Entrenamiento 1000 metros

Este es un entrenamiento de 8 semanas que se puede repetir una vez lo finalicemos ajustando los tiempos en las series y aumentando los minutos de los rodajes, el que planteo es para corredores que tienen cierta experiencia y con una buena base, pero como digo todo es cuestión de ajustar los tiempos a la capacidad de cada uno.

• Series de 300 metros: 1:03 – 1:09
• Series de 500 metros: 1:50 – 2:05
• Series de 1000 metros: 3:50 – 4:30
• Series de 2000 metros: 8:00 – 9:20
• Rodaje corto: 25 – 35 minutos
• Rodaje largo: 35 – 45 minutos
• Fartlek: 2 veces: 3′ – 2′ – 1′

• Las recuperaciones varían para cada tipo de series, pero también varían en función de las capacidades del individuo. Para este entrenamiento no se necesitará recuperar en ningún caso más de 4′. En función de las series habrá que recuperar entre 45” y 3'00.

• Los ritmos propuestos son orientativos, no hay que cumplirlos al pie de la letra. Habría que intentar ir mejorando los tiempos cada semana y movernos entre los ritmos propuestos, tanto al principio, como al final del plan de entrenamiento.

• Se suelen alternar días de series con días de rodaje. Esta planificación está pensada para que cada uno elija el día de la semana en que quiere hacer cada entreno, pero recordando alternar día de series con día de recuperación (rodaje largo o descanso). No es recomendable encadenar 2 días intensos.

• Si es posible, habría que añadir ejercicios de condición física que ayude a fortalecer tanto la región central del cuerpo como las piernas.

• Animo!! con constancia todo se consigue.

SEMANA 1 8 x 300 2 x 1000 Rodaje largo Rodaje corto Fartlek SEMANA 2 8 x 500 2000 + 1000 Rodaje largo Rodaje corto SEMANA 3 8 x 300 2 x 1000 Rodaje largo Rodaje corto Fartlek SEMANA 4 8 x 500 2000 + 1000 Rodaje largo Rodaje corto

SEMANA 5 9 x 300 3 x 1000 Rodaje largo Rodaje corto Fartlek SEMANA 6 9 x 500 2 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto SEMANA 7 9 x 300 3 x 1000 Rodaje largo Rodaje corto Fartlek SEMANA 8 9 x 500 2 x 2000 Rodaje largo Rodaje corto