Técnica para correr mas rápido

Investigando sobre técnica de carrera, he resumido los 4 puntos principales que básicamente se exponen en todos los sitios que he leido

1°-POSTURA: Antes de correr revisa tu postura

-Ponte de pie con los dedos de los pies apuntando hacia delante

-Estírate hacia el cielo para alinear tu columna

-Deja tu cabeza erguida y enfoca tu mirada al frente

2°- APOYO CON LA PARTE MEDIA DEL PIE:

-Antes de empezar marcha en el lugar para reforzar el gesto correcto de pisar con la parte media del pie.

- Ni con la punta ni con el talón!. El impacto con el talón y una  zancada muy extensa por delante solo lograrán frenarte. Aterrizar con la parte delantera del pie puede afectar problemas en la pantorrilla y sobrecargar el tendón de Aquiles

3°-CADENCIA: Intentar mantener una cadencia (pasos por minuto) cercana a 180, es decir , apoyar cada pie 90 veces en un minuto. Para encontrar tu  cadencia cuenta las veces que tu pie derecho impacta al suelo en 30 segundos y multiplica el número obtenido por 4.

Corre liviano y evita los golpes.

4°-INCLINACION: Inclinarse levemente (muy levemente!) hacia adelante sin doblar la cintura.  El cuerpo alineado totalmente con una línea recta que pasas por el tobillo, la cadera y la cabeza.

Utilizar la fuerza de la gravedad en vez de derrochar fuerza muscular.

En el siguiente video Grant Robinson (atleta olímpico) expone el principio “menos es más” y detalla los 4 principios de GOOD FORM RUNNING.

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FORMA COMUN DE CORRER (COMMON RUNNING FORM)

Sobrezancada, taloneo y mala alineación. Provoca frenado y momento, lo que equivale a correr ineficientemente y conduce a la mayor parte de las lesiones comunes.

BUENA FORMA DE CORRER (GOOD RUNNING FORM)

Caminata rápida (alta cadencia), apoyo con la parte media del pie y buena inclinación/postura. Previene el estrés que causa el esfuerzo y las lesiones. Mientras que hace que el correr sea más disfrutable y eficiente.