Técnica del pedaleo.

PEDALEO REDONDO Y PEDALEO A PISTÓN

Investigando un poco sobre la técnica del pedaleo, ya que reconozco que yo no lo hago bién, encontré esta explicación, muy clara, sobre como se debe pedalear, no es fácil, pero personalmente he de reconocer que cuando me centro en pedalear "redondo" se nota (y mucho) como se pueden mantener velocidades mas elevadas, eso si, me cuesta mantener ese tipo de pedaleo al utilizar músculos que antes no utilizada, ya que yo era( y sigo siendo si no lo hago conscientemente) de los que pedalea a pistón...


Ahí va la explicación:

El gesto técnico más sobresaliente en el ciclismo es el pedaleo. Consiste en efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier, sin embargo no es lo mismo pedadear que darle a los pedales, el pedaleo consta de 6 fases. En el Ciclismo es muy importante la coordinación. Existen 2 tipos de pedaleo que inciden en la coordinación: Uno él que hacemos muchos, es el llamado "Pedaleo a Pistón" Este primero se basa fundamentalmente en empujar hacia abajo los pedales, donde existen puntos muertos. No hay coordinación, se va a tronpicones, se nota más cuando el ciclista hace el pedaleo de pie sobre los pedales aunque hay corredores que en llano no van redondos. Y otro llamado "Pedaleo Redondo": que optimiza el pedaleo y hacemos fuerza en todo el ciclo del pedal, cuando se trata de hacer una pedalada optima , cuando sube el pie debemos subirlo nosotros, no esperar que lo suba el pedal empujado por el otro pie. No existe nungún punto muerto o sector crítico, caracteristico de los corredores en pista por el necesario uso del piñón fijo. Se trata de hacer siempre una fuerza útil, gracias a los nuevos diseños de pedales automáticos.

Alguna informacion adicional sobre el pedaleo redondo.

Ademas de la definicion y los trucos que ya habeis comentado, otro factor importante a la hora de redondear el pedaleo es poner a trabajar otros grupos  musculares.Inicialmente, son los grupos musculares del muslo (Cuadriceps, etc) los responsables principales del pedaleo. Posteriormente, hay que intentar implicar a los musculos de la pierna (Gemelos, peroneos, tibiales, etc) en el pedaleo. Estos musculos tienen relacion con el movimiento del tobillo y del pie, y por lo tanto el juego de tobillo es esencial para el pedaleo redondo.Si veis en la Tele a los profesionales, veries como mueven el tobillo de una manera elastica, aydando a tirar del pedal, mientras que la gente menos experimentada pedalea mas plano.Para poner a trabajar mas a la pierna, el truco consiste en conscientemente intentar bajar el talon y subir la punta del pie cuando impulsamos el pedal hacia abajo, de manera que el talon quede en un plano mas bajo que el pedal. Posteriormente, hay que hacer todo lo contrario al subir el pedal, intentando tirar del talon hacia arriba y bajar la punta del pie, de manera que el talon quede en un plano mas alto que el pedal. De esta manera parece que empujamos el pedal en todo su recorrido y ponemos a trabajar mas musculos, se reparte el trabajo y a la larga mejoramos la eficiencia del pedaleo.La cosa no es facil, podeis intentarlo en las subidas o en llaneos largos, o sobre todo en rodillo, de manera que a la larga automaticeis el movimiento. 

En la técnica, que se ha dado en llamar "pedaleo redondo", el pie acompaña a (y no se apoya en) el pedal. Para ello debes contar con pedales con punteras y correas o pedales automáticos. Debes concentrarte en el trabajo que harán tus piernas y centralizar la potencia de ambas al mismo tiempo. Mientras con una haces fuerza hacia abajo, con la otra deberás hacer fuerza hacia arriba. Al principo te costará coordinarlas. Para ello, puedes emplear la técnica de sacar un pie de los pedales y dejarlo libre y pedalea sólo con el pie que te queda; no tendrás otra alternativa que empujar y levantar. Para hacerlo en forma simétrica deberás, por ejemplo, recorrer cien metros con la pierna derecha, cien metros con las dos y otros cien metros con la pierna izquierda. No olvides hacer antes y después una elongación lo más completa que puedas, ya que el trabajo será más intenso y sobre todo despertarás músculos que hasta ahora estaban inactivos.