes que nada, el Triatlon es un deporte de resistencia, así, tal cual, lo sé le dije, y me contestó, pues no lo parece....

La prueba duró 26 minutos aproximadamente, finalicé en el momento la cinta corría mas que yo, pese a tener la sensación de haber podido aguantar un poco mas, pero eso era lo de menos.
Después de examinar lo esencial que en estos casos es ver que no aparece nada extraño que impida la práctica deportiva, nos centramos mas a fondo en los resultados de la prueba.

De los 26 minutos que ha durado la prueba, 16 has ido en tu umbral anaeróbico me dijo, lo que me hace pensar que tu entrenamiento se basa en las series, tienes una capacidad enorme de sufrimiento pero empiezas a sufrir muy pronto....así que para empezar, esto hay que cambiarlo.
En este momento me dí cuenta otra vez de lo cabezón que soy, pese a saber perfectamente lo que estaba haciendo mal, tienen que darme un toquecito como este para ponerme las pilas :(.

Me preguntó por mis objetivos, y cuando se los conté, me dijo: a partir de ahora vas a entrenar entre 140 y 160 ppm, (aeróbico) y tanto mejor es que vayas cerca de 140 que de 160, se que va a parecer que te estes tocando las narices, pero persevera y no aceleres, piensa que estarás entrenando mas y mejor que de la otra manera, así que adelante.
A estas pulsaciones estarás corriendo entre 11 y 12 Km/h, pero verás que con el tiempo a esas mismas pulsaciones la velocidad irá subiendo, 13, 14... ese es el objetivo que buscamos, olvídate de momento de las series y del fartlek.

Luego seguimos comentando los demás resultados, pero escribo esto a modo de experiencia y para volver a repetirme que menos muchas veces es mas, en este caso otra vez, menos intensidad es mi objetivo, al final seguro que se convierte en mas calidad.


Saludos!!!!