Carrera 15K Massamagrell

Bueno, pues aqui va la crónica de la carrera, como ya comenté, corria con molestias en el pié, mi objetivo era terminar, tenía claro que no iba a llegar al punto de la media maratón de Valencia del año pasado, donde ya para empezar tuve que tomarme un nolotil, y en el kilómetro 19 me tuve que retirar por dolores en el aquiles, resultado: una tendinitis y 3 semanas parado.

Aqui salía a acabar (vale, no debería que de haber empezado, pero así de cabezón es uno), y si no podía por molestias pues no me preocupaba retirarme, así que adelante.

Como siempre, desde el primer momento fuí de cabeza, había quedado con Raul Afortunado para recoger el dorsal, (muchas gracias Raul), y con mi compañero Jose que venía con sus hijos para vernos antes de empezar, pero entre la cola que se formó a la entrada del pueblo y lo que costó aparcar llegué bastante justo, saludar a la gente, foto, cambio de camiseta, ir al baño y directo a la salida.

La foto de equipo, creo que falta gente....

Aqui con los hijos de Jose, están enormes los tios, me sentia pequeño a su lado jajajaja

Dias antes había hablado con Victor para acompañarle, su objetivo era hacer una media de 4'20 por km, pero salíamos desde cajones diferentes, así que quedamos en que nos veríamos en la parte izquierda del recorrido.

El primer kilómetro fué una locura, muchisima gente, intentaba adelantar para buscar a Victor y me era imposible, bueno paciencia, que había que calentar un poco el pié, que ya molestaba antes de salir :(

En el kilómetro 3 seguía sin ver a Victor, ya perdí la esperanza de verlo, alcancé a Sergio y a Jose, por delante iba otro Som, parecías Julius jejejeje

Esto creo que era por el 4 mas o menos....

 

La verdad es que en el kilómetro 5 al paso por la meta en la primera vuelta estuve a punto de retirarme, de hecho bajé el ritmo para acercarme a la grada que había montada en la parte izquierda y salirme, pero en ese momento me vino a la cabeza una imagen, son esas cosas en las que piensas en los momentos de agobio y agonia en las carreras, esas que te hacen aguantar e incluso aumentar el ritmo inexplicablemente cuando parece que vayas a desfallecer, así que cuando me quise dar cuenta estaba ya en el kilómetro 6.

El recorrido tenía su miga, como ya comenté el 15k es una distancia muy traicionera, ritmo de 10k es suicida y es el que se suele llevar jajajaja

Iban pasando los kilómetros y el pié notaba como cada vez dolia un poco mas, la zapatilla empezaba a apretar y era porque el pié se estaba hinchando, los ritmos eran de 4'10 aprox, cuando intentaba bajar de ahí y buscar un apoyo mas reactivo del pié veiá las estrellas, así que tenía que correr apoyando toda la planta del pié y de mala forma.

El paso por el km 10, fué en 42 min, lo curioso es que los 3 parciales de los 5000 mejoré el tiempo uno tras otro, me encontraba con fuerzas para tirar, pero me limitaba el pié, me gustaba esa sensación de ir comodo.

Al final acabé en 1'02 40", una media de 4'10, en definitiva una buena tarde con la gente del equipo, aunque nos vimos poco rato, a ver si a la siguiente nos podemos reunir antes.

Los tiempos por km:

1.	00:04:36	1.00
2.	00:04:11	1.00
3.	00:04:17	1.00
4.	00:03:56	1.00
5.	00:04:00	1.00
6.	00:04:04	1.00
7.	00:04:12	1.00
8.	00:04:11	1.00
9.	00:04:17	1.00
10.	00:04:12	1.00
11.	00:04:15	1.00
12.	00:04:05	1.00
13.	00:04:07	1.00
14.	00:04:06	1.00
15.	00:04:01	1.00

#	Por debajo	En zona	Por encima

Un saludo!!!

#	Nombre	Fase	FC media (ppm)

 

 

 

 

15K Massamagrell

 

Ya ha llegado el gran día para muchos, una de las carreras clásicas de las que se disputan en Valencia, la 15K de Massamagrell, mucha gente del Som lleva preparando esta carrera desde hace semanas, estoy seguro de que va a ser un éxito para todos.

La carrera no es la mas indicada para buscar marcas personales, no es un circuito completamente llano, tiene alguna subida que nos puede pasar factura, y la distancia, 15K,  para mi es bastante traicionera, sabes que puedes ir mas deprisa que en una media, pero se suele pecar de intentar llevar el ritmo de una 10k, y eso, al final pasa factura, lo digo por experiencia jajajaja

Yo he tenido la mala pata de empezar con molestias otra vez en el pié tras varias semanas consecutivas de buen entrenamiento y bastante volumen, llevo dos semanas sin correr y esta era una de las carreras "test" que me había planteado, mi objetivo era poder hacer sub 60', bueno mas que hacerlo, ver en que condiciones lo hacía, me veía bien para ello, pero llegado el día me tendré que limitar a salir a hacerla y decidir el ritmo según las sensaciones, eso en el mejor de los casos.

A veces hay que apartar las cosas que te hacen preocuparte o desquiciarte, como es mi caso con las lesiones, y centrarte en otras positivas, esta tarde seremos muchos Som, cada uno con su pequeño reto, y eso es con lo que me voy a quedar, con la tarde en compañía de los compañeros de equipo, el resultado para mi en esta carrera será indiferente, vamos a disfrutar!!

Nos vemos en un rato, ya contaré la carrera ;)

 

Entrenamiento ruta 7 picos

Ayer hice uno de los entrenamientos mas largos de mi vida, nada mas y nada menos que 10 horas pedaleando encima de la bicicleta de carretera... el recorrido de la famosa marcha cicloturista 7 picos de Requena.

Por iniciativa propia no creo que hubiese hecho este recorrido, es de las cicloturistas mas duras, pero un whatsapp el Domingo proponiendomelo me hizo plantearmelo, y la verdad, soy bastante facil de convencer para estas cosas, solo me daba un poco de respeto la rodilla, ya que hace poco tuve que dejar la bici durante mas de un mes por una tendinitis.

La ruta entera son 182 kilómetros, subiendo 7 picos, y un desnivel total segun el Polar de 3920 metros+, salida desde Requena y vuelta al mismo sitio haciendo un recorrido circular, así que en km 90 ya no había vuelta atrás...jejejeje

La verdad es que un entrenamiento tan largo me iba a dar la posibilidad de probar varias cosas de cara a la vuelta al Aneto, primero la duración del RC3 en modo GPS, que no tenia clara la autonomia real, y segundo y mas importante, ver como me sentaban los geles que tengo pensado llevarme así como las barritas, el isotónico lo tenía ya claro, soy incondicional de Isopower, eso no cambia.

Para la marcha llevaba 5 geles de gu y tres barritas de nutrixxion, contando con que pararíamos a comer tenía previsto que fuese suficiente...

Habíamos quedado la que me metío en el jaleo y yo a las 8 para poder llegar a Requena un poco antes de las 9 y así empezar a las 9 en punto, pero todo se retrasó un poco y nos pusimos a pedalear justo una hora mas tarde, a las 10.

Yo llevaba la ruta escrita en un papel, era bastante sencillo, así que allá ibamos....

Los primeros kilómetros no eran excesivamente duros, pero vaya, cuando llevabamos una hora exacta pedaleando habiamos rcorrido solamente 18 kms... ufff esto tiene pinta de ser duro, aún no hemos llegado al primer pico!!!! pero teníamos todo el dia por delante, asi que calma.

En el km 22 llegabamos a la subida al primer pico, negrete, este duraría hasta el km 28.5, lo pasamos bastante bién, aquí me dí cuenta de que el cambio me fallaba y no podia utilizar los dos últimos piñones, uffff, espero no necesitarlos, pero si no van no van, pensé, no pienses ni en que están, a tirar de riñones si es necesario, así los tengo hoy... jajajaja

Hasta el siguente pico venia una bajada bastante larga, eso si, con una subida entre medias de unos 4 kilometros que te partia un poco, pero bastante llevadera.

La zona una pasada, desde la salida de Requena, a los pocos kilómetros daba mas la sensación de estar en el norte que aquí, todo muy verde, se nos cruzaron dos cabras montesas en el camino jejeje, una de ellas se quedó parada en medio de la carretera mirandonos hasta que estuvimos a 20 metros de ella y se fue saltando por los campos, increible, y coches, creo que el primero que nos cruzamos fué allá por el kilómetro 35, a las dos horas de haber salido.

En el 50 mas o menos, y después de una bajada muy divertida ,es cierto que en todo momento nos ibamos frenando en las bajadas, (podiamos haber ido bastante mas deprisa) llegamos al embalse de Benageber, una zona muy chula, pasas por encima de la presa y las vistas cuando empiezas a subir el segundo pico, Mataparda, son espectaculares, una pena que pasas mucha parte del recorrido por zona quemada.

El pico Mataparda la verdad es que tampoco se hizo pesado, pero aqui me llevé un pequeño susto, el gemelo derecho habia hecho dos veces mención de subirse, y todavía quedaban 130 kilómetros, pero pensé, " callate y para adelante", ya llevas casi medio camino, te vas a dar la vuelta ahora? a fin y al cabo eran otra vez 50 de vuelta, es lo que tiene la bici, que hay un punto de no retorno.

Pasado el segundo pico nos dirigíamos a Tuejar, aqui habia que hacer una parada técnica, ir al servicio y comprar agua, nos habiamos fundido mis dos botellas de 750 de isotónico y la de 500 que llevaba mi compi (como se te ocurre salir a hacer 180 km con solo un botellin de agua!!!) jajajaja

Otra cosa que me dió tiempo a apreciar es la importancia en la bici de llevar ropa que puedas ponerte o quitar de una manera rápida, ya que en las subidas me asaba, y en las bajadas hacía frio, así que las perneras y los manguitos fueron mi salvación, bajados en las subidas y arriba en las bajadas, no pasé frio en ningún momento.

Volviendo a la ruta, el tramos mas feo por decirlo de alguna manera para mi fue el trozo que empalma tuejar con Chelva, unos 6-7 kilómetros por la cv-35.

Aqui llegaba una de las primeras bromas de la ruta, el pico del Remedio.... cuando coges la carretera dirección la Yesa ves en una montaña,  a lo alto, una pequeña hermita y unas antenas, "hasta ahí hay que subir?? creo que lo mas duro de ese pico es que en todo momento vas viendo la hermita a lo alto, y moralmente a mi me mataba, mas que por la dureza en sí, que tambien tiene tela.... aquí, en la subida a este pico se podían leer pintadas en el suelo de ánimo a los participantes de carreras anteriores.

Lo peor, es que cuando creees que ya has llegado, porque hay un cruce en lo alto de la montaña, error!!! hay que seguir subiendo!!

Las previsiones eran parar a comer en la Yesa que estaba a unos 100 kilómetros, para tener ya mas de la mitad hecho y así lo hicimos, después del Remedio, quedaba una pequeña bajada e ir subiendo ligeramente hasta llegar a la Yesa.

A las 16:00 parabamos a comer, aquí llevabamos ya 5:30, y nos apetecia algo mas que geles y barritas, así que entramos en el primer bar que vimos y ale, bocata de lomo con queso y unas cervezas, eso si que es avituallamiento!!!!
La parada fué breve, no se si llegó a los 30 min, enseguida nos pusimos en marcha, nos quedaba el pico peñas de diós, que realmente son subidas y bajadas hasta llegar al kilómetro mas esperado, el 115, donde en teoría venia un tramo de unos 30 km de bajada... que si, se bajaba, pero me lo esperaba mas rápido.

Llegamos a Villar del Arzobispo, lo pasamos rápidamente y encaramos dirección Chulilla, aqui llegamos al quinto pico,.

Tampoco es de los mas duros, pero ya llevamos 145 kilómetros y muchas horas sentados en la bici, otra cosa que me preocupaba era el culo, pero curiosamente en salidas mas cortas he sufrido mas, creo que es porque en esta salida que pasado mucho tiempo de pié, no es lo mismo que llanear durante 3 horas.

El peor puerto para mi, con diferencia, llegaba ahora....

es de esos que en todo momento ves la carretera serpenteando por la montaña, que cuando parece que ya ha acabado, giras una curva y vuelves a ver otras filas de guardarrailes una encima de la otra... vamos, eterno, 11 kilómetros muy muy largos, aquí tuve un fallo, como iba con el desarrollo un poco largo me adelante a la compañera y a la salida de Sot de Chera la perdí, la pobre iba sin agua, y no me pudo avisar de que quería haber parado a rellenar el botellin, así que tiró detras de mi, lo peor es que yo tampoco llebava nada, y se nos hizo larguisimo hasta Chera, donde paramos en el primer supermercado que vimos a por agua y un paquete de galletas principe que me comí de dos en dos jajajaja

Aqui nos dimos cuenta de que teníamos un problema... eran las 20 y estaba empezando a anochecer, nos quedaban solo 20 kilómetros, pero un último puerto, la compañera me dijo que me adelantara, cargase mi bici en el coche y volviese a por ella,  que ella seguiría y donde nos encontraramos se subia, la verdad no me hacía gracia dejarla sola, pero se estaba haciendo tarde, asi que tiré.



Estos 20 kilómetros fuí a todo lo que podian mis piernas, despúes de los 160 kms no sabia como me iba a encontrar, pero me sorprendí a mi mismo, me sentia fuerte, podía mantener la media por encima de 40 llaneando!!! venga miguel!!jajajaja y bajando uffff, aquí disfruté como un niño jejejeje
Cuando llegué al coche enseguida cargué la bici y me fuí de vuelta, a los 2 km me crucé con la compi, venga!!! por 2 km no vas a acabar la ruta??? tira a Requena!! jajajaja así que fuí detras de ella hasta donde habíamos aparcado, fin de la ruta!!!!

Este es el último puerto. :(

Conclusión: la ruta muy muy chula, la repetiré, no se cuando, peró volveré.

Los geles de Gu, y las barritas de nutrixxion me van genial, ni una sola molestia en 10 horas ni un solo bajón de energia.

El GPS del RC3 aguantó las 10 horas en modo gps, y calculo que todavía le quedaba bateria para un par más.

Y mentalmente muy muy entero, temía agobiarme, pero no, me encontré muy muy bien, en definitiva contento con el entrenamiento.

Os dejo algún dato del polar:

Resultado del entrenamiento 24.04.2013 10:01

Una foto de mi compañera de fatigas, la negrita ;)

Un saludo!!!



 

Polar Run Day

El pasado Sabado y de la mano de Polar, hicimos el reconocimiento del Trail de Llombai que se celebrará el próximo dia 7 de Abril.

La actividad estaba programada para poder testar el RC3 de Polar, el último pulsometro lanzado por la marca y el único con GPS integrado, además los que nos trajeron de prueba ya llevaban la funcion de medicion de desnivel instantaneo, hasta ahora solo disponible una vez te descargabas el entrenamiento el la página de Polar.

Habíamos quedado a las 8, y como no, foto oficial y entrega de los dispositivos a la gente para poder probarlos.

Una vez todos con el RC3 salimos a hacer la ruta prevista, el recorrido personalmente me gustó bastante, no es nada duro, excepto una primera subida algo larga, pero el resto bastante llevadero.

 

 

Como el nivel era bastante distinto entre los parrticipantes, y como de lo que se trataba era de probar los RC3 y pasar una buena mañana nos ibamos esperando y haciendo alguna foto de vez en cuando.

Finalmente salieron 18 kms aproximadamante , algo menos de que lo que será la carrera, ya que nos saltamos un par de tramos.

Tras el entrenamiento, como no, almuerzo Patrocinado por Passatge Esport, y sorteo de 5 camisetas Polar.

 

 

Training Results desde 06.03.2013-

Training Result 06.03.2013 16:44

Resultado del entrenamiento 07.03.2013 07:22

Training Result 08.03.2013 07:54

Training Result 09.03.2013 07:45

Training Result 09.03.2013 09:58

Training Result 10.03.2013 07:45

Training Result 12.03.2013 07:48

Training Result 13.03.2013 07:37

Training Result 14.03.2013 07:40

Resultado del entrenamiento 15.03.2013 07:45

Resultado del entrenamiento 16.03.2013 07:45

Resultado del entrenamiento 17.03.2013 09:01

Resultado del entrenamiento 19.03.2013 16:58

Resultado del entrenamiento 20.03.2013 07:44

Resultado del entrenamiento 24.04.2013 10:01

Trail La Cañada 2013

Bueno pues ayer se disputó la primera carrera del CTV, como ya habia publicado en el post anterior, fué en la Cañada.

Los voluntarios de Passatge nos tuvimos que pegar un buen madrugón para preparalo todo, entrega de dorsales, avituallamiento, banderolas, etc,  pero como dicen, sarna con gusto... y se notaba que todos estabamos alli con ganas, gracias a todos.

El dia empezó un poco torcido, todo se retrasaba desde el primer momento, tardaron en abrirnos la pista donde había que montarlo todo, la gente empezó a llegar a por los dorsales y todavía no nos habia dado tiempo a montar las mesas, las camisetas de los voluntarios no cuadraban las tallas... en fin, cosas del directo jajajaja,  luego la salida se retrasó bastante, pero a final disfrutamos haciendo lo que habiamos ido a hacer, correr!!!

Antes de la salida, como no, foto con los amigos Carlos y Tomas, compañeros habituales de las carreras.

 

Momento de la salida, 20 minutos después de la prueba de iniciación.

Mi carrera sinceramente fué una tortura desde el principio, estoy con la rodilla tocada, y ya en el calentamiento Ivan de Uno&Uno que me conoce y está al tanto de mis teclas, a parte de ser el que de algún modo me lleva y aconseja fisicamente me echaba la "bronca" por correr, pero así de cabezón es uno jejejeje, le dije, tranquilo, ya iré la semana que viene a que me pongas en el sitio ;)

La salida fué bastante rápida, el primer kilometro el polar marcaba 3'40 , relajate Miguel que a este ritmo la rodilla no va a aguantar, y así fué, molestias desde el 6 hasta el final.

Aqui en el primer kilómetro, todavía fresquito jejejeje, con el compañero Sergio a pocos metros.

Desde el kilometro 7 empezo mi "lucha interna", con pensamientos como  "que narices haces aqui", "la rodilla no va a aguantar", "todavia quedan 10 kilómetros"... pero recordé algo que me dijo un amigo hace tiempo, muchas veces los limites no son fisicos, sino mentales, y te los pones tu mismo, así que decidí seguir y acabar como fuese.

Durante la carrera en un par ocasiones cuando adelanté a algún corredor escuché: "Tu me vendiste las zapatillas"!!! jajajaja o "ya te cogeré en la tienda" y la verdad es que me sacaban una sonrisa.


El recorrido no estuvo mal, es cierto que mas que un trail me recordaba a un cross, con muchas subidas y bajadas suaves, pero me pareció divertido, personalmente hubiese preferido un recorrido a una sola vuelta, pero bueno, motivos habrian para que el recorrido fuese así.



Como digo en varias ocasiones pensé en retirarme al acabar la primera de las dos vueltas, pero entre que me decidia o no iban pasando los kilómetros, aún viendo que no conseguía llevar el ritmo que quería,  así que al final acabé, nada contento con el tiempo, pero si por haber conseguido terminar.

Esto era el 9 creo recordar, además de las molestias de rodilla aqui empezaba a notar rozaduras en la parte interna del pié, lo que me faltaba, pero vamos un mal menor, si la rodilla aguantaba, no iban a ser un par de ampollas las que me harían no acabar, las fotos del pié mejor no las pongo....jajaja, pero me asuste cuando me quité los calcetines, creo que este modelo de Salomon no me va bien para mas de 10 kilómetros.

Aqui entrada en meta, que ganaaaasss!!!!!

Resumiendo, un gran dia junto a los compañeros de equipo, si que eché en falta una foto de grupo, que viendo todos los que eramos hubiese quedado genial, y como han comentado en Facebook, un calentamiento conjunto, que debemos de asustar!!!!

Nos vemos el 7 de Abril en LLombai, o eso espero!!!!!


Un saludo a todos los Som.

 

LLega el circuito Trail!!!!!

LLega el CTV!!!

Parece que fué ayer cuando corrimos la última carrera del circuito el año pasado en Sot de Chera y ya estamos preparados para empezar de nuevo.

Este año serán  9 pruebas, algunas ya conocidas y otras nuevas en el calendario, todas con sus respectivas pruebas de iniciación, una distancia perfecta para todos aquellos que quieran probar este tipo de carreras.

El  Domingo dia 3 empezamos en La Cañada, primera carrera del Circuito Trail 2013, alli estaremos muchos miembros del Som Passatge, algunos como voluntarios y otros corriendo alguna de las dos carreras, pero todos ya con ganas de empezar.

 

 

Dentro del equipo Som Passatge , hace unos meses se creó una sección Trail, gente que en su mayoria venian del asfalto y que bien huyendo de la masificación de las carreas populares o bien por el atractivo de las carreras de montaña han ido preparando salidas, incluso muchos de ellos se atrevieron con el maratón de Espadan, estoy seguro de que van a dar bastante guerra este año en el circuito, espero poder acudir en breve a alguna de las salidas.

Lo dicho, nos vemos mañana en La Cañada, mucha suerte a todos los que participeis.

Ya os contaré que tal ha ido.

 

Som crece!!!!

Hace poco mas de medio año, en concreto en el mes de Mayo, comencé una nueva etapa laboral en Passatge esport, en esta misma fecha se ponía en marcha un proyecto en el que he tenido la suerte de estar y poder colaborar, este proyecto consistía en la creación de lo que en un principio iba a ser un "pequeño" grupo de gente a los que les gustase correr y de algún modo poder apoyar desde Passatge, para así crear nuestro equipo de corredores.

Desde el principio la aceptación fue muy buena, superando con creces las previsiones de inscritos al equipo, pero ha sido en los tres últimos meses, cuando el equipo ha "despegado", y a un ritmo increíble.

Ya no solo tenemos un equipo de corredores, sino que dentro de el ya tenemos hasta una sección trail, todo ello gracias a vosotros, que demostráis ganas e ilusión, ah!! y el foro, puesto en marcha recientemente, y que me da que se le va a dar un tute bestial jajajaja

La presencia de Som passatge y como no de Nosotras Passatge ya es notable en multitud de carreras tanto de asfalto como trails, y estoy seguro de que esto va a seguir creciendo, no hay mas que estar presente en carreras como la 10K disputada ayer en Valencia, en la que nos juntamos muchos de los miembros del equipo, cada uno con su reto personal, unos bajar de 45 minutos, otros de 40, pero todos animándonos unos a otros, y eso es lo que hace grande a un equipo.

También es cierto que eché de menos a ciertas personas que han estado apartadas por lesiones,  espero que vuelvan pronto a estar cerca en alguna carrera ;)

No me enrollo mas, simplemente era un pequeño y breve repaso a algo que le estuve dando vueltas ayer tras la carrera, ya que me fui contento de ver el ambiente entre la gente.

Aquí la foto de grupo, faltaba mucha gente, a ver si a la próxima podemos estar todos.

Gracias a todos y a seguir corriendo!!!!

IV Trail Sot de Chera

Después de casi un mes sin publicar nada aquí, por fin he encontrado un hueco para ello...

El pasado 2 de Diciembre se disputaba la ultima carrera del circuito Trail en Sot de Chera, era mi primera carrera tras la lesión del aquiles en la media de Valencia, así que iba con un poco de miedo.

Antes de la carrera solo había salido a trotar 3 o 4 veces, no me dolía nada, pero esto era por asfalto, había que ver que pasaba en la montaña, además estrenaba zapatillas, las Salomon Speedcross (que analizaré en la siguiente entrada), con lo que todo era un experimento....

La carrera era corta, 8'5 Km, un kilómetro llano, 2'5 se subida y luego llano y bajada, con lo que no parecía tener mucha complicación, eso si, un frío de narices!!!!

Mi idea era hacer la carrera tranquilo, por lo del pié y por llevar tres semanas parado, pero sabia que en el momento saliesen los primeros iba a tirar detrás, y eso pasó.

Aquí esperando para la salida, si llegan a tardar un poco mas me voy al bar a almorzar del frío que tenia...

El primer kilómetro al ser llano fue rápido, nos escapamos 4 o 5, y en el momento se empezó a subir ya se rompió el grupo, el primero y el segundo muy rápidos, y nos quedamos dos chicos más y yo, uno de ellos Carlos, con el que acabaría la carrera entrando juntos en meta.

Durante la subida Carlos y yo íbamos cuarto y quinto, hasta que nos equivocamos y nos fuimos por un camino que no era jajaja, siempre me pasa igual, no hay carrera en la que no me haya equivocado, con lo que cuando quisimos volver ya nos habían pasado unos cuantos.

En la subida sufrí bastante de la espalda baja, así que es una cosa pendiente de trabajar en el gimnasio, en asfalto no se nota, pero en las subidas de montaña acabas tirando de lumbares cuando estas cansado, y realmente se pasa mal.

En la zona llana íbamos rápido, así que adelantamos a tres participantes, pero algo no cuadraba, en teoría el avituallamiento estaba en el kilómetro 5, pero pasaba el 5, el 6 , el 7 y allí no había nada... nos habíamos vuelto a equivocar????? Carlos y yo ya pensábamos que nos habíamos metido en el recorrido de la carrera de 18 kilómetros, así que a correr!!! pero no, resulta que la furgoneta que habíamos adelantado al salir era la del avituallamiento, y los primeros pasamos antes de que la montaran, por lo que nos quedamos sin agua...

El tramo final de la carrera era todo de bajada, en la que Carlos me sacaba ventaja, y eso que notaba una gran mejoría en agarre con las Salomon respecto a las anteriores zapatillas, pero bajar no es lo mio, por lo menos de momento (hay que practicarlo), y finalmente entramos en meta 6 y 7, nada mal para venir de una lesión.

Entrada en meta con el compañero Carlos.

Ahora a seguir entrenando y el año que viene seguiremos con las carreras de montaña, toca hacer el circuito entero ;)

Un saludo!!!!!!

Prendas Coreevo

Hace un tiempo empezamos a trabajar en Passatge con Coreevo, marca dedicada a la fabricación de prendas compresivas.
La gente de Vitalnutritech nos proporcionaron varias prendas para testar (por cierto muchas gracias), y aquí voy a dar mi opinión sobre las prendas después de haber hecho ya unos cuantos kilómetros con ellas....

Yo he tenido ocasión de probar las perneras, unas mallas cortas y una camiseta de manga corta de compresión.

La primera sensación al tocar las prendas es de que son prendas de una calidad muy alta, y el aspecto de las mallas y perneras es de que realmente van a cumplir su función, comprimir, no es esa la sensación que da la camiseta, evidentemente no necesitamos el mismo grado de compresión en la zona alta del cuerpo.
Son prendas muy ligeras, otra cosa importante y que se agradece.

Vamos a entrar mas en detalle en cada una de las prendas....

Las perneras comprimen, y mucho, algo que yo personalmente agradezco, pero reconozco que la gente que se ponga por primera vez una pernera le pueda parece que aprieta mucho, pero es su función.
Son muy transpirables, en ningún momento he notado sensación de agobio en ese sentido, y otra cosa que me ha gustado son las costuras totalmente planas y que dan la sensación de  ser todo una pieza, un 10 en ese aspecto.
Las he utilizado tanto en asfalto como en montaña, y es en este ultimo terreno donde yo les he sacado mas partido, al igual que para recuperar, me han ido muy bien.

Con las mallas pasa algo parecido, la primera vez que te las pones piensas, ufff, no se si aguantaré... a mi personalmente me aprietan bastante en la zona mas baja de la malla, pero nada incomodo.
Algo que me gustó mucho de la malla es que en todo momento sientes que vas seco, pese a estar la malla por fuera totalmente empapada, es algo que me llamó la atención.
Por ponerle un pero a las mallas digo que echo de menos un bolsillo en el que poder llevar simplemente una llave, parece una tontería, pero a veces es un problema.

La camiseta comprime menos, va ajustada pero sin agobios, es de un tacto muy agradable, y pasa como con las mallas, vas "seco", o esa es la sensación que da.

Otra cosa muy importante es la durabilidad de las prendas, yo le doy bastante batalla a todo el material, y casi todo acaba muriendo fruto de la lavadora, en este aspecto puedo decir que las prendas pese a los multiples pasos por ella siguen como el primer día.
Respecto a los olores, es otro de los puntos críticos de muchas prendas, es sabido que muchos tejidos no tienen capacidad bacteriostatica, con lo que acaban apareciendo malos olores, en este aspecto podéis estar tranquilos
Por poner otro punto a mejorar pondría la variedad de diseños, los que hay son muy chulos, y los colores también, a mi me ha gustado especialmente el blanco, aunque reconozco que hay que atreverse, pero echo en falta algún diseño mas.

Aquí os dejo la página por si queréis mas información:

http://www.coreevosport.com/

Bueno, espero que esto os pueda servir como referencia, en lineas generales les doy un 10.

Un saludo!!!

Ejercicios excéntricos

Ejercicios excéntricos

Es evidente que la fuerza está muy relacionada con lo rápido que podremos ir a la hora de correr o a la hora de pedalear. La respuesta parecía tan fácil como ir al gimnasio y darle duro al tren inferior. 

A raiz de las lesiones, primero de rodilla, ahora en el aquiles, uno no para de investigar, y mas si es lo que te gusta, y  la solución existe y esa solución son los ejercicios excéntricos.

¿Qué es eso? Al realizar un ejercicio de musculación podemos diferenciar perfectamente dos fases del movimiento: fase concéntrica o positiva, donde el músculo se acorta o concentra al contraerse y fase excéntrica o negativa, donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se contrae. A pesar de que en las dos el músculo se está contrayendo, son contracciones con efectos diferentes. La principal diferencia reside en que en la contracción excéntrica, por ejemplo al bajar en la sentadilla, es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular porque ese alargamiento produce una mayor activación de puentes actina-miosina, en otras palabras, hay una mayor contracción muscular.

Cuando entro en el gimnasio veo a un montón de gente hacer prensa y extensión de cuadriceps, y a nadie haciendo ejercicios excéntricos... será porque son mucho más efectivos a la hora de aumentar nuestra fuerza o músculo (según lo que busque cada uno). Pues la evidencia parece fallar nuevamente, pues a parte de ser peores para los ligamentos también producen menos beneficios a la hora de conseguir una ganancia de músculo o fuerza. Un estudio presentado hace unos años se pueden ver unos resultados que dan como claro ganador a los ejercicios excéntricos. Algunos datos:

"El mejoramiento de la fuerza máxima total con el entrenamiento excéntrico produce mayores ganancias que con un entrenamiento concéntrico durante seis semanas. Con “fuerza máxima total” quiero decir la suma del máximo concéntrico, isométrico y excéntrico. En ese parámetro, el entrenamiento excéntrico da una mejoría del 85%, mientras que el concéntrico una mejoría del 78%."

"Un protocolo de entrenamiento con sobrecarga que incluya excéntricas así como concéntricas, particularmente cuando se enfatiza la excéntrica, aparenta resultar en mayor ganancia de fuerza que con el entrenamiento concéntrico solo."

Otros datos a tener en cuenta:

1- El Entrenamiento Excéntrico es el estimulo mas poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después.

2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico.

3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de mantener una fuerza moderada durante un mayor periodo de tiempo ( o sea, mejora la fuerza-resistencia).

Asi que ya sabeís, igual es hora de incluir esos olvidados excéntricos.....

Consejos para la compra de zapatillas.

Como no todo va a ser contar batallitas de mis carreras ,  aquí os dejo algún consejillo a la hora de renovaros vuestras antiguas zapatillas, espero que os sean de ayuda.

1-Compra las zapatillas en una tienda especializada, el personal ha recibido formación por parte de las marcas y puede aconsejarte en función de tus características anatómicas y tus necesidades.

2-Una dependiente que se interese realmente por tus necesidades te preguntará por tu peso, por que superficies corres y cuantos kilómetros haces por semana.

3-Pruebate siempre varios modelos de diferentes marcas, no siempre la que más nos gusta estéticamente es la que mejor nos acopla.

4-La zapatilla solo podrá corregir la pronación si te ajusta bien y te recoge empeine y talón, no debes notar que te aprieta en ningún sitio.

5-Los dedos necesitan espacio para el reflejo natural de presión-aflojamiento, así que ten en cuenta en dejar un dedo como mínimo, de lo contrario los dedos chocarán y las uñas se pondrán negras.

Consejo: si vas a comprarte unas zapatilla ten en cuenta que con los pies descansados tendrás una talla menos que cuando corres, ya que el pié se dilata.

6-Si tienes los pies desiguales guíate siempre por el más grande, si el otro no queda bien sujeto puedes utilizar un calcetín mas grueso.

7-El criterio para decidirse por una zapatilla es como te sientes con ella puesta, no te dejes influir por la marca o el modelo.

8-Si es posible corre un poco con la zapatilla por la tienda antes de comprarla.

Trail Chera 2012

Este fin de semana se corría la quinta de las carreras del Circuito Trail Valencia, la carrera de Chera.
Tenia bastantes ganas de volver a correr por montaña y quería correr la prueba de 22 kilómetros, pero por cuestiones familiares había que estar de vuelta el domingo a las 12 del mediodía, así que no me daba tiempo, con lo que decidí correr la de 10.
Aunque sea mucha menos distancia, personalmente sufro bastante mas, por el ritmo que se lleva, aquí (yo por lo menos) llevo las pulsaciones casi a tope desde el minuto 1 hasta la llegada....
Aquí lo podéis ver:

Trail Chera 23.09.2012 09:13

Respecto a la carrera, fue bastante dura, los primeros 7 kilómetros de subida sin un solo descanso, para acabar bajando los últimos 3 por una zona bastante rota y técnica, que me penalizó muchísimo.

Viendo el perfil y teniendo en cuenta lo mal que se me da bajar, solo tenia una posibilidad de conseguir hacerlo bien, y era sufrir subiendo e intentar sacar ventaja en esta zona siendo consciente de que en la bajada final me podían adelantar los que van bien en este terreno, y así lo hice.

Desde la salida me puse primero y pasado un kilómetro eramos dos corredores los que nos habíamos marchado y llevábamos cierta ventaja sobre el resto, esto duró hasta el kilómetro 6 aproximadamente cuando en una pequeña bajada me saco una ventaja que ya no recuperaría y al mismo tiempo el tercero me alcanzaba por detrás, así que mi objetivo ahora era intentar volver a dejar atrás al tercero y sacar ventaja de cara a la bajada, y así lo hice, los dos kilómetros siguientes, del 6 al 8 fueron duros, a un ritmo alto subiendo que me estaba fundiendo, pero que me permitía sacar ventaja al tercero, de hecho me giré un par de veces y no lo veía, buena señal!!!! pero como digo esto duró hasta que llegó la zona mas técnica, en cuestión de medio kilómetro de bajada me había adelantado el tercero, y no solo eso, sino que el que iba por detrás suyo también.
La rabia me hizo acelerarme bajando hasta el punto de que estuve a punto de caerme dos veces, en una de ellas con torcedura de tobillo incluida, poco mas había ya que hacer, solo esperar una zona llana en la que poder correr e intentar alcanzar al tercero, pero aunque lo intenté en la pequeña recta antes de meta no fué suficiente la distancia, así que finalmente cuatro a 12 segundos del tercero, por segunda vez consecutiva en montaña me quedo con esa impotencia de haber hecho una buena carrera y haberla perdido en en mismo sitio, en la bajada. La próxima esperemos que mejor!!!

Enhorabuena a todos los miembros de Som Passatge que participaron en la carrera, a las chicas de Som Passatge y en especial a la compañera Patri que hizo un mas que merecido tercer puesto en la general femenina.

Aqui con algunos compañeros de Passatge ;)

Menos es MAS

Si, cuantas veces hemos escuchado estas palabras, y a cuantas cosas las podemos aplicar, incluido al propio entrenamiento.

Todos aquellos que entrenamos de una forma regular en cualquier deporte, nos preocupamos por informarnos en mayor o menor medida sobre como hacerlo, como mejorar, como rentabilizar al máximo nuestro tiempo de entrenamiento, que al final de eso se trata, de aprovechar al máximo esas horas que tanto nos cuestan arañar a nuestros trabajos, amigos, familia....

Pese a esto, muchas veces nos desviamos de nuestros planes y objetivos, como ha sido mi caso en estas últimas semanas, que debido a mi poco tiempo para entrenar, mi rutina se estaba convistiendo en dias de series y mas series, por falta de tiempo, no por nada mas, pese a saber que no estaba haciendo lo correcto.

Cuento esto porque el pasado miércoles tenía cita para una prueba de esfuerzo con el propósito de sacar los umbrales y poder así adecuar los entrenamientos de cara a la próxima temporada, pues bien, mi sorpresa vino cuando acabada la prueba me siento para comentar los resultados y lo primero que me dice el médico es:  Antes que nada, el Triatlon es un deporte de resistencia, así, tal cual, lo sé le dije, y me contestó, pues no lo parece....

La prueba duró 26 minutos aproximadamente, finalicé en el momento la cinta corría mas que yo, pese a tener la sensación de haber podido aguantar un poco mas, pero eso era lo de menos.
Después de examinar lo esencial que en estos casos es ver que no aparece nada extraño que impida la práctica deportiva, nos centramos mas a fondo en los resultados de la prueba.

De los 26 minutos que ha durado la prueba, 16 has ido en tu umbral anaeróbico me dijo, lo que me hace pensar que tu entrenamiento se basa en las series, tienes una capacidad enorme de sufrimiento pero empiezas a sufrir muy pronto....así que para empezar, esto hay que cambiarlo.
En este momento me dí cuenta otra vez de lo cabezón que soy, pese a saber perfectamente lo que estaba haciendo mal, tienen que darme un toquecito como este para ponerme las pilas :(.

Me preguntó por mis objetivos, y cuando se los conté, me dijo: a partir de ahora vas a entrenar entre 140 y 160 ppm, (aeróbico) y tanto mejor es que vayas cerca de 140 que de 160, se que va a parecer que te estes tocando las narices, pero persevera y no aceleres, piensa que estarás entrenando mas y mejor que de la otra manera, así que adelante.
A estas pulsaciones estarás corriendo entre 11 y 12 Km/h, pero verás que con el tiempo a esas mismas pulsaciones la velocidad irá subiendo, 13, 14... ese es el objetivo que buscamos, olvídate de momento de las series y del fartlek.

Luego seguimos comentando los demás resultados, pero escribo esto a modo de experiencia y para volver a repetirme que menos muchas veces es mas, en este caso otra vez, menos intensidad es mi objetivo, al final seguro que se convierte en mas calidad.


Saludos!!!!

Principio de Variedad

Dentro de los muchos principios del entrenamiento (principio de especificación, de individualismo...) tenemos el principio de variedad.

Es sabido que dentro del entrenamiento y para evitar caer en la monotonía, sobretodo si se realizan largas sesiones solo, hay que buscar ese "estimulo" o variar algo en el entrenamiento de vez en cuando para seguir teniendo ese aliciente.

Escribo esto después de un entrenamiento en montaña, en el que nos pasamos 4 horas corriendo, caminando, saltando... y hubiese continuado otras tantas más, en cambio últimamente me costaba salir a rodar solo por asfalto mas de una hora seguida, por que?

Creo que como con todo, nos acabamos acomodando a los entrenamientos, aburriéndonos en muchos casos, es por ello que es muy importante este principio, el de variedad, que a parte tiene otros beneficios a nivel de mejora de rendimiento.

Si combinamos nuestra actividad con otros deportes, esta se verá reforzada por los nuevos estímulos, haciéndonos mas completos, y para todos aquellos que no quieran incluir otras actividades, simplemente tienen que buscar algo nuevo, como correr con música, variar el recorrido, buscar compañía... cualquier cosa es buena con tal de variar y evitar caer en la monotonía del entrenamiento.

Un saludo!!!

Un poco de Minimalismo.

Minimalismo, todos los aficionados al running habréis escuchado últimamente esta palabra.

A primera vista, se puede pensar que es una simple moda más, pero trabajando en una tienda especializada, me doy cuenta de que las marcas están apostando fuerte por ello, llegando algunas a tener incluso 4 modelos dentro de su gama.

Esto hace pensar que la tendencia va hacia ahí, pero, qué beneficios aporta este tipo de calzado? Por qué la aparición de este movimiento?  Minimalista, natural running o como quieran llamarlo a final no nos engañemos, lo que se está buscando no es más que imitar el correr descalzos.

Yo soy uno de los que tras mucho leer sobre ello, he decidido probar, y de momento estoy contento con las sensaciones, pero eso sí, se necesita un periodo de adaptación, que varía de unas personas a otras, así que todo aquel que se decida a  probar con el natural running, por favor que lo haga de forma progresiva, o los dolores no tardarán en aparecer, lo digo por experiencia, ya que no soy un buen ejemplo de paciencia en este tipo de cosas…

Yo como beneficios sí que he notado una mejor postura corriendo, al correr con la parte media-delantera del pié ha desaparecido el dolor en la parte de la espinilla que de vez en cuando me hacia parar, menos sobrecarga en los cuádriceps e isquios, por el contrario he padecido bastantea agujetas y sobrecarga en la zona del soleo y gemelo, debido a la falta de costumbre, pero esto ha ido desapareciendo poco a poco.

 Con este post no intento convencer a nadie, ni mucho menos, simplemente mostrar algo de información y de mi corta experiencia en ello.

Aquí os dejo algo de información sobre esto, es un poco largo, pero a los que les pueda interesar creo que es recomendable tener un poco de información sobre el por qué de este nuevo concepto.

Las referencias son sacadas de varias páginas explicativas sobre el minimalismo.

El ser humano ha evolucionado para moverse, y no precisamente cortas distancias. Las pruebas concluyentes están en el diseño de nuestra anatomía. Ello explicaría que podamos correr durante horas evitando el colapso, una ventaja evolutiva heredada de nuestro pasado de cazadores y recolectores.

Un ejemplo es que los chimpancés carecen de tendón de Aquiles, y nuestro músculo glúteo mayor (desplazamiento y resistencia), así como el ligamento nucal (mantiene la cabeza erguida en movimiento), están más desarrollados que en otras especies.

Sin embargo, ¿por qué corremos tan lentamente, al menos en comparación con otros mamíferos superiores? Nuestras glándulas sudoriparas aclaran el interrogante: sudamos más y mejor que cualquier otro mamífero superior, lo que nos permite correr enormes distancias durante largos períodos.

Otra prueba de nuestra habilidad en la carrera de fondo es el rendimiento femenino en la carrera, que se acerca al masculino a medida que aumenta la distancia, debido a una mayor resistencia de la mujer.

Evolutivamente, hemos elegido correr de un modo consistente, en lugar de competir en velocidad, para resistir a cualquier presa escapándose. Nuestra anatomía demuestra que nuestros antepasados usaron la caza por persistencia como estrategia para suplir su dieta con proteína animal. Aún hoy, recuerdan los antropólogos, sobreviven grupos aislados que cazan a sus presas persiguiéndolas, hasta que éstas se rinden de cansancio.

Y, como todavía muestran grupos supervivientes de cazadores y recolectores en entornos de sabana como los san, en el sur del continente africano, cazar era una tarea familiar, que mantenía al grupo en movimiento permanente.

Lo que también explicaría que las personas que corren asiduamente tengan una marca parecida a los 19 y a los 65 años, con un pico de rendimiento a los 27 años: en el pasado, jóvenes y mayores debían seguir el ritmo del grupo, mientras los adultos en el cénit de su fortaleza (27 años) atesoraban mayor resistencia y velocidad, para asumir la responsabilidad de la caza.

Correr descalzo para no lesionarse (como nuestros antepasados)

Antes de contar con calzado protector y acolchado, éramos corredores. Y, como todos los niños hacen a la mínima oportunidad, preferíamos correr descalzos. Aumenta en el sector del calzado la tendencia a reducir la rigidez y acolchamiento de los modelos.

En los últimos años, empresas de calzado y corredores han desarrollado "zapatillas mínimalistas" para correr lo más parecido posible a nuestros antepasados. O hacerlo como Abebe Bikila en Roma 1960, donde ganó la maratón corriendo descalzo .

Entre los posibles beneficios de correr descalzo o con zapatillas minimalistas, sugieren estudios destacan el fortalecimiento de la musculatura y el descenso de lesiones en el tendón de Aquiles, que han aumentado entre los corredores a medida que las zapatillas deportivas más usadas han incrementado su acolchamiento, rigidez y resistencia al impacto.

Primer paso del corredor minimalista: fortalecer los pies

Ahora, una nueva generación de zapatillas se decanta por el diseño minimalista. Eso sí, aunque crece la literatura apoyando los beneficios de la modalidad, los expertos recomiendan que cualquier interesado en correr descalzo o con zapatillas minimalistas debe adaptarse poco a poco al nuevo estilo para fortalecer piel, musculatura y ligamentos, así como evitar rozaduras y lesiones.

Correr descalzo imita a nuestros ancestros o a pueblos de corredores de fondo como los san o los tarahumara.

1. Nuestro propio pie

Hemos evolucionado para correr descalzos y, si hacerlo reduce las lesiones y refuerza nuestra posición y musculatura, el mejor calzado que podemos usar cuando salgamos a correr es ninguno. Correr descalzo es la zapatilla deportiva más sofisticada.

La investigación de Daniel E. Lieberman sugiere que el ser humano ya era un experimentado corredor de fondo hace 2 millones de años, cuando cazaba a sus presas persiguiéndolas hasta su extenuación.

Correr descalzo es el modo natural de desplazarnos. Con 200.000 terminaciones nerviosas, 33 músculos principales, 28 huesos y 19 ligamentos, el pie humano es una obra maestra biomecánica. Un calzado rígido y excesivamente acolchado neutraliza la perfección de su diseño.

Un calcetín o una zapatilla minimalista son las alternativas más similares a correr descalzo, con la ventaja de que una mínima protección evitaría heridas superficiales y rozaduras, así como mayores peligros. La mejor protección para el corredor descalzo es un sistema de supervisión igualmente sofisticado: el ojo humano.

Ahora que cada cual saque sus propias conclusiones, como en todo, habrá gente a los que les vaya bien, y a otros no tanto…..

Saludos!!!!

Carrera nocturna Tuejar

Como me pasa siempre, hace pocos días publicaba un post sobre mis próximos objetivos, y como no, ya se han modificado.
Mañana se celebra la tercera edición de una carrera que hice en su inauguración y que recuerdo con mucho cariño, ya que fué la primera carrera que hice con mi hermana.

Es una carrera nocturna por los alrededores de Tuejar, no es un recorrido nada complicado ni mucho menos, pero tiene el encanto de las carreras nocturnas.
Son 10K, una distancia muy asequible y que hace que sea muy popular, es de esas carreras en las que disfrutas tanto del ambiente del pueblo como de la carrera en si.
Mañana la corro con la compañera Patri, voy a intentar que haga una buena carrera tirando de ella, así que Patri, ve preparandote jajajaja.
Ya os contaré que tal nos ha ido....